排球專項身體素質
身體訓練對於排球運動員來說，主要是為了提高各項身體素質，改善中樞神經系統及內臟器官的機能，使之能承受運動量訓練，防止傷害事故的發生。現代排球運動複雜、多變、激烈，且越發地向高、快、變發展。不僅網上爭奪加劇，對防守的要求也越來越高，運動員技術動作的難度也越來越大，所以身體訓練的重要性易發突出。
一、排球運動員所需要的身體素質
（一）肌肉力量
任何一個動作都是由肌肉收縮完成的，肌肉收縮產生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運動發生的原動力。根據肌肉收縮的速度和持續時間，可分為肌肉爆發力和肌肉耐力兩類。
1、爆發力：又稱速度力量。是人體肌肉瞬間收縮產生的力量，向扣球這種最手肌肉力量影響的技術，主要靠爆發力，表現在扣球速度和起跳高度等。
2、肌肉耐力：是指肌肉收縮的持續能力，或肌肉反覆收縮的能力。它與最大肌力沒有直接關係，但在一場比賽中要做起跳這樣的爆發性運動百次以上，就必須有很強的肌肉耐力。
（二）速度
速度是指在單位時間內完成某個動作或位移某段距離的能力。排球運動中的速度分為反應速度、移動速度和動作速度。
1、反應速度：在排球運動中主要表現在對各種快速來球的反應，即隊員從看到球到開始進行接球動作的神經傳遞時間。
2、移動速度：指在單位時間內身體位移的距離
3、動作速度：是指完成各種技術動作的操作時間
（三）耐力
耐力是指肌肉長時間運動的能力，是人體完成長時間工作所必需的。與排球項目關係最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之長時間連續比賽和訓練所必備的身體素質， 它與呼吸和循環系統的機能密切相關，手最大攝氧量的影響。
（四）靈活性
靈活性是迅速改變身體或身體某部運動速度或運動方向的能力，也是正確而且快速完成複雜動作的能力。排球場上的靈活性主要表現在:結合球的各種變方向起動移動；各種情況下及時合理的運用各種倒地起立；空中動作的變化和平衡；在任何情況下各種技術動作的串聯和互補。
（五）柔韌性
柔韌性是指身體的柔韌程度，它取決於身體各關節肌肉、肌腱、韌帶乃至皮膚的活動範圍的大小。柔韌性對於充分發揮肌肉力量，合理的掌握技術動作以及預防運動損傷等都有極其重要的作用。
（六）彈跳力
彈跳力是指人體蹬地所完成的與地面之間產生一定距離的能力。排球中的扣攔是排球比賽中的主要得分手段。因此，彈跳力是排球運動中最重要的身體素質之一，提高排球運動員的彈跳力對於提高排球運動的技術水平起著決定性的作用。
（七）調整力
調整力是指控制身體運動的能力，它受神經刺痛的支配。具體表現為反映時、平衡能力、放鬆程度、集聚力和靈巧性等
（八）心理承受能力
運動員的心理訓練，是現代運動訓練的重要組成部分，它同傳統的身體訓練、技術訓練和戰術訓練相結合，構成了現代運動訓練的完整體系。因為現代運動訓練和競賽活動，運動員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是當參加比賽雙方在身體和技、戰術實力水平相當的情況下，心裡能量的發揮水平，往往成為決定勝敗的重要條件。
二、身體素質訓練方法
（一）肌肉力量練習方法
1、收指手腕力量練習
（1）手只用離去甚或握網球
（2）傳足球
（3）用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸
（4）手指俯卧撐或卷重物
（5）提抓鉛球或沙袋
2、手臂力量練習
（1）實心球練習：兩人面對面站立，雙手握實心球互相做胸前傳球或對擲
（2）俯卧撐或擊掌俯卧撐
（3）雙人推小車，要求身體要平直，手臂應伸直。
（4）手倒立或同伴幫助下做倒立推起
（5）俯卧，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈
3、腰腹、背肌力量練習
（1）單人徒手練習：仰卧起坐、仰卧舉腿、肋木舉腿、腹卧體後屈
（2）實心球練習：
a、雙手持球做仰卧起坐，或手持球腳同時夾球，做元寶收腹
b、坐地，雙腿夾球，舉腿或繞環
c、雙腳夾球跳起，將球向上拋出
4、下肢力量練習
（1）負杠鈴，左右腳交替高凳上下
（2）負杠鈴弓箭步前進
（3）負杠鈴坐起蹲、半蹲起、全蹲起練習
（4）壺鈴蹲起
（二）速度練習方法
1、反應速度練習
（1）看手勢做各種折回跑或折回動作
（2）面對牆做各種反彈接球的練習，也可結合球做各種不同落點、不同節奏的防守練習
（3）看別人的動作起動：兩人相對，一人向左右任意移動，另一人力爭與他保持相對，不使對方把自己晃開
2、移動速度練習
（1）三米側向或前後快速往返移動
（2）結合排球場地練習各種移動步伐
a、向前做小跑步或各種小碎步跑
b、向兩側做側滑步或側交叉步
c、向後做後退跑或結合視、聽覺信號做各種移動的互變
3、揮臂速度練習
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