如何使腹部充實飽滿及它的鍛煉方法

人體解剖學告訴我們脊柱有幾個生理性定型，其頸椎、胸椎、腰椎都帶有一定的彎曲弧度，使臀部外實，胸部典出，腹部鬆軟，如何建立一起一個姿勢的模式，符合太極拳運動中的力學原理及其健身的價值是極關重要的。

（一） 骨盆部位中的尾骨骶骨向前向上搓合：前面以明確的介紹了脊椎是由腰椎固定腰椎第五椎間盤衡放在盤骨部位的骶骨、尾骨上，有機的固定了骨盆於地面的角度。

我們只要將骨盤部位中的骶骨、尾骨向前上方捲合，由此而改變了骨盤於地面的角度，腰椎部位彎曲弧度變淺，椎棘突間距拉開，能使鬆軟的腹部向上卷翻有機的固定腹部的位置，腹部自然充實飽滿，使腆出的胸部含而儲合肋骨朿合而固定了內臟器官的部位可重創不傷其體；

襠部會陰也隨著腹部卷翻而虛虛上提為圍擋開胯打下了基礎，又能使張開下垂的肛門內收上提，由於下顎內收骶骨尾骨前合上卷由此改變了脊柱幾個生理性的弧彎度，對伸長的豎直肌產生了極為強力性拉力；

背部脊柱拔伸拉長，背部肌肉能上下左右舒張，而加強了勁由脊發的強度，由此又改變了外突的臀部，而自然向下松垂，成為整個身軀的根座重心。

由於骨盤部位其尾骨骶骨向前上卷合，含胸撥背，命門後撐，開胯園襠，閉地產肛門上提都亦在其中腹部自然充實飽滿。

（二） 太極拳走架：大家都知道辯證法的根本規律是對立統一的觀念，太極拳運動中松與緊，開與合，鋼與柔，快與慢是相輔相成的，也是意、氣、形和呼吸有機的結合；

其運動的實質主要靠全身各部位肌肉群關節筋膜在意識的控制下螺旋式的反覆扭擰較勁使肌肉鬆馳，拉長到一般運動所不能及的長度而交替著一松一緊，松是在拳式動作過渡轉換中如鏈條似的傳遞；

而緊是在動作完成的一瞬間使身體形成有彈性的彈性體，而繼續延長其作用力的時間與此同時腹部肌肉隨著動作的轉換，呼於吸的頻率，緊腹部膨脹呼氣，松（吸氣），腹部自然松和，長此練習腹部肌肉逐漸充實飽滿。

（三） 太極拳發勁進步摧力:歷代武術家，太極拳家都著重於腹部肌力彈性韌性的訓練，而增強自身功力的強度，是屢有所見，單式發功，進步推力帶聲發音等等，而太極拳更顯於其中，以儲吸，呼發的原則，儲勁吸氣在自然中，發勁呼氣腹部膨脹。

（四） 動於靜的腹部肌肉彈性，韌性的訓練。

1、 深呼吸腹部肌肉運動，兩足於肩同寬，腳尖向前微內扣膝關節自然微曲，下顎微微內收，頸項松豎脊柱中正不倚兩肩節前合相對，肘關節自然彎曲，臀部貼身，腋下可容一拳，兩掌自然分張重疊於臍下，微笑和面，唇齒輕合心理安舒寧靜無為，在意識的支配下呼吸均、細、勻、長，隨著呼吸的頻率，吸氣時小腹膨脹凸起，呼氣時小腹收縮凹進，周而復返，本著吸而不滿吐而不盡的原則，時間不限以舒服為度時間越長越好。

2、 震腳噴氣腹部肌肉運動；兩腳跟靠攏，腳尖分開九十度，兩腿松直，握拳拳心向上，（鬆緊適度）拳面觸腋中線直下十一肋尖下，屈肋（肋尖下即是）咀如豬咀緊束鼻腔，深長吸氣，同時腳尖疾力踮立小腹膨脹凸起雙拳緊握勁頂擠壓腋下，兩眼平視前方，閉氣少許，突然震地以鼻帶聲噴氣，同時腹部收縮如此反覆訓練時間不限。

（五） 我們還可以採取其他鍛煉腹部肌力的訓練方法，如仰卧起坐……等。

前面概括的說明了腹部充實飽滿的力學原理，由於我們通過了腹部肌肉收縮膨脹運動。持之以恆的訓練不但在生活勞動體育運動，散手搏擊，武術套路起著極其重要的作用，它還刺激了人體的生命過程，牽動了人體臟腑器官而加大了腹壁肌、肋間肌、隔間肌，胸骨、肋骨，的運動隔膜的升降幅度。

又由於配合深呼吸的頻率，高度入靜的心理調節震腳噴氣的方法，促進了包括心、腦、肺之外的全部臟器，消化系統，生殖泌尿系統，淋巴系統等的生命活動。

（一）能使大腦皮層處於保護性的抑制狀態，調節皮層細胞功能，增強神經細胞活力；

（二)擴大肺活量讓更多的氧進入肺部，改善了心肺功能；

（三）能增強腸胃蠕動，解善腹腔臟器血運，減輕腸胃瘀血大腸通暢，增加胃液唾液的分泌；

（四）又刺激了盆腔、腹部的血液循環，而加強了人體內分泌系統，生殖系統的活力而促進了人體健身體健康。只要我們長期堅持鍛煉，在太極拳運動中加強腹部肌力充實飽滿的訓練，更能獲得事半功倍的效果。