怎麼踢毽子（健身之道）

怎麼踢毽子（健身之道）　　「膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕」。意思是說，在踢毽時，全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈。這樣才能踢好毽子。　　牢記這句口訣，並掌握以下要領，您就可以開始練習了。　　1．選擇平坦、無風的場地，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。　　2．先練習空踢或懸踢，以培養踢毽子的熟練度及身體平衡感。　　3．從單腳踢開始練習，再左右腳交互練習，以促進身體均衡發展並培養平衡感。　　4．兩眼注視毽子，而不要單看腳的動作，忽略了掌握毽子下落的時間點。　　5．除特殊動作外，任何踢法務求毽子直上直落。　　踢毽時常見的問題及糾正方法：1．剛學踢毽時，容易踢空。　　原因可能是還未掌握好拋毽後毽子在空中落下至腳的時間；踢毽腳的動作生疏，只注意到腳的動作；踢毽腳未向外稍開，而是膝蓋直上抬起。　　糾正方法是：手自然垂直放在身體前面，以空踢的動作輕踢手掌練習；在毽子上綁細繩；手不往上拋毽，只讓毽子直落下同時用腳踢起毽子。　　2．連續踢時，容易掉毽。　　這是因為：踢毽時腳接觸毽子的部位不準；用力的方向不是正向上；著毽點（腳背內側）未平或晃動；踢毽腳的高度忽上忽下，未能保持一定高度。糾正方法是多練習空踢或懸踢。　　3．腳步來不及移位、重心轉移慢。　　這主要是因為：身體重心未保持平衡；踢毽時支撐腳僵直，沒有彈性；注意力不集中，反應不夠快，移位的速度慢。應該這樣糾正：多練習集中注意力；毽子踢出後，要實時準確地判斷落點，腳步能主動移位，準備迎接下一踢毽動作；注意轉移重心，支撐腿必須具有彈性以增強重心轉移和支撐腳的靈活意識；加強鍛煉腿力和調節身體重心的能力。　　《人民日報》 (2004年02月23日 第十二版)
推薦閱讀：