睡眠質量很重要 三種食材讓你一覺到天亮

假日歸來，很多人一定還沉浸在節日的歡喜當中!不管假期之間過的是否愉快，至少讓身心的壓力得到了一些釋放。況且，隨著上班族重返工作崗位，一些綜合症開始逐漸發威，有的人工作狀態遲遲不來，自由散漫!有的人生活節奏還停留在假期，且入睡時間還延遲到深夜，嚴重影響人的正常生活!

睡眠是一個人保證身體能夠源源不斷的保持精力的重要來源!睡眠一旦不足，或者是睡眠時間的保證卻換不來睡眠質量，那麼你就要多加當心其所帶來的不利影響!

睡眠不足的影響

現代醫學認為，睡眠是對身體的一種保護性抑制，可以維護生命的正常節律，提高機體的免疫機能。而中醫認為，睡眠其實是一種人體陰陽交替的現象，規律要與自然界太陽的升降出入相一致。

而長期睡眠不足不僅會讓人的心情憂慮焦急，免疫力降低，更是會導致各類疾病的發生，比如神經衰弱、感冒亦或是腸胃疾病等等。或許一些人經過觀察發現，充足的睡眠可以使疾病逐漸好轉、機體恢復，這的確是有證據可循的。

同時，長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

既然睡眠不足帶給我們的身體是有一定的影響，那麼保證睡眠的質量也是需要我們必須當即解決的事情。今天小編就帶你來看一下能幫助睡眠的食材!

助眠的食材

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。

在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況，幫助身體恢復疲勞，尤其是在高強度的工作和壓力後，效果顯著。

研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，且飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，對促進睡眠有很好的作用。

這是因為，牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，由於色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

值得注意的是，牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶，對你的睡眠很有幫助。

醋

睡前洗個非常舒服的熱水澡或者是泡個腳，這樣促進睡眠的方式已經是深入人心，相信很多人也因此受益。但是，如果你的確是困意重重，你是否是直接倒在床上，蒙頭大睡呢?

可能一部分人的確是這樣做的，但是第二天他們的身體狀態卻不會因為那多睡的幾分鐘而有所改善。那麼該怎麼辦呢?建議大家可以在睡前多喝一點醋，對身體的益處多多。

醋又稱苦酒，即是常用的烹調用料，又是一味常用的中藥。有關食醋的醫療保健作用，日益受到人們的重視。當然，對促進睡眠的效果也是相當不錯的。

因為人的身體長期處於緊張狀態下，不僅會導致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。而遇到緊急情況時，人體內更會產生大量的乳酸，一旦出現乳酸蓄積，就會刺激大腦神經，很容易導致疲勞及睡眠障礙。

醋酸不僅能有效地抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕鬆入眠。

此外，中醫認為：酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質，多攝入食醋可穩定情緒，改善睡眠。

結語：假日後的身體調節是非常重要的!否則不僅對工作，更造成身體無法估量的損失。當然，經過本文的介紹，相信你對幫助睡眠的食材也多了一些了解，而且可以說是舉手之勞，簡單易行。讓你在補充好睡眠的同時更能有一個好的身體!