大腿，膝蓋，膝關節疼痛的原因

【大腿，膝蓋，膝關節疼痛的原因】大腿酸痛是什麼原因,怎麼辦,中醫偏方如何治療站著抬抬腿：輕鬆解決大腿酸痛坐著看電視看久了，站著工作太久了，總之，坐、站時間過久，容易導致下肢血液循環不通暢，產生不正常的腫脹，長期這樣會導致下肢靜脈曲張。許多白領女性因經常伏案工作、缺乏適當運動造成肌肉鬆弛以及肌肉緊張、酸痛，尤其是大腿內側的肌肉，這裡介紹的幾個訓練動作可放鬆和強化腿部肌肉，改善肌肉線條。這些動作在家中、辦公室中都可以練習。緩解大腿酸痛的抬腿運動1．站立，兩手叉腰。2．抬起右腿，腳尖向下綳直，維持幾秒鐘。3．換左腿做，重複練習5--10次。4．還原，屈右腿膝蓋，使右小腿往後踢，盡量碰到臀部。5．換左腿做，重複練習5--10次。要領做時，注意掌握好身體平衡，兩側都要做到。你還可以這樣做◆腿部舒展操1．站立．兩手叉腰。2．右腳抬起朝左，如同踢毽子的姿勢。3．換左腿做，重複練習5～10次。4．還原，抬起右腿向後踢伸。5．換左腿做，重複練習5--10次。◆舒展腿部肌肉1．面對椅子單腳站立，將另一隻腳放在椅子上，膝蓋不要彎曲。2．上身往前傾，伸出手臂盡量觸碰放在椅子上的那隻腳的腳趾，注意膝蓋不要彎曲。重複10次。產後陰道疼痛的緩解措施1．補點鈣，多吃蔬菜。2．睡前用熱水燙燙腳。3．早上或黃昏找個有小石子多的地方光腳走10～15分鐘，堅持一段時間保你百病除。膝蓋疼痛是怎麼回事,冬天晚上天冷老人膝蓋疼怎麼辦緩解膝蓋疼痛膝關節是一個結構複雜、穩定性差的關節，人們常說「人老腿先老」，而腿老就是從膝關節開始的。其實，隨著人們生活狀態的改變，很多人的關節會提前「告老」，不光中老年人，年輕人患骨關節疾病的數量也越來越多。而膝蓋疼痛除了患骨關節疾病以外，與人們的日常生活習慣也密切相關，如長期翹腿，不注意膝蓋的保暖等，要想治癒膝蓋疼痛，必須從以上幾個方面來調節。伸展運動讓關節「活"起來：緩解翹腿誘發的膝蓋痛有的女性在上禮儀課上，老師一定會教給女士干萬不要叉開腿坐，要一條腿歪歪搭在另一條腿的膝蓋上，交叉起來才足夠優雅。生活中，只要你細心觀察，你就會發現無論是大明星還是電視上的主持人都模範展示傾斜翹腿坐姿，而大部分辦公室白領為了禮貌和安全起見，也會翹腿坐。其實，這種看似優雅的坐姿卻並非是健康的姿勢，反而會導致各種疾病和疼痛。翹腿後，脊椎骨為保持身體的平衡，會自動協調作出補償性弧度，比如說，當你翹右腿時，腰椎會向左側彎，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點，而身體長時間傾斜就會讓腰、頸肌肉處於緊張狀態，疼痛便這樣產生了。其實，翹腿造成的疼痛問題有很多，如頭痛、椎問盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、膝關節痛等。梅子一畢業就在外企做秘書，後來轉為總裁助理。工作4年後，她的膝蓋開始酸痛，不過當時她也沒放在心上。但是，上個月她和老闆參加一個重要的董事會，突然感到膝蓋劇痛，腳抬不起來。第二天，梅子請假去醫院檢查，醫生說她患了退化性膝關節炎。醫生問梅子是不是經常翹腿，她感到莫名其妙。因為，她的工作經常要穿套裙陪上司參加會議，無論是為了儀態優雅還是防止走光，都要一條腿搭到另一條腿上斜坐著，經常一坐就是一個小時左右。醫生說，這就是你疼痛的根源。退化性膝關節炎多發病於老年人，有的年輕人之所以未老先衰，提早出現，就是因為被壓的腿長期承受另一條腿的壓力，久而久之．不正常的外力導致膝蓋組織退化磨損，膝關節自我修復趕不上磨損的速度，膝蓋的毛病就會出現。因此，有翹腿習-限的人一定要戒除。尤其是久坐後站立腿伸直時膝蓋疼痛者!為了健康，建議有翹腿習慣的人做一個練習——坐姿單腿屈伸，以鍛煉膝蓋上部的肌肉，提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，對預防膝關節病有幫助，在家中、辦公室中都可以練習。坐姿單腿屈伸練習強膝防病1．坐直，立腰，收腹．兩腿併攏．吸氣準備。2．呼氣．兩手扶在椅子兩側，上體稍後移，兩腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，腰背挺直。3．吸氣，身體保持不動，呼氣，左腿不動，右腿抬走，伸直，與地面保持45度，保持骨盆的穩定。兩腿交換練習。4．還原。左腿不動，右腿向前伸直。