30、50歲是膝關節兩道坎，練好這個動作，一輩子不擔心膝蓋疼

膝關節作為人體最大最複雜的關節，是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。

如何保護好我們膝蓋，讓膝蓋沿用一輩子、不疼、不壞？本文有辦法幫你恢復、延長膝蓋的使用哦！

30歲以前：膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30~50歲

30~50歲：膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

在膝蓋不好的時候下蹲、上下樓梯對膝關節傷害最大

人體膝關節這個重要的「零件」就像一個機器的零件用久了就會出現老化和磨損。作為一個負重關節，膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同：

負重越大，對於膝關節的磨損也就越嚴重；對膝關節磨損越嚴重，到了老年時膝關節的問題就會越明顯。

無論是上下樓還是下蹲，其實都是膝關節在做彎曲的動作。膝關節在做彎曲動作時，髕骨軟骨面和股骨關節面接觸最多。

△膝關節完成上樓、下蹲動作時的情況。

看到圖了吧，如果上下樓、下蹲膝關節疼痛明顯的話，大多數是髕骨軟骨面或者股骨關節面出現了問題……

有很多年輕時覺得膝蓋沒什麼事，但一到了某個年紀，人上下樓、下蹲膝蓋疼的特別明顯，大多都是這個問題。

△大多數情況下，勞損就是說這個髕骨被磨沒了，直接磨到骨頭上，骨頭碰骨頭，疼。

治療有很多辦法，你要想圖快，今天吃肉明天長胖，那就去醫院換個髕骨就行了，或者打玻璃酸鈉進去，又好又快。

如果不想開刀，想自己調理減輕腿部壓力，逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子，我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招，一個動作就搞定。

這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像，但不完全一樣。

具體動作時這樣的

要點1：找一個靠牆的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要「外八字」或者「內八字」，把體重平均分配在兩條腿上。

要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之後，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然後調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

△練好這跨肌肉就能保護雙腿

要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是酸疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，然後緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。

△ 上面三種不同的角度，難度逐漸加大，可以慢慢來。

小提示：

每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習，剛開始的時候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加長練習時間即可，慢慢來，堅持就是勝利，堅持就有效果，堅持就是健康。最後再說一次哦，想一口氣吃成胖子的就去醫院。

好方法就是靜蹲，靜蹲就是好方法，想要膝蓋不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外一定要加上這個方法哦！

看到好方法是不是應該共享給大家呢？當然了！這樣世界上的病痛就會少一些，大家也會感謝您這種無私的奉獻~

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