跳拉丁舞健身好處多

跳拉丁舞健身好處多

1.強心臟

　　拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力。

　　2.健肌肉

　　常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

　　3.活關節

　　研究表明，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

　　4.護脊椎

　　常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

　　5.促呼吸

　　研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

　　6.減腹脂

　　人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

　　此外，經常跳拉丁舞可以增強自信心;精神處於抑鬱或高度緊張狀態時，跳上一曲拉丁舞還可以使身心得到徹底的宣洩和放鬆。

1、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜，此時空氣質量較好，溫度適中。但些時間一般都在飯後，所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化，長此以往使胃腸道處於不適狀態，可能導致胃腸道疾病。尤其是平時腸胃不好的人，應儘可能在飯後半小時再去跳舞。此外，酒精會刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後跳舞可能會誘發心絞痛及腦血管意外。

　　2、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地，人不宜過多。因為跳舞時，大腦處於興奮狀態、血流速度加快、心臟負荷增大，人體的耗氧量增多，新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。

　　3、平整光滑的地面有助於表現舞蹈的平衡、穩定和流動感，大理石、細水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜，因為隨著快節奏的音樂，跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中，較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝。應注意選擇一雙底軟、輕便，能夠保護腳踝的鞋子。

　　4、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳，時間太長，身體過於疲勞，健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞，可休息二十分鐘左右，做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作，緩解一下緊張的肌肉。

　　5、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大，無須熱身。快四、快三等舞蹈運動較劇烈，會導致呼吸急促，心率加快，血壓驟升，可能誘發或加劇心血管疾病，因此，跳舞者應注意由緩入急，由慢及快，循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節的準備活動，做做伸展運動，幾分鐘即可，從而避免運動損傷。如不小心扭傷，應先冷敷，然後採取相應的治療。

隨著社會發展，經濟發達，人們生活水平不斷提高，生活的內容更加充實。人們常常會在高節奏、高效率的緊張工作第二日清晨，走進公園，廣場，舞廳（場）「晨練」交誼舞蹈。事實上，全國各大中城市，乃至縣鎮等人口稍密集的地方晨練交誼舞蹈、廣為興起，正是人們生活需求的客觀反映。

　　「晨練」交誼舞蹈，它是一種人與音樂、舞路、體育的完美統一，給人以力和美的感染，巳成為人們健身強體、陶冶情操、煥發精神、交流技藝、促進友誼與合作的極好形式。因而也必然成為現代都市人生活中的一種必需品。跳交誼舞蹈是一項文明、高雅的身體文化活動，要求舞友們應具有高度文明、禮貌、團結、合作的精神和行為，力求舞姿、舞步、節奏和諧協調，才能收到預期的健、美、樂效果。

　　「晨練」交誼舞蹈，其主要內容： 快、慢華爾茲（快、慢三步）、勃魯斯（四步舞）、倫巴、吉特巴（又稱"水手舞"）、探戈、桑巴、恰恰、…… 大家來這裡跳舞，就是圖個高興。 老年人各部位機件全面老化，迫切需要通過體育鍛煉來延年益壽，交誼舞蹈對於他們，特別是對有些年令偏大的老同志，就相當于軍人上操或是一種體育運動。

　　交誼舞蹈的晨練常有以下基本情況：　　

　　第一種：戶外的「晨練」

　　是完全作為有規律生活中的一部分，主要是調節有機體，準備迎接新的一天的生活。鍛煉內容一般為運動負荷較小，對於活動肢體，促進呼吸、循環有較好作用的身體活動，鍛煉時間不會過長。上班族：一般為60分鐘左右；中老年悠閑族：時間一般2-3個小時。為此，人們通常是選擇空氣新鮮的海邊、江河邊、湖邊、公園樹林地帶，穿梭於林木花草中，戶外的「晨練」的環境真是，藍藍的天、白白的雲、綠綠的樹；天藍水綠、山青雄奇、秀美幽靜。 一種體驗歡樂、愉快的感覺令晨練者格外心曠神怡。參於某個交誼舞蹈群體中，去進行交誼舞蹈「晨練」是一種精神享受。

