跑步時腳該如何落地

【導讀】跑步是最常見的戶外運動方式了，但很多人卻沒有掌握跑步的技巧，例如跑步時腳該如何落地，下面小編為您介紹跑步時腳該如何落地，看看吧。跑步分為短跑，中長跑，馬拉松跑，超馬拉松跑四種。跑步的落地動作是前腳掌落地。順序是前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿，重心前移，扒地再落地，周而復始。基本上是前腳掌落地動作，才能提高速度，向更高，更快。

跑步時腳該如何落地運動員跑步時腳如何落地?1、前腳掌落地，過渡到腳趾蹬地。這是短跑和中跑運動員動作特點。優點是後蹬充分，摺疊高，送髖快，方向准，擺腿向前。重心前移迅速，爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。目前，長跑運動員落地動作趨向這種動作，但後蹬不要求這麼充分。目的是為了省力，保持長時間高速奔跑。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過系統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。2、前腳掌落地，腳後跟不沾地後蹬。這是長跑運動員落地動作，水平高的馬拉松運動員也是這種動作，世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術跑完全程。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過系統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。3、全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌後蹬。馬拉松跑90%運動員採用這種動作，個別長跑運動員也採用。步幅小。顯得不輕快，落地重。4、全腳平著落地，滾動過渡到全腳掌後蹬。這種動作是業餘選手，跑步的主流。部分中年人採用的也不少。

跑步時腳該如何落地5、全腳落地後蹬。幅度小，摺疊低，送髖擺腿受限，跑速慢，步幅重，費力。這種動作適合中老年人，健身跑和減肥人群。馬拉松跑在4小時以上的，基本也是這種動作。跑步時腳該如何落地?1、跑步時前腳掌著地的好處①正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩衝外來的震動而對人體起保護作用。②人的腳前寬後窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的。③用前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少。④前腳掌著地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。⑤賽跑運動員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不著腳跟著地的原因。所以，在長跑時，要想使著地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，採用前腳掌著地的方式跑步效果最好。跑步時前腳掌沾地時間越短越好，邁步越直越好動作流暢協調省力節流。2、跑步腳後跟落地的害處①腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，還費力。

跑步時腳該如何落地②腳後跟落地時，重心靠後，跑不起來，不協調。③腳後跟落地時腿是直的，膝蓋受力大，沒有緩衝。膝蓋易受傷。④腳後跟落地時，沒有後蹬或後蹬幅度小，影響了摺疊，送髖擺腿，故跑不快。⑤落地重，不輕鬆，跑不動。因為中老年人50%以上骨質疏鬆，腳後跟落地對中老年人健身跑和減肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟鍵受傷。⑥因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度。⑦對身體不利，腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷。

跑步時腳該如何落地⑧腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。跑步時腳該如何落地，綜上所述，前腳掌著地的方式最好，最不宜採用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。但老年人，體弱多病和體重過大的人最適合用全腳掌著地的方式跑步。(責任編輯：小美)6681養生網
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