趕走壓力帶來的身心疾病

對健康起作用的內外原因更多，專家特別提醒女性，要注意「換季身心症」。

身心症、壓力症常常被誤解為心理影響生理的疾病，其實，導致身心症的原因並非只有心理層面， 上海 市心理諮詢中心的何燕玲醫生表示，這是一種身心交互影響的產物，生理、心理癥狀交錯表現的疾病。對身心症要有身心一體的整體概念才好。

身心症男女都有，不過有些問題卻是在女性身上更為高發，例如大腸激躁症、慢性疲勞症候群、經前症候群。如果出現以下癥狀，不妨停下腳步，借換季的機會調節好自己，才能更好地享受生活。

腹瀉，還是腸激躁?

在房地產公司任職的Sharon，最近經常腹痛腹瀉，一開始她覺得可能由於飲食不適，於是小心飲食，沒想到還是經常發作，而常用的腸胃成藥對此似乎也沒有效。醫生通過檢查排除她器官疾病和惡性病變的可能性之後，診斷她是得了大腸激躁症。

癥狀：腸胃抗議不斷

數據顯示，約有15-22%的人患有大腸激躁症，而患大腸激躁症的女性又比男性多，大概是2:1，是男性 的兩倍。另一份研究也顯示，它多發於青春期末期到中年的女性，而且可能從少女時期就隱隱發作，到了工作生活壓力增大時，癥狀就更明顯頻繁。

中醫對此也早有研究，腸胃道屬於脾，工作壓力過大的人，容易心火過旺，影響脾胃，鬱悶煩躁想不開也會讓肝氣不順，肝火過旺會影響脾土，腸躁症就是最好的例子。如今正是換季時節，秋燥加上心理壓力更容易引發腸激躁。

藥方：增強腸動力

心理醫生表示，有大腸激躁症的人通常自我要求較高、容易緊張，且事事追求完美 。因此，妥善調整飲食的習慣與內容，緩解壓力，兩相結合就能減輕癥狀。

便秘型的大腸激躁症，可通過多吃高纖維質的食物(如青菜、牛蒡和木耳)和酸奶，來幫助腸道的蠕動及腸內好菌的增加。而腹痛或腹瀉型的大腸激躁症，則要盡量避免容易引發脹氣的食物(如豆類、甘藍等)和乳製品，選擇水溶性的食物(如麥麩、糙米和大麥)。

在心理方面，醫生建議「除了放輕鬆，還是放輕鬆」。辨認自己的壓力源、發生時間和頻率，想辦法舒解或調整，每天深呼吸、泡澡或聽音樂，才是緩解腸激躁的根本之道。

感冒，還是慢性疲勞?

現代職業女性每天都在和時間賽跑，Vivian也不例外。一進公司就忙得馬不停蹄，有時候一早就覺得好累，頭痛胸悶，心臟亂跳，但一刻也不敢停歇，怕無法準時下班影響了和朋友們的晚餐聚會。有的醫生說她只是感冒，多休息幾天就會好。有的醫生找不出原因，跟她說沒病，叫她別想太多，可是她明明覺得身體很不舒服。

癥狀：沒完沒了的累

研究發現，慢性疲勞症候群多發生在上班族，而且女性的發生率比男性高，以 25-45歲的女性居多。在美國，不少家庭醫生曾表示，在自己的門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人的確以女性居多，可能是現代女性就業機會多，還得兼顧傳統女性角色，在多壓力下，疲勞的癥狀一一出現。

藥方：與壓力和平共處

改變生活型態，在緊張壓力和舒緩休息之間取得一個平衡點，是最根本有效的良方。

先要給自己充足的睡眠和休息。日本的精神科醫生保坂隆在《慢性疲勞症候群》中強調，睡眠是減輕「身體疲勞」和「精神疲勞」的最有效方法。

現代人忙碌，常捨不得讓自己多睡一會兒，到最後欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來償還。如果晚上睡眠不足或者睡眠質量較差，下午不妨休憩片刻，但也別超過半小時，影響晚上正常的睡眠。

保坂隆特別推薦泡溫水澡，水溫38-39度，一次20-30分鐘就好。因為人的自律神經分為交感神經和副交 感神經兩個系統，交感神經佔優勢時，身體會處在戰鬥狀態，血壓上升，心跳加快;而副交感神經佔優勢時，血壓會降低，心跳脈搏較緩，整個人情緒較穩定。泡溫水澡能讓副交感神經佔優勢。

內分泌失調，還是經前症候群?

Charie最討厭每個月「老朋友」到訪前的那幾天，四肢還容易浮腫，下腹及胸部腫脹，不由自主地吃東西滿足腹欲，直到月經真的來了，整個人才像鬆弛下來的刺蝟，回到原來的自己。朋友建議她去看看醫生，她心裡嘀咕，這種事也能找醫生、吃藥改善嗎?

癥狀：月度煩惱無法解

目前的醫學研究發現，約有50-80%的女性在月經前會感到或多或少的不適，像乳房脹痛、疲倦易懶，無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低或失眠，這些癥狀統稱為經前症候群。3-8%的女性，情緒癥狀更為嚴重，特別是憂鬱、敏感、易怒或注意力不集中，稱之為經前不悅症。

經前症候群的形成原因複雜，有可能是荷爾蒙的變化所引起(黃體素和雌激素的消長)，也有可能是營養失衡(高脂肪或糖、鹽過量，維生素B6不足)，或新陳代謝失調，身心壓力大或睡眠不足。

三招戰勝壓力症

醫生建議，女性最好能熟悉自己的癥狀和型態，可先到相關科室求診，確定是否有其他生理上的問題，再求助身心科醫生，個人生活上的調節更能有效預防和改善。在飲食方面，定食定量是最基本的原則。吃進對自己最適合的分量，避免自助餐等可能增加腸胃負擔的選擇。定時進餐，讓腸胃形成一個節奏感，有個順暢進食、消化和排便的規律。避免高脂、油膩和油炸的東西。

搭建堅強後盾。心理壓力巨大時，女性不應該懼怕向外求援，家人、朋友、醫師和諮詢師都可以是你的堅強後盾，不要怕跟別人承認自己的痛苦，講出來心會舒 坦些。多閱讀靈修類的書籍，也有助於獲得心靈平衡。

運動緩釋壓力。有氧運動尤其能夠排放出身體內的負面能量，注意不要把運動也當成負擔的一種，能夠讓自己最放鬆的運動節奏和強度，才能夠取得明顯的效果。