陳氏56式太極拳解說套路

（王二平陳氏56式太極拳視頻教程） 預備式：身體自然直立，兩腳併攏，頭頸端正。百會穴輕輕上領，下頜微內收。舌抵上齶，胸腹放鬆。背部輕拔，肩臂松垂，兩手垂於大腿外側，身體上下對拉拔長。上懸下沉，中節舒松。心靜體松，氣沉丹田。精神集中，呼吸自然，目視前方。一、起式：身體自然直立，左腳向左慢慢分開半步，開步時先將身體重心移至右腿，左腿放鬆。左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，而後輕提左腳，以不超過右踝的高度，向左分開半步。大拇腳趾先著地，然後二三四五腳趾依次落地，五趾抓地，湧泉穴虛空微含，腳尖朝前，腳掌踏實。足距與肩同寬，身體重心落於兩腿之間。屈膝松胯，兩手稍移至大腿前外側，默念虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松胯斂臀。心平氣和，松靜自然。二、右金剛搗碓：身體微左轉，兩臂微屈劃弧，向前棚出後身體右轉，兩手臂向左前方劃弧，舉至肩平，目視兩手之間，身體重心左移。上體右轉，兩手翻轉。右腳尖外擺，向右平捋分別至身體側前方，身體重心右移，左腳提起，以腳跟內側貼地面向左前方剷出，兩手向右後方平推。身體重心左移，左手臂屈肘橫於左胸前，右手劃弧於右膝旁，身體左轉，右腳上步成右虛步。右手劃弧前撩，左手劃弧回收，合於右前臂上，目視前方。右掌變拳上舉，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸擊左掌心，右腳向左腳內側踏地震腳，目視前方。三、攬扎衣：左手托右拳，劃弧至左胸前，身體右轉，右拳變掌，劃弧至右肩前上方，左手劃弧至左胯旁，身體重心左移，右腳提起，右腳以腳跟內側貼地向右剷出，兩手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏馬步。上體先左後右轉，右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手下落至腹前，目視右手方向。四、右六封四閉：身體重心先左後右移，右手以腕為軸繞圈，左手屈腕上提繞圈，右手下捋，左手外轉，右手劃弧至左胸前，左手滾轉，使兩手棚合於左胸前，兩手腕相搭棚擠，兩手下沉。左手劃弧，向左上方刁手，右手劃弧上托，目視右掌方向。兩臂分擺，左腳收至右腳內側。腳前掌點地成虛步，隨轉體兩手向下按至右胯旁。 五、左單鞭：左手向前微推，外旋翻轉，右手收於左前臂內側，向右前方出勾上提，左手收至腹前，身體重心移至右腿，身體重心移至右腿。左腳提起，貼地剷出，重心左移再右移，左掌上托旋轉，劃弧至左前方，立掌推按。六、搬攔捶：上體微左轉，右勾變掌，左手向左微擺，上體右轉，兩掌變拳劃弧擺至右胯旁，上體左轉，左右拳橫擊抖發。上體左轉，兩拳劃弧翻轉，上體右轉，兩拳橫擊抖發。