腿酸了就跑不動了？擺脫「酸擾」看這裡……

說很多小夥伴向小編反映，跑一段時間步後堅持不下來，不是因為氣喘吁吁呼吸不暢，而是因為腿部肌肉酸痛，實在「酸爽」地難以堅持……「人家也想跑完這圈啦，可是腿酸痛地受不了了！T_T」那麼，這個「酸」是個神馬玩意呢？如何在跑步中擺脫「酸擾」，在跑場上一展帥帥噠英姿，昂首挺胸大步向前呢？小編特地搜羅了資料，從科學的角度為大家解決介個問題吧！

通常情況下，身體通過消耗氧氣代謝糖類來產能，但當你跑步過於激烈的時候，身體對能量的需求比正常有氧條件下更急切。當這種情況發生的時候，身體會採用無氧方式產能，乳酸就是無氧產能方式的副產物。乳酸並不像大家想像的那樣，是長距離或者高強度運動後肌肉酸痛的罪魁禍首，它真正的作用是高強度運動中臨時能量來源，且運動過後1小時之內會消耗殆盡，所以乳酸不是高強度或者長距離運動後1-3天肌肉疼痛的原因。

當跑步強度過高或者距離過長的時候，身體需要能量的速度要超過通過有氧代謝產生能量的速度，從而轉向無氧代謝，以大大增加產能速率，但是無氧代謝供能最長時間不超過3分鐘，在此期間，體內乳酸濃度迅速增加，導致肌肉產生灼燒感。大約3分鐘之後，肌肉收縮供能受到乳酸堆積的影響，跑動速度大幅下降。雖然少量乳酸對整個循環系統正常運行有所幫助，但是控制乳酸在訓練初期的快速積累對發揮最大潛力和保證運動時身體舒適度大有幫助。

但是更多的情況下，不是你跑步強度過大或時間過長，而是你的跑步姿勢根！本！是！錯！的！姿勢不正確，不僅達不到健身效果，還可能帶來傷害；姿勢不正確，跑得越久，反而副作用越大。我們辛辛苦苦地跑步，不僅瘦身效果微乎其微，而且傷到了自己的身體，真是虧大了！

說起跑步姿勢，人們都覺得這還不簡單，不就撒丫子使勁跑嗎？其實不然，正確的跑步很有講究，絕對不像人們想像得那樣簡單。鏘鏘！下面是長姿勢時間，來和小編一起學習下正確的跑步姿勢吧！

你跑步腰板挺直、抬腿適度嗎？姿勢不正確，不僅達不到健身效果，還可能帶來傷害.跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。

挺直腰板，保持上身一條線.

跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持「跑步身高」。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性。

肩膀、手臂要放鬆.保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

臀部要緊張，抬腿要適度.

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。

對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

腳的落地姿勢要正確.

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

這些姿勢大家學到了嗎？遵循這些方法，跑步從此變成清爽通暢的事情！如果還有不懂的地方，歡迎大家隨時去騷擾美體學院的教練，將熱心為大家做專業性的解答哦！

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