每到夜深人靜月黑風高之時（比如現在），很多人都會陷入深深的糾結：
可是已經快10點了，不吃睡不著，吃了怕長胖，到底能不能吃？在人生的終極迷思面前，小編今天要教你的是，先問自己 3 個問題。
第一問：晚上10點在幹嗎？
如果你是在看劇，躺著刷手機，跟朋友聊天扯淡……那麼你的能量消耗顯然不會很高。你並不需要補充額外的卡路里，完全沒有必要再豁出去吃夜宵。但如果你晚上是在跑步、在健身房鍛煉……那你確實需要一些熱量補充，只是「吃多少」有講究：如果想減肥，吃運動消耗的一半熱量。舉個例子：半小時慢跑消耗的熱量在 200～250 千卡。那麼你吃一根香蕉，或一杯牛奶就差不多了，當然可以吃很多的蔬菜。
第二問：白天吃了多少？
如果你早飯、午飯、晚飯每頓都吃得比較多比較飽了……那麼宵夜就是要盡量少吃或不吃的……除非你的目標是長胖。如果你白天並沒有吃很多，或者忙得沒吃上飯……那麼晚上餓了也很正常，即使夜宵決定吃披薩，你也很可能不會長胖。吃得晚，並不意味著吃進去的食物就會轉化為脂肪。只不過，吃得晚更容易吃過量，從而把多餘的熱量存儲為脂肪。
第三問：晚上幾點鐘睡覺？
一般來說，小編建議睡前 2～3 小時不吃東西。比如 11～12 點睡覺，那最晚八九點鐘的時候，就別吃東西了。這是因為食物如果沒充分消化，胃腸還在全力工作，會影響睡眠。但如果你迫不得已要到凌晨兩三點鐘才睡覺，那 10 點多的時候吃點夜宵，也沒什麼大問題。當然，可能「早點睡」是更好的解決方案。睡眠不好會影響身體代謝，進而可能讓你容易長胖：1. 睡眠不足，第二天往往比較疲憊，活動量會減少；2. 睡得少，身體會分泌更多的皮質醇激素，把肌肉分解為氨基酸為身體供能，從而增加食慾，吃得更多。
聽過很多道理，依然就是要吃……
但是，說得再多也抵不過大家心底「老子就是要吃」的吶喊。那該怎麼吃、吃什麼呢？小編的建議是：吃水分多、低脂肪、適量碳水化合物、和易消化蛋白質的食物。通常在深夜，你並不需要很多卡路里，過多的脂肪和碳水化合物更容易變成贅肉。推薦一毛豆等健康滷味
煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食豆乾、海帶、藕片，也不錯哦。推薦二健康沙拉
蔬菜色拉 + 優質蛋白質，比如雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、金槍魚。少放沙拉醬，或者用低卡沙拉醬。不妨試試筷子先蘸醬然後再夾菜，有效控制熱量。推薦三水果+酸奶
比如橙子、蘋果、獼猴桃，再配上一小杯酸奶，飽腹又營養。推薦四燕麥牛奶粥
燕麥片的量幾勺就好，用一杯熱牛奶（或者奶粉）沖泡即食，非常方便。同理，其他的雜糧粥也很好。讓我們當一名有原則的吃貨吧！
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