七、護心捶：身體重心右移，上體左轉，兩拳劃弧下栽，重心右移，左腳蹬地躍起，左右腳依次落步，左拳劃弧掄臂至左腰側，右拳劃弧掄擊至身體右前方。上體左轉，屈膝半蹲成偏馬步，兩拳臂合勁頂肘。八、白鶴亮翅：身體右轉，兩拳變掌，右掌至於左肩前，左掌下插，右腳以腳前掌為軸碾轉，左腳提起貼地剷出，右腳收至左腳內側，成虛步。左掌右掌向上下分展，左掌至於身體左前方，右掌下落於右胯旁。 九、斜行拗步：上體先右再左轉，左手劃弧置於左胯旁，右手外旋，劃弧繞至右前上方，右腳提起，踏腳落步，左腳提起，貼地剷出。左手劃弧於左肩前，右手劃弧至於右胯側，身體重心左移，左掌變勾置於左胸前，右掌置於右耳側，身體右轉，向右劃弧平展塌腕，左勾手向左平展，身體重心左移成弓步。左手高與肩平，右手塌腕，目視右掌方向。十、提收：左勾變掌劃弧合於左前方，右手合於左肘內側，兩手收至腹前，左腳尖內扣，左腳收至右腳左前，腳尖點地，身體重心移至右腿，左腿屈膝提起，兩手向前推按，目視前下方。十一、前鏜：左腳下落，右腿屈膝下蹲，左手劃弧屈肘橫於胸前，右手推附於左前臂內側，兩前臂交叉，右腳剷出成偏馬步。兩掌劃弧分展，腕與肩平。十二、右掩手肱捶：兩臂向兩側伸展，身體右轉，右腳屈膝提起，右掌變拳收至腹前，左掌與右手在胸前相合，左掌附於右前臂上，右腳下落，踏地震腳，左腿屈膝提起，左腳向左前方剷出，右拳收於胸前。左臂劃弧置於左肩前，重心左移，成左弓步，左手頂肘收於左肋側，右拳向右前方沖拳打出。十三、披身捶：左手變拳，劃弧撩出，左拳劃弧至右胸前，左拳拳面貼於左腰側，右拳劃弧至左肩前。十四、背折靠：屈肘向右上方擊打，拳置於右額前上方，左拳以拳面緊貼腰左側，右拳劃弧至右肋旁，左拳劃弧繞至胸前。右拳劃弧擺置於身體右前方，左拳劃弧置於左腹前。十五、青龍出水：左拳變掌，向右前方抖彈撩出，右拳合收於左大臂內側，身體左轉，重心移向右腿，成偏馬步。右拳向右前下方崩出，左掌後頂肘屈收於左腹部。 十六、斬手：右腳提起，外擺落地，右拳變掌翻轉置於腹前，左腳提起，靠近右腳內側，震腳落地，左掌向下，切掌置於右掌上。十七、翻花舞袖：右腿屈膝上提，左腳蹬地跳起。身體向右後方翻轉，右左腳依次震腳落地。左手向下拍劈掌，置於身體左前方。右手落於腹前。十八、海底翻花：左腿屈膝上提，兩掌變拳，左拳置於右膝外側，右拳劃弧上舉。 十九、左掩手肱捶：左腳落地震腳，左拳變掌。兩手在胸前相合，右掌附於左前臂上，右腳提起，貼地剷出，轉身收拳。弓步沖拳 二十、左六封四閉：左拳變掌，劃弧至右胸前，右手滾轉，兩手糊合於右胸前，右兩腕輕貼合勁，弧形擠出。右腳外擺，左腳上步，成左虛步。右手刁至右耳側。左手劃弧托至左肩左前方，左腳提起，以腳跟內側貼地剷出。兩手劃弧置於耳旁，虛步雙按掌。二十一、右單鞭：轉體推收提勾，屈膝擦腳，轉體旋擺立掌。二十二、雲手（右）：左勾手變掌，向左劃弧。右腳收至左腳內側，右掌劃弧置於身體左前方。左掌於左肩前，右掌於左腹前，右腳向右開步，兩掌稍推，左腳插步。右掌劃弧於左胸前。左掌劃弧於右腹前，右腳開步。