小腿抽筋好痛，究竟該按哪裡，快速緩解有妙招

文/王炎

在游泳、夜間受涼、劇烈運動或過度疲勞情況下，小腿後側的腓腸肌會突然疼痛、痙攣、僵硬，也就是人們日常所謂的「小腿抽筋」。

小腿抽筋也叫「腓腸肌痙攣」，主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動。出現這種情況，需正確、迅速處理，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當導致抽筋更厲害。

01

在小腿肚抽筋時，緊緊抓住抽筋一側的大腳趾，使勁向上扳折，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿用力伸直，即可緩解。

02

在日常生活中，小腿抽筋時，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20 ～ 30 秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達 90%。

03

游泳時一旦發生小腿抽筋，應立即收起抽筋的腿，另一條腿和兩隻手臂划水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的大腳趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸，然後再沉入水中，重複上述動作，反覆幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息（在游泳時即使不發生抽筋，也要反覆練習這種急救方法）。

在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿抽筋，應立即原地休息。

04

老年人如夜間出現腿抽筋，可立即離床下地走動，並忍痛用患足前掌下蹬地面，常可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。或立即坐起，把腿伸直，然後雙手用力將腳掌往背屈方向後掰，可迅速解除小腿痙攣。用拇指和食指分別按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動，也可迅速解除小腿痙攣。

05

大腿抽筋時，使抽筋的大腿與身體呈直角並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做振顫動作，隨即向前伸直。

06

局部按摩或熱敷。用雙手快速搓擦小腿、按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。或用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

07

抽筋停止後，仍有可能再度抽筋，千萬不要劇烈活動，應注意休息。

08

如果常夜間抽筋，可以在睡覺前洗個熱水澡，熱量能幫助人放鬆緊實的肌肉。