保障睡眠的11種方法
明明不能擁有良好的睡眠令人極度痛苦。所幸的是,有幾種方法你可以嘗試來改善你的睡眠。這些建議不是神奇的治療方法,你要持之而行。
如果你睡不著,或半夜醒來,試一下下面的方法:
1. 至少在睡前兩小時,寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。
2. 如果您會發現自己在床上思考問題,告訴你自己,事情都在掌握中,而現在思考它是一點作用都沒有。
3. 如果在夜裡有新情況出現,把它寫下並牢記明天要將它解決。
4. 如果你仍然沒法睡著,或者半夜醒來不能睡回去,起床吧。不要在床上輾轉反側。做其它東西:聽音樂放鬆,洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。
怎樣對付睡眠問題?
這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議:
NO.1 睡眠時間要有規律
睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起床,即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺,不要很早上床睡覺,來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。
NO.2 白天做一些體育鍛煉
白天做一些體育鍛煉。這有助於使你的身體在晚上時更累了,更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處,研究顯示,運動本身就能抗抑鬱。
NO.3 睡覺前兩小時內不要做運動
睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動「激活」了你的身體,呆會可能很難入睡
NO.4 就寢前避免收看不安或暴力電影
就寢前避免收看不安或暴力電影
NO.5 在黃昏六點後,不要飲用含咖啡因的飲品
在黃昏六點後,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會阻礙睡眠。
NO.6 在晚上喝草本茶或牛奶飲料
在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
NO.7 避免在睡前兩小時內用餐
避免在睡前兩小時內用餐,吃飽了很難入睡。
NO.8 晚上不要喝酒
晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠問題,這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題,用酒精來幫助他們入睡。
NO.9 締造一個舒適的睡眠環境
締造一個舒適的睡眠環境,不要將電視與收音機放入房間內。
NO.10 在浴室內或枕頭上灑點精油
在浴室內或枕頭上灑點精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放鬆。
NO.11 學習令人放鬆的技巧,並運用到實際中
從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧,並運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀,哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。
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