標籤:

上下樓膝蓋痛的預防與治療

本文導讀:很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛,這種現象臨床上一般稱為「髕股關節紊亂」。

  很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛,這種現象臨床上一般稱為「髕股關節紊亂」。

  所謂髕股關節是指膝蓋骨(醫學稱髕骨)和大腿骨(醫學稱股骨)之間的關節,當人們上下樓梯時,膝關節會做出較大角度的屈伸動作,這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動,由於種種原因,膝蓋骨滑動的軌道出現異常就會導致髕骨的關節軟骨受到磨損。

  由於人在上下樓梯時,膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的三倍,當磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產生疼痛。在此推薦幾種預防和治療的方法,大家可以試試。

  首先應盡量避免需要膝關節大幅度彎曲的動作,當疼痛很嚴重時,可試行冰敷或去醫院接受超短波治療。

  當疼痛緩解後,應進行系統的膝關節周圍的肌肉力量訓練。常用動作有兩個,一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉,繃緊10秒鐘(此時一定要注意不能憋氣,因為可能會導致心腦血管疾病)後放鬆10秒,再繃緊10秒,如此循環往複,每天累計完成60—100次。

  另一個動作稱為無痛下蹲,雙腳分開站立,緩慢地下蹲,但不要蹲得太深,下蹲的過程中一旦出現膝部疼痛就要立即停止,實驗幾次,就會發現自己在某個範圍內(如屈膝40度以內)下蹲不會引起膝痛,然後在這個角度範圍內每天緩慢下蹲、緩慢站起,練習100次左右。

(責任編輯:admin)


推薦閱讀:

治療牛皮癬偏方,醋熬花椒有奇效
內經談五郁的治療
冬季治療手足癬是好時機 足癬治療須知要點
治療牛皮癬的三個小偏方
兒童急性腹瀉治療指南

TAG:膝蓋 | 治療 |