為家人留著，每天3分鐘，比保健品還管用

葉聖陶先生說 積千累萬 不如養個好習慣

日常生活中 你可能花幾分鐘去培養的健康小習慣 都會是你長壽的秘訣

快來跟靜靜學幾個簡單易學的"N分鐘長壽小動作"吧

每天3分鐘花點心思花點時間善待自己

◆刷牙3分鐘

"3.3.3刷牙法"是牙醫倡導的健康刷牙法：每天刷3次以上，飯後3分鐘內刷，每次刷3分鐘。刷牙時要左右手互替，才能把牙齒刷乾淨。

◆腹式呼吸3分鐘

每天堅持在戶外做3分鐘腹式呼吸：慢慢由鼻孔吸氣，同時胸廓上提，腹部鼓起，讓氣體在肺部停留4-5秒鐘，接著再慢慢呼出。

◆水沸後再燒3分鐘

自來水加氯消毒後，與水中的有機物相互作用會產生很多有害物質，開水再燒3分鐘可以有效地降低有害物質的存活率。

◆醒後賴床3分鐘

剛睡醒的時候，人類體內的血液較為粘稠，腦部會有暫時性缺血的狀態，會容易暈眩。所以醒後在床上閉目養神三分鐘最恰當。

◆搓手3分鐘

每天堅持手心來回搓熱直至有熱感為止，然後再由手背相互摩擦，最後十指交叉摩擦。養成搓手的習慣，有助於身體健康。

◆赤腳走路3分鐘

赤腳走路可以鍛煉掌心對身體平衡的控制度，鵝卵石或圓潤凸起的墊板都能很好地刺激掌心，回家也最好脫掉雙襪讓雙腳放鬆。

◆滴眼藥水後按壓內眼角3分鐘

滴完眼藥水後養成這個習慣可以讓藥水在眼部停留時間更長，藥效發揮更充分，也能避免藥液進入鼻淚管，這樣嘴就不會覺得苦了。

◆如廁不超過3分鐘

我們喜歡如廁時邊玩手機或者看書，但是如果時間超過3分鐘就很容易導致直腸靜脈受到擠壓，並引發痔瘡等疾病。大腿也容易發麻。

◆手指摩頭1分鐘

可自己用手從前額摩頭至頭頂，然後再摩到腦後，來回幾次，每次2-4秒，可以促進腦部血液循環，並有助於頭髮越發烏黑。

◆眼球轉動1分鐘

眼球按順時針及逆時針轉動360度，來回一分鐘。可以強健眼肌、提神醒目、改善近視、還能防治慢性角膜炎等眼部疾病。

◆提捏耳垂1分鐘

沒事的時候用雙手提捏耳垂直至耳垂髮熱，有助於緩解頭痛、頭暈，可明目、美容，小孩子通過這個動作還能預防感冒。

◆手指揉鼻1分鐘

每天用手指(最好是拇指)上下揉鼻50次左右，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎、心臟病等都能起到很好的預防作用。

◆伸屈四肢1分鐘

工作或學習之餘，做一些四肢伸展的運動，可促進血液迴流，緩解疲勞，並給心腦系統供給充足的氧氣和血液。

◆蹬摩腳心1分鐘

仰卧著並做足跟交替動作蹬摩腳心，可降腎臟虛火和上身濁氣，並能清肝明目。長期堅持可治療失眠、神經衰弱和耳鳴。

◆輕按肚臍1分鐘

飯後用雙手交替以順時針和逆時針方向揉摸肚臍，可以促進消化，促進腸胃之氣的暢通，但是不能常常揉肚臍，要適度。

◆蹲馬步1分鐘

每天堅持隔1小時就做1分鐘蹲馬步的動作，可以調節精氣神，蹲馬步時要屏氣凝神，全身緊繃，呼吸自然，才能讓全身都得到鍛煉。

●靜靜溫馨提醒●

今天跟大家介紹的都是十分簡單的動作~ 每天都要記得堅持做喔！靜靜看好你~