演練42式太極拳及教學過程中應特別注意什麼地方？

42式太極拳是風格突出的綜合太極拳，其舒展的大架與簡化太極拳一脈相承。套路中有來自楊式、吳式、孫式、陳式太極拳的動作，但又不是雜燴；與4式傳統太極拳競賽套路的動作特點也不盡相同。這是藝術上多樣與統一的協調。 這是一個規定套路，練習時隨意性要少一些，動作的方位、技法、速度、節奏、勁力都講求一定的規範性。下面提到的動作尤其應予注意： (1)第1式起勢。 首先應注意身型正確——斂臀、寬胸、實腹、沉肩、垂肘、虛腋、頂頭懸。其次是掌形，要做到舒指展掌、虎口撐圓。雙掌按於腹前，掌心對膝，膝對腳尖。 (2)第2式右攬雀尾。 ①第一個分解動作，右腳尖外撇，身體微右轉；要隨轉體，右手向外劃一小弧線上提平肩，臂成弧形，沉肩垂肘，內含搠勁。 ②捋時要意、氣、勁合一，不可光用雙手向外離開身體很遠往左牽扯。 ③搠、捋、擠、按四式要做得完滿，勁法斷而復連，沒有明顯斷折之處。 ④由擠式至按式這一段動作，以右手為主，在平肩高度由前向右轉約300，再經右肩前成立掌，扣右腳，向右前方按出，是一個順時針平圓軌跡的運動。必須掌握上下相隨，身法與手法一致，由擠式至按式的平圓非常自然圓滑，不可斷折。 按出時成右弓步，不是丁步。待「單鞭」式開始，右手撮勾的同時，左腳才收回成丁步。 (3)第3式左單鞭。 這個規定套路出現不同的2個「單鞭」式。第三式「左單鞭」來源於楊式太極拳，需要注意之處： ①左推掌要伸臂與旋腕翻掌推出一致，不可先轉腕再伸臂，動作顯得斷折。 ②完成式是正弓步，面向東(左腳向東偏北約150)，由左旋腰完成弓步。不是左橫襠步，面向南，左腳尖向東偏南。 ③左推掌，食指尖要對鼻尖，對左腳尖，稱三尖相對。 ④右勾手與左推掌前後拉展，高度一致。沉肩垂肘，雙臂成弧形，彎曲程度（曲度）一致。上體中正安舒、松胯、塌腰、斂臀，正好體現楊式太極拳理論提出的平準解。 (4)第12式右單鞭。 ①步型是橫襠步。右腳橫開時，以左腳掌為基準，不可向右偏後撤步，要沿左腳的橫軸線向右橫開步，橫開之中最好偏前約半個腳掌。右腳尖向南偏西。 ②上體中正，頭容正直，不可向右側傾。 ③雙手抹掌平肩展開，是在與上體平行的橫面上進行，不必前推做出蛙式游泳的手勢。 (5)第4式提手。．這是一個楊式太極拳式子。 ①完成式為右虛步橫合臂加稍向上捧之意。虛步方向在南偏西約30。方向上，上體中正，但並非胸口與虛步方向一致，而是坐左腿腰向左松沉，斂臀裹檔，右肩、右胯前向順出，雙手左右橫向合勁。 ②完成動作過程要以腰為主宰，身手合一。要掌握一擺、二帶、三提、四合的重心移動和腰為車軸的配合。 一擺：重心右移，腰右轉，扣左腳。左掌坐腕，隨腰轉向右擺撥，掌心轉向右。 二帶：重心左移，腰左轉，左掌掌心向下，向左帶，右手勾手變掌。 三提：重心坐穩在左腿，腰稍右轉，右腳輕提收經左踝向前出步，雙臂展開上提。 四合：坐左腿，腰略往左松沉，松胯斂臀成右虛步， 雙手向胸前合攏；右手高平頭，左手對右肘內側。 (6)第8式捋擠式。 左右式動作相同，只是方向相反。完成這式子要注意 穿、抹、捋、擠4個分解動作，穿、抹劃平圓，捋、擠劃 立圓。既要做得用意明白，又要銜接得圓滑，一氣呵成。 腰為主宰，上體不可獃滯，只用手劃。 (7)第9式進步搬攔捶。 要特別注意外三合(手與足合，肘與膝合，肩與胯合 )和上下相隨、左右連貫的原則。無論搬或攔都不光是手、腳動作，要完全主宰於腰。不可以先搬後擺步，也不可以先伸臂前攔，才續上左腳。擺步與搬拳、上步與攔掌均以腰的旋帶動，做到「一動無有不動」。 (8)第16式右左蹬腳。 這式子由穿、抹、絞、合、分、蹬分解連貫組成。平圓穿抹與立圓絞合交接圓滑、連貫、流暢、舒展、自然。眼神視向要配合手的主體動作。蹬腳時雙臂平肩分展要對稱，掌心俱向外。掌形是側掌，掌心向外，不要做成俯掌拍腳。獨立姿勢要注意提頂、拔背、舒展、穩定。 (9)第17式掩手肱捶。 注意卷蓄與發放的勁力特點。蓄勁要卷緊，腰右旋；發勁要迅猛而松沉，腰迅速左轉，要體現「其根在腳，發於腿，主宰於腰而形於手」的勁整規律。 ( 10)第18式野馬分鬃。 包括了一個發抖彈勁的雙掌橫捌和兩次弓步穿靠動作。做這式子要注意2個問題：一是腰腹抖彈發勁並成偏左馬步（教材中沒有明確說明，是一缺陷）；橫捌掌在胸腹之前，不可做成正馬步或弓步、掌在右腰側撩撥。二是弓步穿靠是順步動作，出左腳伸左臂就要向左稍旋腰，出右腳伸右臂就要向右稍旋腰，另一掌必須同時橫向伸臂外撐，這樣，完成動作的勁力才順達，不可反轉。簡化太極拳「野馬分鬃」式也是這個旋腰發勁的規律，但較含蓄。 ( 11)第20式獨立打虎。 要注意3點： ①獨立步完成時腰應稍向右轉，正體．不應將上體扭曲。 ②動作稍為挺拔，腳下用力，脊向上拔，頭向上頂。不可做成臀部下墜，上體蜷縮。 ③左右臂成弧形，沉肩垂肘虛腋。雙拳上下相對，特別是右上臂不可夾住身體。 ( 12)第26式斜飛勢。 ①要注意右腳出步的落點，不可偏落於以左腳為基準點的橫軸線之前（北側）。最好偏於這橫軸線稍後（南側）約半腳掌位置，才可保證完成式時步型的正確性與動作完美。 ②要注意保持上體中正。動作意念以右肩向右後作靠勢，但上體不應傾側。 ( 13)第31式獨立托掌。 完成這個式子，必須以腰為主宰，旋腰帶動提膝和托掌；右肩右胯稍向前順出，肩肘松沉，獨立步時腰脊上拔，自頭頂至足，上下一條線。 ( 14)第32式馬步靠。 ①完成這個式子應注意半馬步步型的正確性。 一是雙腳掌之間的夾角（由左腳跟向右腳跟作延長線與右腳掌所形成的夾角）約等於或小於900。二是上體重心落於雙腳掌連線的右1/3，體重大部分落在右腿上。三是坐右腿，左小腿撐向後，左膝向地面的垂直線落於左腳跟之後，膝稍內扣。 ②完成式時重心不必前移，應氣向下沉，坐腿、松胯、旋腰、扣膝，力發於腰的左旋，力點在肘尖外靠，不可前移重心變成弓步揮臂甩拳的動作。 ( 15)第33式轉身大捋。 ①注意完成動作過程的4個方位： 並步平托掌，面向正南，左轉平擺至東南，左腳撤步向西北，然後橫襠步滾肘撅臂在東北方向。 ②大捋完成時是滾肘撅臂——滾動自己的前臂，撅折對方的肘關節。因此左拳收抱貼於左腰，右臂在固定位置上旋轉滾動而不是左右往來擺動或向自己身前抽回。 ( 16)第34式歇步擒打。 ①完成這式子是左擒拿右打捶。在這過程中右旋左轉要活腰，右腳上步要先提起再向前蓋落，不要將右腳平拖上步。 ②歇步步型要求雙大腿內側貼攏，左膝抵接右膝彎，上體下坐，左腳跟離地靠近臀部。 ( 17)第37式退步跨虎。 這原是吳式太極拳中一個很有代表性的動作。要注意以下幾點： ①動作過程要活腰，右旋左轉帶動雙手在體前的劃弧攔截動作。 ②獨立挑掌時，雙掌先從左胯旁掌背相疊分開，右手掌經左大腿外側向右前上方展臂挑掌。挑掌與左腿屈膝上提一致。 ③完成式時上體略向左轉，左膝蓋提高於腰，與臍中線相對，不必將左膝向右擺或使左大腿內側面向上翻。雙臂平肩分向右斜前、左斜後直線伸拉；肩、肘放鬆，捉頂拔背，整體舒松自然；眼隨右手挑掌後轉向左前方望。
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