實用免疫力是世界上最好的醫生，教你9個方法激活它！

5月以來，重慶的天氣就像坐過山車，時而陽光燦爛，時而降雨降溫，起伏不定的氣溫真是讓人防不勝防。這個時候一些人就很容易被病毒「攻擊」患上流感，那麼身體能否抵禦疾病的侵襲，就取決於免疫系統的強壯程度。免疫力是世界上最好的醫生，接下來，小編就教你9個方法激活它！

1

充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2

酸奶早餐

某些酸奶中所含的益生菌，可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。而且酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，PH值低，因此白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3

多吃大蒜

作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，有利於提高人體免疫力。大蒜中的大蒜素還能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

但是大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。不過，大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

4

蔬菜雞湯

蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，可以部分消除因感冒引起的炎症。用洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等搭配雞湯都是不錯的選擇。專家補充，感冒容易影響人的食慾，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，幫助免疫力恢復。

5

常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，具有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。此外，溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀。因而感冒後，多喝蜂蜜水、檸檬水等也可以緩解感冒癥狀。

6

享受下午茶時光

下午3、4點後，人體精力開始衰退。此時，喝杯下午茶或咖啡，吃些點心，不僅能補充能量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。

多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配水果、堅果等小零食。

7

每周堅持鍛煉

運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。現代人工作壓力大，在身體條件正常的情況下，保證每周五天、每次30～60分鐘的運動量即可。

8

多曬太陽

保持體內高水平維生素D，不僅可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題，還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。

一般來說，上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

9

保持微笑

愉悅的心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。

生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。

註：部分圖文整理來自網路。

推薦閱讀：