半小時打造=吃香睡甜 精足神旺的美好人生!
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1樓 大 中 小 發表於 2012-9-14 05:52 只看該作者
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南無常精進菩薩！南無不休息菩薩！ 就是不需要太多的場地，不需要購買體育設備，不需要花很多時間（只需抽出半小時），能隨時想做就做的運動。不單要求運動簡便，而且更要高效，安全，省錢。特別適合在家誦經拜佛的大德們：）不誇張講，經常運動的人由於體力充沛，中氣充足，精神奕奕，一部地藏經不用勞神費力輕輕鬆鬆就能一口氣誦完！希望大家能德智體全面發展，文武雙全，勇猛精進，早日成就無上正等正覺！[ 本帖最後由 mybb01 於 2012-9-15 06:34 編輯 ]| mybb01
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2樓 大 中 小 發表於 2012-9-14 05:58 只看該作者 房間運動 NO 1 力量之王——深蹲推薦指數AAAAA 深蹲為什麼被稱為力量之王？01深蹲能很好地促進全身力量。促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。02重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是經常練習半蹲哦。03提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。04延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。05壯腰健腎，提高性能力。促進睾丸素分泌，是高效免費的補腎壯陽葯，補精益氣，延年益壽。[ 本帖最後由 mybb01 於 2012-9-15 06:04 編輯 ]心無所住 |
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3樓 大 中 小 發表於 2012-9-14 06:02 只看該作者
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徒手深蹲轉：怎樣快速的將體能推至顛峰狀態？ 這個練習方法比器械訓練更有效，你不再需要花錢去買那些毫無用處的健身設備。 請看看大自然的動物吧，它們比人類更強壯，更敏捷，耐力也更強。然而它們卻沒有用機器或杠鈴訓練過，它們獲得自己的能力所依靠的只是自己的體重而已。 任何準確的深蹲動作，比很多動作更能有效地讓你鍛煉肌肉，因為它需要同時動用你全身的肌肉組織。而且，深蹲是人類最自然的動作之一，就像走路一樣，因此它很安全。新的研究證實，深蹲燃燒的卡路里其實是以往所知道的三倍。因此深蹲是減少脂肪的好運動。在做這些練習的時候強調深呼吸。早期的武術家們已經注意到，深呼吸可以讓一個瘦弱的人變得強壯，有病的人變得健康。 當你能一口氣做100個徒手深蹲的時候，你的體力會突飛猛 進。當你能一口氣做500個的時候，你將到達一個以前從未涉足的新領域。一個人如果能做500個深蹲，他的精神力量足以幫他實現幾乎所有的夢想和目標！ [ 本帖最後由 mybb01 於 2012-9-15 06:05 編輯 ]心無所住 | mybb01
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4樓 大 中 小 發表於 2012-9-14 06:07 只看該作者 準備動作 首先，做一套關節熱身操。像學校的課間操那類就行。 然後連續做三個垂直上跳的動作，然後向下望。這就是你以後每次下蹲的雙腳大概距離和位置。 站立好位置後，屈膝下蹲，儘可能蹲低一些。當你蹲到最低點的時候，用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上，你的臀部可以低於你的膝蓋位置。 盡量放鬆，特別是放鬆雙肩至有下墜的感覺，保持這樣的姿勢2到3秒，然後嘗試再蹲低一些，用後腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個後腳跟動作可以方便人們做好深蹲的動作，因為你會感覺上身在兩腿間下墜，而不是彎腰。 現在直起身來，進行我們下一步。
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若是負重深蹲則膝蓋不要超出腳尖，保護膝關節。方法一 徒手深蹲 你也許覺得深蹲是下肢運動，但恰當的上肢輔助也是很重要的。可以根據下面的指引做好你的動作。 a 找一個桌子或凳子，離它約一臂距離，用雙手平舉與身體成90°直角。腳的站立位置如上一個動作所示。提起胸部，挺直後背，雙肩稍微後傾。 b 保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體微向後靠。待平舉雙手碰到凳頂或桌面時，屁股剛好下蹲至與膝蓋平衡或略低於膝蓋。然後平穩地站起來。從胸、肩到整個軀幹保持垂直於地面，你的力量均勻分布在全身。 C 要點：挺胸抬頭，放鬆雙肩至有下墜的感覺（可以想像雙肩就是一對啞鈴壓在身體上），不要太快，確保每一個動作都正確，全身不浮，不偏。 運動不單要平時堅持，每次也要做夠一定的量。可以每天建立合理的目標。分組鍛煉，每組每次做到力盡為止，（如每組蹲30下一天共做6組等）整體以全身明顯出汗為適度，如第一天共做80下，三天後加至每天120，N天后逐漸加大到自己能夠承受極限。但也不要過度過量，關鍵是持之以恆。[ 本帖最後由 mybb01 於 2012-9-15 06:11 編輯 ]心無所住 | mybb01
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5樓 大 中 小 發表於 2012-9-14 06:13 只看該作者 方法二 印度深蹲1，闊胸，深呼吸。2，手自腰後自然下伸，同時下蹲，下蹲的過程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。3，蹲至最低點，手儘可能觸摸地面。4，站立，同時吐氣，手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。5，站立至最高點，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開始準備下一次闊胸深呼吸，進行下一輪下蹲。
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最重要的要點，以及最容易犯的錯誤： a. 深呼吸與集中精神。精神要集中與呼吸上，不要胡思亂想，為深蹲而深蹲。深呼吸可以讓瘦弱的人強壯，讓強壯的人更加強壯。這一點，與傳統武術內家拳，是高度的一致。意與氣合，氣與力合，吸氣深入丹田的腹式呼吸，都是內家拳的基本要求。 b. 脊椎挺直。初練者容易犯低頭彎腰的錯誤。內家拳的樁功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。這一點上，印度深蹲也是與內家拳達成高度的相似。 c. 動作的頻率，印度深蹲要求，動作儘可能作快，爭取在四十分鐘以內做到500個以上。不要慢練。這一點上，和許多內家拳是相反的。雖然有通背拳這樣的拳法不同於多數內家拳的靜樁而採用行樁動樁，但是通背拳依然要求動作儘可能舒緩輕鬆自如。這一點上，傳統武術與之有極大的分歧推薦閱讀：
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