背部肌肉一直練不出來嗎? 試試這4個超強背闊肌倒三角訓練動作#UC訂閱號#

背部是每個男人必練的一個肌群，強壯的背部肌肉力量可以給男人帶來強大的自信魅力，同時背部加強背部訓練還可以有效保護身體整個上半身脊柱腰椎等重要部位。

避免人過中年以後腰部出現的塌方，背部駝背，現在很多人由於長期低頭伏案工作完手機使背部和頸椎嚴重變形，年輕輕輕就開始出現駝背含肩等不良情況。

這些情況如果不加以重視，以後將會給身體帶來極大的困擾，通過高效的背部肌肉強化訓練可以有效的矯正預防這些情況，讓身體更加強壯健康。

今天小編為大家推薦一組背部強化訓練，可以高度刺激到背闊肌，菱形肌，岡下肌，大圓肌等背部主要肌群。下面4個動作每個動作做4組，每組做10-8個，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90-120秒，使用自己駕馭重量的中上等的重量。

首先熱身動作(很重要，不管做什麼運動都要熱身):跑步機快走5-10分鐘,之後利用動作1的動作做2-3組,每組15-20次

動作1 坐姿背部直桿下拉(寬握距),使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次~儘可能的去控制收縮

動作2 利用三角柄+杠鈴做划船(首先你要把杠鈴固定於牆角,然後添加合適重量的杠鈴片,最後把三角柄安置於杠鈴杠上),使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次(儘可能的去控制收縮

動作3 利用杠鈴做划船(正手握),使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次(儘可能的去控制收縮)

動作4 使用杠鈴做硬拉(杠鈴安置於高位,做半程),使用的重量逐漸的遞增,每組做10-8次

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