30、50歲是膝關節兩道坎,練好這個動作,一輩子不擔心膝蓋疼

膝關節作為人體最大最複雜的關節,是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接,除了起著承重作用以外,人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用,這就導致其受傷風險陡增。

如何保護好我們膝蓋,讓膝蓋沿用一輩子、不疼、不壞?本文有辦法幫你恢復、延長膝蓋的使用哦!

30、50歲是膝關節的兩道坎30歲以前

30歲以前:膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」,運作起來可以說是「流暢無頓卡」,同時由於年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。

30~50歲

30~50歲:膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到沒有任何感覺,但也有部分人在運動後會感到酸痛。

50歲以上

膝關節內的軟骨、半月板出現老化,關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱,長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛,若是半月板出現損傷而發生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。

在膝蓋不好的時候下蹲、上下樓梯對膝關節傷害最大

人體膝關節這個重要的「零件」就像一個機器的零件用久了就會出現老化和磨損。作為一個負重關節,膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同:

  • 躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是零;

  • 站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是正常體重的1~2倍;

  • 上下樓梯時,膝蓋的負重大約是體重的3~4倍;

  • 下蹲時,膝蓋的負重則可達到體重的8倍。

  • 負重越大,對於膝關節的磨損也就越嚴重;對膝關節磨損越嚴重,到了老年時膝關節的問題就會越明顯。

    上下樓梯疼膝蓋到底是出了什麼問題?

    無論是上下樓還是下蹲,其實都是膝關節在做彎曲的動作。膝關節在做彎曲動作時,髕骨軟骨面和股骨關節面接觸最多。

    △膝關節完成上樓、下蹲動作時的情況。

    看到圖了吧,如果上下樓、下蹲膝關節疼痛明顯的話,大多數是髕骨軟骨面或者股骨關節面出現了問題……

    有很多年輕時覺得膝蓋沒什麼事,但一到了某個年紀,人上下樓、下蹲膝蓋疼的特別明顯,大多都是這個問題。

    △大多數情況下,勞損就是說這個髕骨被磨沒了,直接磨到骨頭上,骨頭碰骨頭,疼。

    那該怎麼治療呢?

    治療有很多辦法,你要想圖快,今天吃肉明天長胖,那就去醫院換個髕骨就行了,或者打玻璃酸鈉進去,又好又快。

    如果不想開刀,想自己調理減輕腿部壓力,逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子,我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招,一個動作就搞定。

    這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像,但不完全一樣。

    具體動作時這樣的

    要點1:找一個靠牆的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要「外八字」或者「內八字」,把體重平均分配在兩條腿上。

    要點2:雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之後,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然後調整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

    △練好這跨肌肉就能保護雙腿

    要點3:這時股四頭肌,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力,再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺,然後就是酸疼發脹,再然後就是累得發抖,再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態,然後緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。

    △ 上面三種不同的角度,難度逐漸加大,可以慢慢來。

    小提示:

    每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習,剛開始的時候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長練習時間即可,慢慢來,堅持就是勝利,堅持就有效果,堅持就是健康。最後再說一次哦,想一口氣吃成胖子的就去醫院。

    好方法就是靜蹲,靜蹲就是好方法,想要膝蓋不痛自己走路自如的,除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外一定要加上這個方法哦!

    看到好方法是不是應該共享給大家呢?當然了!這樣世界上的病痛就會少一些,大家也會感謝您這種無私的奉獻~

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