每天堅持3分鐘，恢復30歲的健康！

中醫養生中有3種簡單易行的鍛煉方法，不僅方便操作，健身養生功效更是大的驚人！不僅能疏通經絡，使氣血通暢，還能調和平衡！中醫認為，通則不痛，痛則不通！當您的氣血都通暢了，身體也就健康了！

推腹

升清降濁

在人體腹部周圍，有許多的經絡、穴位。在過臍的中線往外兩側對稱，分別有任脈-主全身之陰，腎經-主先天之本的，胃、脾-主後天之本，還有肝、膽經，五髒的經絡無不彙集於此，各條經絡的穴位也是星羅棋布。

因此，如果每天能用三分鐘的時間推腹、揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排便、排毒的作用！

方法：

1、站立或者躺在床上皆可。

2、雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸部往下推到小腹下部，盡量將整個腹部都推到，推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，只可從上往下推，切不可倒推。

3、如果有時間的話，最好每天早上起床時推一次，晚上臨睡再推一次，平常無聊時也可推推，也不用找穴位，推就行，簡單方便又養生！

4、在推的過程中可能會感覺到腹部表皮某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這就表明經絡不通，身體表淺的問題暴露出來了。

這時可用拇指按揉，則可以發現更多細微的硬塊，結節，氣團，痛點等更多深層次的問題。如果出現了以上的情況，則更應堅持點揉和推腹，把阻滯點揉開，經絡疏通了，便不會再有疼痛感了。

小北提示：切記只能從上往下推！不可倒推，才能起到較好的排毒效果！

小北的媽媽則是堅持從咽喉部開始往下推到腹部，這樣身體里的濁氣、淤積的毒素都會被推到下部，經尿液、糞便排出，排毒的效果會更好！咽喉腫痛、便秘什麼的離小北的媽媽都遠了呢，這是真人真事，小北不說假話！

此外，據重慶晚報報道，北京中醫協會理事、《求醫不如求己》的作者中里巴人表示，跪膝法和金雞獨立也是自我調理、緩解慢性疾病的方法。

跪膝

健腿護膝

跪膝法是引血下行的絕妙方法。

因為氣血不易一下子引到腳底，跪膝法可將氣血源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，可使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。並且，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。

方法：

1、在一張不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。

2、如果膝蓋有傷，就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動。

3、每天跪膝15——20分鐘左右即可，不宜太久。

4、如果在跪著走的時候，同時輕輕敲打一下左側心包經，效果會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。

想要膝蓋不疼痛，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，讓新鮮的血液潤澤，而讓血液下行的最好方法就是跪膝法，氣血輕而易舉地就跑到膝蓋上，從而達到氣血下行的目的。

金雞獨立

調和平衡

做完跪膝法，再練金雞獨立，會突然發現可以閉著眼睛站更長時間，這是由於跪膝法把大量氣血引到下肢。

金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開，氣血會運行得更加持久有力，可以有效防治關節炎、高血壓、糖尿足等病症。（來源：部分來源於重慶晚報）

方法：

1、只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。

2、最好是閉著眼睛，這樣你調節平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調，而是調動了你大腦神經來對身體的各個器官的平衡進行調節。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有療效。