　　第二種：防治疾病的「晨練」

　　則是有針對性的身體鍛煉或進行體育醫療。事實上，在堅持交誼舞蹈的人中，很多就是針對增強體質或身體某部分機能或防治某些疾病的。交誼舞蹈的晨練，跳舞可謂自娛活動中的一個大眾化項目，跳舞在運動中蘊涵溫情，主要運動的是軀幹四肢。

　　過去，社會上的老百姓流傳著這麼一句：「十億人民九億睹，還有一億去跳舞，不跳不睹是堆土」。我們不是政治評論家，不去評論此句的性質與錯誤的嚴重性。我只想從中發現二個數字「九」與「一」，身在「九」里的人們，長期的麻將生涯、給你帶來了多少身體好處？麻將在沉靜中潛伏火爆，主要活動的是中樞神經；當然也許你運氣佳！睹場跑火！身體不好又如何去享樂？ 在舞林中，我接觸了不少舞友，他（她）們常談起那輝煌與痛苦的歷史，我很愛聽。這些轉行、跳糟的人們近年來真不少。我想九與一的順序該適當調整一下哎！

　　交誼舞蹈的晨練是：一種將音樂、藝術、體育與娛樂四者融為一體的、有益於身心健康的文娛活動。其功能作用：增強心肺功能；調節新陳代謝；安定神志；平衡人體節律。　　

　　第三種：家庭室內的「晨練」

　　也有不少人，習慣於早起床後打開窗戶調整室內空氣，或在室內陽台里；或在室內客廳里；打開錄音機、放幾首舞曲，練練交誼舞蹈基本步，比如：運步、拉方步、造形和一些基本功…。；這樣進行全身運動。同樣具有較好的鍛煉效果。其目的；是進行身體鍛煉，有的是為上班作好身體、精神準備，有的是為了迎接新的一天開始。無疑都會有助於增進健康，保持好心態，提高生活樂趣與勞動效率。　　

　　第四種：舞廳室內的「晨練」

　　舞廳室內的「晨練」：環境優雅、溫馨，音響一流，舞廳有一流音響設備，外觀華麗，內部富麗堂皇，燈光優美璀璨，是高享受，低消費的好地方，只要您到來，就會讓您心曠神怡、笑口常開、樂不思歸。舞廳的層次高，給人們以高層次音樂藝術的享受。

　　大眾化的舞廳「晨練」，主要是門票便易，進去後聽音樂或是跳舞，悉聽尊便。大眾化的舞廳「晨練」，主要是中、老年人的場次多。時而，放快節奏的昂揚曲子，跳的是快三、快四、倫巴、探戈，扯起旋子溜溜轉。時而，放慢節奏的抒情曲子，跳的是慢三、慢四溫柔步，腳不離地慢慢蹭。有時乾脆原地「稍息」，形如藤樹互纏。一般退休老同志、下崗的中、青年人，喜歡舞廳室內的「晨練」跳舞。而且購「月票」者居多。他（她）們主要將這裡當成了鍛煉身體、活動關節的場所，所以他（她）們一般不挑選舞伴，而且因為經常來，按時來，相互間也熟識了，不存在臨時找舞伴難的問題，來了就跳，跳到10點多中場休息時一般就走了。常到舞廳室內「晨練」的、也有相當多的上班族，購月票一張，上班時間掌握好，早來早離開。「晨練」、「上班」兩不誤。

