精益求精:不容錯過的5個卧推訓練技巧

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有一句話是這樣講的：「大師和普通人的區別在於基本功!」

相信這句話放在運動健身領域是最好的見證！優秀的訓練者往往知道正確的姿勢和技術，這便和其他訓練者拉開了差距。

在卧推這個人人都愛的訓練動作中！這句話顯得尤為突出！全世界那麼多健身房！卧推是被使用次數和頻率最高的訓練動作！

但是！對於大部分訓練者來說！他們的卧推姿勢和技術絕對是糟糕的。

只有具備了適當的卧推技術，你就能獲得巨大的成績提高。

在這篇文章里我將詳細的介紹正確卧推的姿勢和技術

1.握距

握距在一定程度上取決於個人喜好，但這裡介紹的是要比通常所習慣的握距稍窄一些的握距。傳統健美選手的握距到了幾乎大臂外展90度的程度，這的確能給胸肌施加更多的壓力，但卻不是最佳的力量訓練或保護肩部「壽命」的訓練。握距過窄會減弱對胸肌的刺激，然而窄距卧推對於標準卧推是一個出色的輔助訓練。

動作最低點時良好的姿勢

有這樣一個評判標準：在動作最低點時，大臂與軀幹成角約45度，手腕正好在手肘上方（小臂基本垂直於地面）。

2.肩胛骨

肩胛骨的位置是卧推中最常被忽略的一部分，在卧推全程中保持正確的肩部姿態是頗具挑戰的。你應沉肩，雙肩後縮，夾緊肩胛骨，你會感受到背後的兩片肩胛骨在向中間靠攏。

回想下划船動作頂峰時你的肩胛位置，將其帶入到卧推中，並在動作全程中保持此位置。

你可以拿著杠鈴躺於長凳上，單獨練習沉肩和收縮肩胛的動作，或者什麼也不拿。確保在動作期間不要上旋肩胛骨或者聳肩，大多數人只是在推至最高處時做這一點。