科學家研究了12種不同的方法，來幫助人們降低血糖水平！

如果不及時管理並導致短期和長期的問題，高的血糖水平是危險的。

在這篇文章中，我們研究了一些不同的方法來幫助人們降低血糖水平。這些步驟包括改變生活方式、飲食建議和自然療法。

為什麼控制血糖很重要?

將血糖維持在目標水平可以幫助糖尿病患者避免嚴重的併發症。高血糖會引起許多不良反應，如血液中的酸積累，或隨著時間的推移逐漸發生。

隨著時間的推移，將血糖維持在不健康的水平會損害一些器官和系統中的小血管和大血管，導致嚴重後果，例如:

視力損害和失明

足部潰瘍，感染和截肢。

腎衰竭和透析

心臟病和中風

周圍的血管疾病，是血液流向四肢的一個條件。

對神經系統的損傷，導致疼痛和虛弱。

糖尿病患者在進食前將血糖保持在100毫克/分升以下，進食後保持在180毫克/分升以下，可顯著降低患此病的風險。

如何降低血糖水平?

這裡有12種方法，糖尿病患者可以降低高血糖水平，降低併發症的風險。

1.密切監測血糖水平。

高血糖通常不會引起癥狀，直到超過200毫克/分升。因此，對於糖尿病患者來說，每天數次監測血糖是很重要的。這樣做意味著血糖水平永遠不會達到那麼高。

糖尿病患者可以使用家庭血糖監測器來檢查血糖水平。

每天檢查血糖水平的建議因人而異。醫生可以向糖尿病患者提出血糖監測的最佳建議。

2.減少碳水化合物的攝入

研究人員進行的研究表明，吃低碳水化合物、高蛋白的飲食可以降低血糖水平。

身體將碳水化合物分解成糖，身體以此作為能量。有些碳水化合物在飲食中是必要的。然而，對於糖尿病患者來說，攝入過多的碳水化合物會導致血糖過高。

減少一個人吃的碳水化合物的量會減少一個人的血糖峰值。

3.吃正確的碳水化合物

兩種主要的碳水化合物簡單和複雜,影響血糖水平不同。

簡單的碳水化合物主要由一種糖組成。它們存在於食物中，如白麵包、義大利面和糖果。人體將這些碳水化合物迅速分解成糖，從而使血糖水平迅速上升。

複合碳水化合物由三種或三種以上的糖組成。因為這類碳水化合物的化學組成很複雜，所以需要更長時間才能分解。

結果，糖會逐漸釋放到身體里，這意味著吃完之後血糖水平不會迅速上升。複合碳水化合物的例子包括全穀物燕麥和甘薯。

4.選擇低血糖指數食物。

血糖指數測量並排列不同的食物，它們導致血糖水平上升。研究表明，低血糖指數飲食會降低空腹血糖水平。

血糖指數低的食物是血糖指數低於55的食物。低血糖食物的例子包括:

甜土豆

藜麥

豆類

低脂牛奶

綠葉蔬菜

非澱粉蔬菜

堅果和種子

肉

魚

5.增加膳食纖維的攝入

纖維在血糖管理中扮演著重要的角色，通過減緩碳水化合物分解的速率，以及身體吸收所產生的糖的速率。

這兩種纖維是可溶性和不可溶性纖維。在兩種類型中，可溶性纖維對控制血糖最有幫助。

可溶性纖維在以下食物中:

蔬菜

豆類

全穀物

水果

6.保持健康的體重

減肥有助於控制血糖水平。超重與糖尿病的增多和胰島素抵抗的增加有關。

研究表明，即使僅僅減少7%的體重，也能將患糖尿病的幾率降低58%。

重要的是要注意到，一個人不需要達到理想的體重，就能從10-20磅的體重中受益，並保持下去。這樣做還能提高膽固醇，降低併發症的風險，改善一個人的總體幸福感。

吃富含水果和蔬菜的健康飲食和足夠的運動可以幫助一個人減肥或保持他們目前的健康體重。

7.控制飲食

在大多數膳食中，一個人應該遵循醫生或營養師提供的部分指導方針。久坐會導致血糖升高。

雖然簡單的碳水化合物通常與血糖水平升高有關，但所有的食物都會導致血糖升高。仔細控制食量可以控制血糖水平。

8.定期鍛煉

運動對糖尿病患者有很多好處，包括減肥和提高胰島素敏感性。

胰島素是一種幫助人們分解體內糖分的激素。患有糖尿病的人要麼不能製造足夠的胰島素，要麼對身體產生的胰島素抵抗。

運動還有助於降低血糖水平，通過鼓勵身體的肌肉使用糖來獲取能量。

9.水合物

適當的水合作用是健康生活方式的關鍵。對於擔心降低高血糖的人來說，這是至關重要的。

喝足夠的水可以防止脫水，同時也能幫助腎臟從尿液中去除多餘的糖分。

那些想要降低血糖水平的人應該去喝水，避免所有含糖飲料，比如果汁或蘇打水，而這些飲料可能會提高血糖水平。

患有糖尿病的人應該減少酒精的攝入，相當於女性每天喝一杯，而男性則應減少兩杯，除非其他限制適用。

10.嘗試草本提取物

草藥提取物對治療和控制血糖水平有積極作用。

大多數人應該嘗試從他們吃的食物中獲取營養。然而，補品通常對那些沒有從自然來源獲得足夠營養的人有幫助。

大多數醫生並不認為補品本身就是一種治療方法。任何人在服用任何補充藥物前都應諮詢醫生，因為他們可能會干擾任何處方藥物。

一個人可能想嘗試的一些補品包括:

綠茶

西洋參

苦瓜

肉桂

蘆薈精華素

胡蘆巴

11.管理壓力

壓力對血糖水平有顯著影響。當身體處於緊張狀態時，身體會釋放出應激激素，這些激素會提高血糖水平。

研究表明，通過冥想和鍛煉來管理壓力也有助於降低血糖水平。

12.得到足夠的睡眠

睡眠可以幫助人們減少血液中的糖分。每晚充足的睡眠是保持血糖正常水平的好方法。

在清晨，血糖水平會上升。在大多數人體內，胰島素會告訴身體如何處理過量的糖分，從而保持血糖水平正常。

缺乏睡眠會對胰島素抵抗產生類似的影響，也就是說，一個人的血糖水平可能會因為缺乏睡眠而顯著升高。

管理高血糖是避免糖尿病嚴重併發症的關鍵。

有一系列的生活方式干預，可以幫助一個人與高血糖鬥爭，以降低他們的葡萄糖水平。

一個人應該總是聽從醫生的建議，降低高血糖。（白木清水207905）

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