鍛煉時千萬記住：膝蓋不能超過腳尖

前陣子決定去健身房鍛煉一下肌肉線條，為了不露怯也為了進步快一點，我請了私人教練。目前雖然尚未練出馬甲線來，但通過教練專業的指導，我認識到在鍛煉中保護自己的重要性，更記住了一些聽起來簡單但十分關鍵的要點。

其中，對膝蓋的保護，是我印象最深刻的。要知道關節軟骨無法再生，一旦磨損，就無法再恢復。

以健身房「經典動作」深蹲為例，很多人認為深蹲會導致膝關節的磨損，但是教練告訴我，那是因為很多人沒有掌握到深蹲的要領：膝蓋不能超過腳尖！

以腳尖為起點，向著天花板垂直畫一條線，無論你是蹲下還是站起來，膝蓋始終要保持在那條線的後方，千萬不要越過去。這條準則幾乎是所有健身教練遵循的「鐵律」，包括屈膝硬拉、健步走等等一系列動作，腳尖都不能超過膝蓋，以免給膝蓋帶來超負荷的壓力。

另外還要避免的一個誤區，就是讓膝蓋捲入「旋轉」動作——想像一下你捏住一隻雞翅，想把翅中和翅根分開的時候，會怎麼做？對了，請永遠不要讓你的膝蓋哪怕稍稍這樣旋轉一下。

這裡特別提醒一下喜歡打太極拳的老年人，其中的半蹲旋轉動作，對膝關節損傷非常大，也容易引起半月板損傷。因此，中老年人不建議做這個動作。

對於年輕人來說，尤其是愛打籃球的小夥子們，一定要注意急停急轉的運動，太容易受傷了，學會緩衝，學會保護自己的膝蓋。

最後，還有一個完全不動的動作，對膝蓋的傷害同樣大，你猜是什麼？

長時間坐著。

長時間坐著，膝關節處於屈曲狀態，不利於下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對於中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當活動。（Ray）