左掌劃弧於身體左前方，右掌劃弧於左腹側，旋掌平擺，兩臂劃弧平擺。右腿提膝，右腳內扣。左臂向左前伸臂橫掌擊出。右小臂屈肘後頂，回拉至腹前。 二十三、雲手（向左）：右腳下落踏震，左腳提起向左橫開步，兩掌向右劃弧推出，右掌於身體右前方，左掌於右腰前，插步旋掌，開步旋掌。二十四、高探馬：左腳尖外擺，右腳以腳跟內側貼地剷出，左掌劃弧於左肩前上方。右掌劃弧於體右前方，兩手劃弧，相合交叉於胸前。重心移向右腿，成偏馬步。兩手分展於體側，右腳尖內扣，左腳收至右腳內側，左腳尖向外展點地。左掌收至腹前，右掌推出成立掌。二十五、右連珠炮：左腳微上提，右掌劃弧捋於左腹前，左腳撤步，兩前掌相疊向前棚出。左手劃弧刁於左耳側，右手劃弧托於右肩前方。右腳活步，兩手劃弧收於胸前。左腳跟進半步，兩手合勁，向前推出。撤步刁托，跟步前推。二十六、左連珠炮：左腳後撤半步，兩掌下捋，右腳提起後退一步，兩手刁托，跟步前推，撤步刁托。上體右轉再左轉，跟步前推。二十七、閃通背：上體右轉再左轉，左腳上步，向前進步成左弓步，左掌劃弧，右掌向前上方穿出。左掌至於左胯旁，擰腰旋掌，左腳尖內扣，左腳以腳前掌貼地向後掃轉。左掌隨轉體向左前下推劈。右掌劃弧於右腹前。二十八、指襠錘：轉身旋掌，右腳踏地震腳，左腳出步，兩手劃弧合於體前。轉身旋臂，身體左轉成左弓步。右拳向左前下方抖沖，左肘後頂。二十九、白猿獻果：上體微左轉，左手劃弧捋至腹左下方，右拳劃弧於左膝外側，轉體棚臂，右腿屈膝提起，左手劃弧收於左腰側，右拳劃弧打出於右肩前。三十、雙推手：右腳向左前邁步落腳，兩掌向後旋轉於肩上，兩手經胸前向前平推。三十一、中盤：橫掌前推於胸前，翻轉挫掌，右掌劃弧經左前臂上穿出，橫掌前推於胸前。翻轉挫掌，三換掌，右掌劃弧經左前臂上穿出。左掌向下劃弧。左腿屈膝提起，下落踏地。兩手劃弧，胸前相合。右腳提起，以腳跟內側貼地向右剷出。重心右移，左掌劃弧於左膝上。右手劃弧並屈腕上提於頭右前方。三十二、前招：身體右轉，左腳進步，右拳繞圈於額右前方，左手劃弧於左膝前。三十三、後招：左腳活步，外擺落地，右腳上步，左手劃弧於額左前方，右手劃弧於右膝上。三十四、右野馬分鬃：轉體繞臂，左手劃弧於身體左側，右手劃弧於右膝前上方。右腿屈膝提起，右腳貼地剷出。左手稍外展，右手向右前上方穿出。三十五、左野馬分鬃：提膝旋掌，弓步穿掌。三十六、擺蓮跌叉：右手劃弧於右肩前，左手劃弧於左肩上。身體重心左移，兩手劃弧。左手捋按於左腰前。右手至於胯右前方，身體重心移向左腿，兩手平擺劃弧，右腳收至左腳內側。兩手劃弧下落，右腳劃弧擺起。兩手依次擊拍右腳。右腳下落，踏地震腳。右掌變拳前沖，左腳尖翹起，以腳跟貼地向前剷出。右膝內側和左腿後側貼地，右臂弧形舉於肩右前上方。左拳向下隨左腳剷出前伸。 三十七、左右金雞獨立：右腳蹬地，重心移向左腿成左弓步，右拳下落，左拳上舉，右腿屈膝向前提起，左拳變掌橫於胸前。右拳變掌從左前臂內側穿出，成右上舉。左手下落，右腳下落踏地，兩掌下按。右腳提起腳尖上翹，右腳貼地向右剷出，兩掌劃弧擺掌，收腳收掌，提膝穿掌。 