今日小雪.

小雪

小雪，在二十四節氣中表示降雪的起始時間與程度，進入小雪節氣，意味著氣溫持續走低，開始出現下雪天氣。小雪節氣到了禦寒保暖的季節，這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，過於麻辣的食物最好不要吃。小雪節氣後的飲食，應以清淡為主，進補以溫熱為主，宜吃溫潤益腎的食物。

進入小雪，氣溫下降，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產生「內火」，也就是人們常說的「上火」。口腔潰瘍、口乾舌燥、臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是「內火」的表現。此外，由於暖氣、空調等供暖設施的使用，室內很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生內火。

小雪節氣後的飲食，應以清淡為主，進補以溫熱為主。宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合葯膳進行調養。

為了防止溫熱過度產生「上火」，可適當多吃些苦味食物。就食物而言，「苦」味食品是「火」的天敵。 苦味物質有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。因此小雪時節，人們可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫療和保健功能。

小雪前後的起居調養切記「養藏」陽氣。專家強調，人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

小雪節氣開始，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對於黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導致心情抑鬱癥狀的發生。在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。

小雪運動小貼士

小雪節氣，天氣漸漸進入真正的寒冷，室內外溫差漸大。多穿衣服來禦寒，注意保暖是必不可少的，而對於患有心腦血管疾病的人來說，最要保護的就是心臟。對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛煉安排在日出後或者午後，而不是越早越好。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。在具體項目的選擇上，天氣較好、氣候較溫暖時，可以選擇室外運動鍛煉，如跑步、球類、滑雪等，老年人可以選擇較緩慢些的運動項目，如散步、快走、慢跑、太極拳等；天氣不好、氣候寒冷或雨雪天氣時，可以進行小範圍活動的室內運動鍛煉，如氣功、按摩、八段錦等。

小雪時節，要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

　　「小雪」節氣後天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發季節。「小雪」時節氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。

　　冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，容易誘發心血管疾病的發作和複發，因此要注意防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注意保暖。患者心態要平穩，情緒激動是心腦血管病的大忌，還要適當的運動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。

　　初冬，天氣剛剛轉冷，胃病複發等的病人增加。得了胃腸病要及時檢查和準確治療，警惕胃腸惡變。胃腸疾病重在預防，應該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量；多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔；加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利於食物的正常消化和吸收，對胃腸系統起著保護和促進作用，並有助於慢性胃腸道疾病的康復。

推薦小雪養生粥1山藥枸杞粥

　　材料：山藥600克，大米50克，枸杞、冰糖、小蔥少許。

　　做法：大米泡半小時，山藥洗凈，去皮切塊。將泡好的米放入鍋中，加水煮開，改小火，然後加入枸杞、山藥塊、冰糖、小蔥一起熬煮，稍攪拌，30分鐘即可。

　　功效：健脾和胃、補腎養肺、安神助眠，經常食用還能改善偏黃的臉色。

　　材料：党參15克，枸杞子10克，粳米100克。

　　做法：上2味洗凈，與淘洗乾淨的粳米一同煮粥。

　　功效：補肝健脾益腎。

　　材料：核桃肉20克，粳米100～200克。

　　做法：將核桃肉洗凈搗碎，與粳米同煮成粥。

　　功效：潤肺止咳，補腎固精，潤腸通便。但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。

4益智仁粥

　　材料：益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。

　　做法：將益智仁洗凈，晒乾或烘乾後研為細末備用。將淘洗乾淨的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。

　　功效：有溫脾胃、暖腎陽的功效。

　　材料：芡實3～50克，粳米100～200克。

　　做法：將二者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬。

　　功效：芡實性味甘平，能固腎澀精、健脾止瀉，適合中老年人食用。

　　材料：粳米150g、黑芝麻20g、棗（干）25g、白砂糖30g。

　　做法：用小火炒香黑芝麻，稍微用勺子研磨一下。粳米用水提前浸泡半小時，然後瀝干水。將去核的紅棗乾和粳米一起熬，煮沸之後改為小火慢慢熬。熬至你想要的稠度，將黑芝麻丟進去一起再熬五分鐘左右，加白砂糖調味即可。

　　功效：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。