每天都跑步，為什麼還是瘦不下來

說起減脂，許多人想到的第一個運動就是跑步

但跑步往往枯燥乏味，減脂效果來的慢，能堅持下來的人都不容易

幾個月前你開始跑步，堅持一段時間興高采烈地去稱體重，但是體重秤卻誠實的告訴你「並沒有」。

為什麼會這樣？我們從七個方面來看看為什麼你堅持跑步，卻減脂效果不明顯。

人類的身體，其實是一個很神奇的機器，如果你總是反覆的做相同的事情，這個機器就會慢慢熟悉並適應，從而使過程變得更簡單。

拿跑步來說，你還是在流汗，心跳還是很快，只是你的代謝系統只與少部分的熱量進行反應。

跑步的確會幫助你減脂，但只是在一段時間之後，當你的身體逐漸適應，它便不是唯一的選擇。

解決方法其實很簡單：增加力量訓練。

因為在完成負重訓練後，肌肉的恢復需要熱量，這會在減脂期間起到不小的作用，而且力量訓練也會防止肌肉的流失。

另外，拳擊，舞蹈，游泳，登山，騎車等有氧訓練，不僅會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的訓練變得不再那麼單調。

在各種各樣的訓練中，其中一個重要的因素便是——強度。

當人們選擇了一個他們能承受的配速的時候，他們會跑很長時間。

想想當你跳上跑步機選擇了一個你不快不慢的速度，你可以在上面跑一個小時

然後當你停下來，覺得自己還能繼續跑下去，但你的目的是什麼？

長距離跑對耐力訓練的作用更大一些，但並不針對減脂。

我們經常會聽到跑45分鐘是最佳的減脂方法

可是，別忘了，我們還有HIIT，不妨將45分跑步機運動換成20分鐘HIIT訓練，讓減脂更有效率，也幫助脂肪持續燃燒。

但建議超重或者運動機能較差的新手，先以快走或慢跑開始。

實話講，手機上和跑步機上告訴你的熱量燃燒數字經常會誤導你

嘗試不同的訓練方法，讓你的感覺告訴你哪一種訓練最有效

哪一種訓練能讓你的身體感受到脂肪在燃燒的感覺

除此之外，在日常生活中，別在辦公室或書桌面前一坐就是七八個小時

時不時站起來走走，讓自己的身體活起來，這會幫助你燃燒更多的熱量。

#4跑後狼吞虎咽加大餐

這個就不用多說了吧，可以吃，但得有度

跑步燃燒大量的卡路里會讓你有飢餓感，這個時候選擇吃什麼、怎麼吃就尤為重要了。

如果你吃些垃圾食品來充饑，不僅會攝入過多熱量，而且不到一個小時就又餓了。

跑完後加餐是有必要的，但是要確保你的加餐富含蛋白質和碳水化合物，且熱量不超過150大卡。

如果你是在餐前跑步的話，也不要因為覺得自己運動過了就有資本狼吞虎咽，你跑步的減肥成果很可能就在這一頓大餐里付諸東流。

同時需要注意的是，剛剛所說的這些並不意味著我們鼓勵節食去跑步

尤其是如果跑完覺得特別餓，那說明你確實需要運動前吃點東西哦。

#5別只關注體重

肌肉組織的密度要大於脂肪組織，因此肌肉佔用更少的空間。

這也就意味著也許你的體重沒有變輕(甚至還變重了一點點），但是你的身體圍度，比如腿圍、腰圍、臀圍卻變小了。

所以體重秤上的數字並不是唯一的評判標準，穿進你原來穿不進的緊身牛仔褲一樣能證明你瘦

是的，你沒看錯，跑的太多了也是罪魁禍首之一。

過量的運動會為你的身體帶來太多的壓力。

身體對於激素的需求，同時也控制著減脂的能力。皮質醇會在你訓練的時候釋放，皮質醇並不是什麼不好的東西，但長期的壓力和長期的皮質醇釋放，會讓你的身體維持胰島素水平從而強迫你的身體儲存脂肪而影響減脂效果。

最後的結果就是，你的肌肉會流失，代謝會下降，而脂肪又會長回來，甚至會對你的免疫系統造成傷害。

馬拉松是一項很考驗耐力也是很有挑戰的一項運動，但如果你每天都跑上一個多小時到四個小時的話，危害將會發生，過度訓練，等同於過度壓力。

#7你不了解你的身體

傾聽你的身體，才是最重要的

目前流傳最廣的謠言就是：跑半小時以上才會消耗脂肪

其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現。

跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多，判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

一般來說，溫和、勻速達最高心跳率的60%至70%的運動量，減脂效果最明顯，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。

如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

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