三十八、倒卷肱：左腳向左後方落步，右手穿出伸展，左手劃弧於左前方，兩手旋翻，左手展臂推出，右手劃弧於右前方，退步推掌。三十九、退步壓肘：轉身旋掌，兩手臂向右平擺，右腳經左腳內側向右後擦地退一步，左手橫掌向左前方擊出，右臂屈肘後頂於右腹前。四十、擦腳：轉身右捋，右腳上步，外擺落地，成高歇步。左手橫臂於胸前，右手劃弧，兩手相合，左腳向左前上踢擺，腳面展平。兩手劃弧分展，分掌拍腳。 四十一、蹬一跟：轉身疊腕，兩拳於腹前交叉，右腳側踹，兩拳向外分撩鞭打。四十二、海底翻花：提膝翻臂，右腳提膝，左拳舉於肩左前上方，右拳向下劃弧。翻臂下壓於右膝外側。四十三、擊地錘：落腳落拳，提腳舉拳，弓步栽拳，右腳以腳跟內側著地向右前剷出，成右弓步，右拳上提於頭右側，左拳向左前下沖打。四十四、翻身二起：左肘後頂，身體翻轉，左腳活步，左拳劃弧於腰間，右腳向前上步，右拳格擋，劃弧斜下舉，左拳劃弧格擋，左腿屈膝上擺，右腳踏地。身體騰起，右腿上踢擺，騰起拍腳。四十五、雙震腳：左腳落地，右腿屈膝下落，左腳蹬地向後跳起，右腳、左腳依次向後落步，兩手向左右分展，右腳稍後側成虛步，兩掌相合上托於胸前，右手在前，左手在右肘內側，右腳跟落地踏實，兩掌下按。四十六、蹬腳：蹬右腳推掌上架。四十七、玉女穿梭：落腳穿掌，跳步架推掌，右腳蹬地使身體騰起，身體右轉，左手立掌向左推出，右手收架於頭右上方，左腳落地插步。四十八、順鸞肘：身體向右後轉，兩手劃弧，插腳出步，兩手劃弧合臂，身體向右後轉，兩手變拳，上體右轉，兩臂以肘尖為力點向兩側後下方發勁頂擊，沉胯成馬步。四十九、裹鞭炮：跳轉繞臂，兩臂弧形繞至腹前交叉，兩拳向左右分擊。五十、雀地龍：身體重心右移，身體右轉，左拳劃弧至腹前，右拳合勁，重心移至左腿，並屈蹲成左仆步，右拳向前穿出，左拳劃弧舉至肩左前上方。五十一、上步七星：右腳尖外擺，身體重心移向右腿成右弓步。右拳弧形上穿，左拳下落。左腳上步，腳尖點地，右拳里收，左拳劃弧。兩腕在胸前相搭架拳，兩拳變掌外擦，兩掌變拳翻轉。 五十二、退步跨虎：左腳撤步，兩拳變掌，兩手分於兩膝前上方，右腳收至左腳內側成丁步。左掌立掌於左胸前，右掌劃弧至左肘內側下方。五十三、轉身擺蓮：右腳跟外展，左腳尖外擺，身體重心向右腿移，左掌劃弧於胸前，右掌劃弧於腹前，右腿屈膝擺起，同時分掌。左手劃弧於肩左前上方，右手劃弧於右胯旁。落腳擺掌。左腿弧形擺起，兩手依次向右擊拍左腳面。五十四、當頭炮：左腳落地，兩手向右前推出，轉身收拳。右臂屈肘橫於胸前，並與左拳一起向前橫擊。 五十五、左金剛搗碓：身體重心向右腿移，兩拳變掌，兩掌劃弧，捋至右手，身體重心右移，兩拳變掌劃弧平捋，虛步撩掌，震腳砸拳。五十六、收式：右掌托左拳，向上而後，右拳變掌，兩腕相貼，身體慢慢直立，兩臂內旋，掌心向下，兩臂慢慢下落於身體兩側。收腳並步，目視前方。
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