產科醫生：打破傳統坐月子，至少年輕十歲，受益一生

女性生產完畢後，身體會十分虛弱，這時候需要一定的恢復和保養，才能夠讓女人身體調整過來，民間也稱之為坐月子。人們常認為月子只有30天，但實際上經過一個月的調整，媽媽身體許多器官都還沒有得到恢復。

想要儘快的恢復孕前的身體狀況，光靠休息是不夠的，方法也得對才行，否則產後這段時間裡，一不小心還是容易落下一些疾病哦！接著就來了解產後恢復的幾個要點。

一、走出坐月子六大誤區

誤區1：月子里不能洗頭洗澡？

老一輩的很多人，因為月子過後落下偏頭痛，關節疼痛等月子病，切膚之痛讓她們提醒下一代人不要洗頭洗澡。產後褥汗惡露乳汁等液體混合，一則氣味難聞，導致產婦心情不舒；二則細菌容易滋生，引起感染。

溫馨提示：如果媽媽情況穩定，體質尚可，傷口恢復也不錯，順產3天以後，剖腹產一般7-10天左右以後，就可以洗頭洗澡；但注意避風避寒；如果素體體質不好，生產過程不順利，出血過多，或產後非常虛弱，就不要洗頭洗澡了，但要經常擦洗，保持乾淨衛生。產後氣血兩虧，每次洗澡時間不超過5-8分鐘，洗頭和洗澡可以分開，時間太長容易疲勞，甚至出現血暈。開始幾次洗頭洗澡一定要有家屬陪同。

誤區2：月子里不能下床走動？

過少運動、不下床，不利於惡露排出，容易大便秘結，更有報道，有產婦因為產後不敢走動，發生下肢靜脈血栓；甚至危及生命。

溫馨提示：從產後第二天左右開始，就可以在力所能及的範圍內，沿著床邊走動走動；家人如果能夠做些腿部，背部按摩，做些被動運動，不僅利於恢復，也利於乳汁分泌；專業的經絡調理，還能預防月子病，調理產後癥狀。

誤區3：月子期間生病不能看看醫生？

月子期間千萬不能生病，否則將來身子會變差！」而且認為一旦生了病也不能看醫生。

其實媽媽生產後的月子期間身體虛弱，仍處於恢復階段，抵抗力會明顯變差，一旦生病必須更積極診治。

溫馨提醒：生病治療服藥一定要注意跟醫生提前講明，以免影響乳汁，對寶寶產生副作用。

誤區4：月子里要拚命吃蛋？

中醫認為，雞屬木，肝也屬木。產後肝血不足，因此雞湯雞蛋就是很好的補肝血的營養品。西醫營養認為，雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食品之一。單一的雞蛋作為產後蛋白質來源，會造成營養過剩，反而變成脂肪堆積和加重肝腎排毒的負擔。

溫馨提示：每天1-2隻雞蛋即可。不要煎炸。

誤區5：不能刷牙「生一個娃，掉一顆牙」？

婦女在懷孕後，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，食物殘渣中的糖類得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，反而形成齲齒。

溫馨提示：用軟毛牙刷,開水晾成溫水(溫鹽水),不能用熱水兌冷水。堅持每日早晚刷牙1次，每次飯後漱口。飯後漱口後和晚上刷牙後就不要再吃東西，特別不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，吃完夜宵後再刷1次牙。

誤區6：產後不能喝水內臟下垂？

一些來自台灣的坐月子公司宣傳說產後不能喝水，喝了水會引起內臟下垂等後果，但中西醫理論方面都沒有任何依據。其實只是產後前2周喝水不宜過多，飲水過多會引起水腫，影響產後恢復。

溫馨提示：水一定要煮開。建議別直接飲用過濾的生水或者生飲機的水，應該要把水煮沸完整，可把水性由寒性轉為平性。

二、產後子宮恢復

產後子宮恢復的過程

產後子宮的復原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內膜三部分。子宮恢復主要是動作的持續收縮，從分娩時將胎兒及胎盤擠出，接著將惡露排出，此後子宮不斷收縮形成血塊達到止血效果。最後，子宮再次擠壓，將血塊排出使子宮體積縮小。

1.子宮體的恢復

胎盤娩出後，子宮會即刻收縮，可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體，其最高處與肚臍水平同高。之後，子宮體高度每天會降1-2厘米，約在分娩後10-14天，子宮變小降入小盆骨腔內。

2.子宮頸的恢復

生產剛結束後時，因為子宮頸充血水腫，而變得極其柔軟，子宮頸壁很薄，7天後才能恢復原狀。7-10日後子宮頸內口關閉，直到分娩後大約4周，子宮頸才能恢復正常大小。

3.子宮內膜的恢復

胎盤、胎膜與子宮壁相分離，經由母體排出後，會從子宮內膜的基底層長出新的子宮內膜。分娩後約10天，除了胎盤附著面，其餘部分的子宮腔會完全被新生的內膜覆蓋。剛生產後，胎盤附著部分的子宮壁面積有手掌那麼大，產後約2周，直徑縮小到3-4厘米，直到產後6-8周癒合。