　　總的說來，舞廳室內的「晨練」在豐富市民的文化生活、健身娛樂等方面，起到了不少的積極作用，功不可沒。如有點藏污納垢的地方，但終究不是主流。！　　

　　第五種：各類舞蹈培訓中心的「晨練」

　　舞蹈培訓中心的「晨練」 場地寬闊，舞池面積大，舞曲豐富，而且還有舞蹈老師的指導。是學舞的良好場所。這裡的「晨練」，不但是娛樂性，而切還是訓練性、舞技的升華。

　　舞蹈原本就是表現人們現實與內心情感活生生的語言，是一種用身體韻律表演特定感情或觀念的藝術，這種表演藝術集繪畫，雕刻美感及音樂於一體，不斷追尋靈感，創作自己的世界。要想早日達到此目的與感覺，交誼舞蹈「晨練」的地方選擇，還是各類舞蹈培訓中心最好。

　　你想擁有優美的體型嗎？你想擁有藝術的氣質嗎？你想擁有高雅的風度和強健的體魄嗎？勸君不要浪費大好時光。快快加入到跳「交誼舞」的潮流中來吧！

拉丁的音樂和舞蹈如此有魅力，使它走進健身房成為一種必然。人們在感受拉丁熱力的同時強健身體，可謂兩全其美。某健身俱樂部的會員劉女士跳拉丁健身操已有很長時間了，她說，拉丁健身操自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，非常適合青年人。它與HIP—POP不同，它的側重點在腰和髖部，它對熱情的張揚和對節奏的感應是HIP—POP不能相比的。「喜歡它是因為它能令人舒展，不僅是身體上，還有精神上的。」深入人心的音樂和簡單易學的步伐，使拉丁舞更民間化和大眾化，這為拉丁有氧在健身房掀起熱潮打下了基礎。把拉丁舞引入健身房後，拉丁舞便成了「拉丁有氧」。這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創意。也就是說將拉丁舞和有氧操進行嫁接，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。更值得一提的是，由於拉丁動作強調髖部的擺動，因此對於腰部的鍛煉有特殊的效果。

　　瘦身部位 重點是髖、腰、臀和大腿內側

　　益處： 和普通的有氧操相比，它結合了拉丁的動作，因此，趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操後，可以掌握一些拉丁舞的基本動作，為以後學習拉丁舞打下基礎。目前，跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈，它成了白領階層的新寵，而許多經過拉丁健身操鍛煉後的健身者跳起拉丁舞會更容易些。

　　為女人塑造纖腰

　　最初的拉丁舞里表達情的東西較多，過於熱情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁複和誇張，再加上有氧操的元素，讓大家有似曾相識的感覺，便於接受和學習。健身本來是件很枯燥的事情，但拉丁有氧可以增加它的趣味性，尤其它的音樂和動作中間散發出來的那種熱力，對於都市人釋放壓力、放鬆自己特別有好處。拉丁有氧，把拉丁的音樂和動作與人們熟知的有氧運動結合在一起。拉丁有氧不是健美操，它不要求完全的整體劃一，它更注重自己的感覺。如果你有了很到位的感覺，能夠釋放自己，大膽再大膽，就對了。真正一堂課堅持下來，運動量很大，腰部兩側和大腿內側得到充分鍛煉，就會出現酸痛的現象。拉丁對女性鍛煉腰部、髖部特別有好處。一位女學員這樣描述她對拉丁有氧的感受：「跳起來很帶勁、很享受，既新穎又不太難，最高興的是它能幫助我塑造一個小細腰。」

　　讓男人充滿熱情

　　同樣的動作用不同的音樂元素詮釋出來感受便不一樣。單純的健身是枯燥而機械的，但拉丁健身則不同，一是目前拉丁的音樂風靡世界，大家都很熟悉這樣的節奏和旋律；二是在健身操中加入了舞蹈元素，健身就有了趣味性，在鍛煉之外可以自我享受。拉丁健身和國標拉丁舞不同，後者是體育舞蹈，基本步伐要求很高，但拉丁健身是健身操的一種，它強調的是能量消耗，對動作的細節要求不高，只要能跟上就好，它更注重運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。

　　拉丁健身給人一種熱烈和跳動的感覺，它不需要百分之百的動作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能放開，無所顧忌。感覺越濃烈，就越容易放得開，也就越容易形成一個整體，在音樂中釋放身體，讓男人更充滿熱情和活力！