8式晨起瑜伽，專治各種賴床，遠離「五月病」！

你最近是否有這樣的感覺——壓力大、睡不醒、意志消沉、慵懶倦怠、抵觸上學上班？如果有，恭喜你，你得了「五月病」。

這篇文章，將教會你如何利用簡簡單單的8個瑜伽體式，治癒「五月病」，讓負面的怠惰情緒一掃而光，喚醒身體內在能量，開啟美好的新一天！

「五月病」是什麼鬼？

「五月病」這一辭彙來自日本。

在日本，學校的畢業和新學年的開始都在春天，四五月份一般是學生開始新的一段學習經歷，或者剛畢業的社會新鮮人開始一段新的工作經歷的時間。

然而，進入新的環境也可能會難以適應，無論是學業和工作本身，還是人際交往方面的變化可能都會讓人感覺不適。這樣的不適應和壓力逐漸積累，就會慢慢產生一大堆負面情緒，到五月集中爆發，就形成了「五月病」。

五月病主要以思維遲緩、意志活動減退為主，其基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。偶爾感到悲觀，或伴隨抑鬱情緒。有的人則意志減退，對履行社會職責有抵觸感，極度疲勞感，甚或急躁易怒。

所以其實五月病跟五月根本就沒有關係好嗎？完全是因為你的現實跟理想有差距，所以導致負面情緒的集中爆發而已！沒關係，爆發完了我們還要滿血復活，繼續走在攀登人生巔峰的路上！

每天早上起不來床？跟著我做完這個序列，保證讓你精神滿滿，活力一整天！

剛剛睜開眼睛，神智還不是特別清醒，身體無力，這個時候你可以練習快樂嬰兒式。

整個身體放鬆，肩膀下沉，骨盆保持中位，肋骨內收。

吸氣時，彎曲雙腿向上抬高，兩隻手抓住腳的外側，讓腳心朝上，膝關節向兩側打開，想像著自己像嬰兒一樣放鬆，並感受大腿內側和下背部的伸展。

2簡易魚式

做完快樂嬰兒式，接下來做簡易魚式。這個體式能夠讓你的神智進一步清醒，喚醒頭部的能量。

吸氣，手肘撐地，胸骨向上提，把頭頂的百會穴放在墊子上，眼睛向後看，雙腿伸直併攏。保持3-5個呼吸。

此體式對於輕微的頸椎病有緩解和輔助治療的作用。

仰卧，將身體扭轉向左側，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾，吸氣，將右腿向上蹬直。注意膝蓋不要超伸，右腿和地面保持90°。保持3-5個呼吸。

這時候可以來到跪姿，練習貓伸展式，打開胸部，讓新鮮氧氣進入體內，同時拉伸脊柱，調動整個後背的能量。

身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面，吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。

重複3-5次。

做完貓伸展式後，要練習寬嬰兒式，對身體進行一個放鬆和收束。

首先，跪立在墊子上，大腳趾併攏，膝蓋分開。呼氣時，坐骨向後，坐回到腳後跟上，曲手肘，將額頭放於墊子上。

寬嬰兒式既是一個放鬆的體式，也是一個很好的開髖體式。這個體式能夠輕柔地伸展腿的內側韌帶，拉伸腹股溝。

接下來，來到坐姿，練習雙腿背部伸展式，在這個體式中，你的胃部能夠得到輕柔地擠壓和按摩，消化系統得到滋養，為你享用一頓美好的早餐做準備。

山式坐立準備，雙腿併攏，吸氣打開胸腔，呼氣，胸口、下巴、面部貼向大腿，保持3-5個呼吸。

坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡。右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

這個體式可以擠壓按摩腹部內臟，更好地幫助身體排出宿便。

彎曲右腿，腳跟內收，再彎曲左腿，將左腳放在右腳上，雙膝盡量向下。雙手結智慧手印放於兩膝之上，閉目調息。

至善坐姿和智慧手印能夠使神識趨於平穩，讓你的頭腦中的雜亂思緒落定，心如止水。

接下來，去拉開窗帘，迎接美好的一天吧！