產後子宮恢復是否良好，可由以下兩項表面指標做出判斷：

·觸摸子宮

剛生產後，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。

·觀察惡露顏色

產後，女性要仔細觀察惡露的顏色，看看是否是按照鮮紅，暗紅，深黑，淡紅色，無色這樣的變化順序，倘若出現異常需及時去醫院檢查。

如何促進子宮恢復

子宮想恢復到產前的大小，就需要更加有力的收縮，因此在產後的一周內，女性會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，但也不至於疼痛難忍。醫學專家建議，產後女性要多和孩子進行肌膚接觸，堅持母乳餵養，這是促進子宮恢復的最佳刺激。

1.產後及時排尿

生產過後，產婦要補充大量的水分並及時排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經常有膨脹的感覺。

2.產褥期避免長時間卧位

產後的6-8小時，產婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動，這樣有助於生理功能以及體力的復原，可有效幫助惡露排出，促進子宮恢復。在卧床休息時，要採取左卧姿勢或者右卧姿勢，盡量避免仰卧，謹防子宮後傾，如果子宮已經出現後傾的情況，可以做膝胸卧位來矯正。

3.堅持母乳餵養

母乳餵養可以增強孩子免疫力，促進寶寶的健康發育，而且嬰兒吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮，進而促進子宮的恢復。

4.注意陰部衛生

生產過後，產婦要特別注意私密處的衛生，要定期清洗，以防生殖道炎症的發生，從而不利於子宮的復原。

三、產後身材恢復

1.階段性食補。

順產女性身體恢復的速度比較快，女性順產之後，自然需要安排一些食補的食物。這些食物能夠幫助女性恢復體能。不過為了防止脂肪的再次堆積，建議實行階段性食補。女性產後需要先排除體內的惡露，排出惡露建議先食用一些利水的食物。

其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產後的虛弱體質。產婦不想要發胖又想要增強體質，建議適當喝一些補湯。

2.母乳餵養

有些女性覺得母乳餵養會影響到自身的乳房恢復。其實從身材恢復以及嬰兒健康發育的角度分析，母乳餵養確實更適合產後女性。母乳中含有豐富的營養物質，嬰兒食用母乳之後能夠提高自身的免疫力。然而產婦們想要進行減肥，母乳餵養也是一種好的辦法。女性分泌乳汁，體內的熱量自然會消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳餵養還能夠提高子宮收縮的能力。

3.適當運動。

想要讓身材迅速恢復，適當的運動是不可少的。女性生產後身體虛弱，等到調養一段時間，女性的體能逐漸恢復了，就可以開始自己的運動瘦身計劃。比如先選擇一些輕鬆一點的運動，比如站立縮臀或者是做一些簡單的家務。

4. 因為子宮呈倒三角形，懷孕時，女性的子宮被胎兒撐得非常大，生產之後，子宮就會騰空，內臟因為不再受不再受壓迫並且失去了支撐而變得非常松垮。

若產後，產婦立即做起來或者經常走動，或不注意收腹就會造成松垮的子宮和內臟收縮不良，引起「內臟下垂」。

有觀點認為，產後內臟下垂有可能是婦科病和「未老先衰」的根源，並且很容易出現小腹。因此，產婦在坐月子期間一定要注意防止「內臟下垂」。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。綁附帶是為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。但要注意，一般束腹帶無法支撐內臟，因為其多以鬆緊材質製成，而且如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，所以建議使用一款專業的透氣佳的產後收腹衣。

四、產後卵巢恢復

卵巢是女性重要的生殖器官，位於下腹部盆腔，內子宮的兩側，左右各一以韌帶與子宮相連，受內分泌生殖軸系腦皮質-下丘腦-垂體控制。卵巢對於女性健康有十分重要的作用。卵巢可以產生成熟且可受精的卵子，還能整體協調女性生殖系統，分泌多種激素（雌激素、孕激素、抑制素、雄激素等）。這些激素參與機體的生理功能調節，維持內分泌系統平衡，保持女性特徵及正常生理代謝。

注意事項

1、不要過多地吃甜食

因為身體攝入過多的甜食會造成體內糖分過高，刺激情緒，造成情緒波動大，容易產生焦慮等負面影響。

2、不要過多地攝入鹽分

過鹹的食物，會在人體內凝聚水分，不利於體內的水分往外面排出，會影響卵巢的正常排卵，嚴重者會損害卵巢，引起月經不調。

3、遠離冰冷辛辣等刺激性食物

冰冷辛辣等刺激性食物對卵巢會造成很大刺激。這樣的飲食習慣會引起氣滯血淤、寒濕凝滯，最後導致月經不調。為了做好卵巢保養，產後女性最好避免這類飲食。

4、拒絕碳酸飲料

如可樂、雪碧等氣泡飲料，含有大量的碳酸，經常飲用會影響人體對鈣質的吸收，降低腸胃的消化能力。且碳酸飲料含糖量大，也不利於卵巢保養。

5、多吃富含纖維素的食物

卵巢保養其中一點就是保證雌激素分泌正常。纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

6、多吃豆類食物

豆類食物是女性的美容聖品，尤其是黃豆，可以有效地為女性體內補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，起到調節內分泌的作用。

7、注意月經期間的飲食和作息

痛經的女性可以用紅糖水沖泡3片薑片，一天飲用2次，可以緩解痛經，而且期間不能吃冰凍及辛辣的食物，保持飲食清淡，作息要有規律，不能熬夜通宵，這樣才能做好卵巢保養。

8、適當按摩

要做好卵巢保養，女性可以經常按摩穴位，在肚臍以下大概四指寬的位置，經常按摩可以保養卵巢，緩解女性月經期間的綜合症，減緩月經痛苦。

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