5．吸氣。保持上身穩定，右腿不動，左腿向前伸直。兩腿反覆做5--10次。要領交換腿時保持身體的穩定，注意呼吸與動作的配合，保持動作的協調性。你還可以這樣做◆坐姿後撐1．兩手扶在椅臂上，臀部坐在椅前1／3處，兩腿向前伸直，上體直立，收腹，吸氣。2．呼氣，兩手支撐，兩臂伸直同時收緊腰背，臀部收縮。身體向前離開坐椅，上體和腿成一斜線。◆盤坐壓膝1．雙腳交叉盤坐，上身保持直立，吸氣準備。2．雙手把膝蓋往下壓，同時呼氣，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持1O秒鐘。3．重複練習10次。◆兩腿屈伸仰卧，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，每天堅持2--3次，每次3--5 分鐘。減少翹腿損害身體的措施1．如果因為習慣或者禮儀等原因，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時間不超過30分鐘。2．若已有膝蓋疼痛的癥狀，嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾，以減輕對膝關節和神經的壓力。3．翹腿的角度大予90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕疼痛。4．注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的「長短腿」，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿弔帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的癥狀，要及時就醫檢查。膝關節疼痛的原因,怎麼辦,如何治療,中醫偏方一起來蹬自行車吧：預防膝關節疼痛的方法人們常說「人老腿先老」，而腿老就是從膝關節開始的。我們的身體彷彿一架機器，關節好比機器上的軸承，使用的過程實際上就是損耗的過程，膝關節也不例外。體重的增加、激素水平的改變、全身骨骼的缺鈣、下肢力線的改變(比如羅圈腿)等因素，對膝關節的影晌更大。磨損越頻繁，退化進程就越快。所以，膝關節的鍛煉顯得尤為必要。可是，經常有老年朋友因為膝關節疼痛而不得不去醫院時，總是在不停地抱怨：每天都壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨、站樁，還經常去爬山，可是這膝關節昨就越練越疼呢?其實，人的膝關節最早出現老化的部位就是髕骨和股骨之間的關節的軟骨。這部分關節起到加強伸膝力量的作用是在下肢用力伸直的過程中，髕骨會向後緊緊地壓向股骨滑車並上下滑動，產生很大的摩擦。當磨損積累到一定程度後，不管人的關節有沒有外傷或者老化，都會損傷軟骨，而且關節軟骨組織損傷後幾乎不能自然癒合修復。關節軟骨一旦出現輕微的裂痕，就會慢慢擴大，最終造成關節面的剝離脫落，露出底層骨質，產生明顯的疼痛。因此，當老年人感覺髕骨附近疼痛時，要盡量節約使用膝關節，不要去做一些增加髕骨軟骨磨損的動作，如爬山、爬樓梯或反覆練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁或下蹲站起等用力蹬腿的動作。另外，老年人中間流傳著一種揉膝蓋骨的保健方法，就是用手掌向後按壓髕骨，並做環繞、上下左右推移的動作。這種做法並不可取．這樣的動作只能加重軟骨的損傷，加重軟骨的磨損。但是，節約使用關節並不是不活動，而是在適當強度、適當角度範圍內的活動。否則，關節軟骨退變將繼續發展，最終造成骨性關節炎。我們建議老年人進行兩種運動——游泳鍛煉和快走練習。既能達到鍛煉身體的目的，又可以儘可能地保護膝關節。老年人還應該同時進行全身的比較柔和的肌肉力量練習，這對防止骨關節炎的作用較為明顯。特別是股四頭肌的力量和功能對膝關節穩定很重要，肌力下降造成了35～54歲的人群中有近5％的人發生關節炎。一般來說，做蹬自行車運動可增強股四頭肌力量，對減少關節摩擦、保護軟骨有益。蹬自行車增強股四頭肌力量練習1．仰卧，雙手掌心放在身體兩側。兩腿併攏，吸氣準備。2．呼氣，兩腿伸直靠攏，抬離地面90度。3．吸氣，彎曲左膝。4．呼氣，右腿向下滑動，向上蹬出左腿．做蹬自行車動作。要領腿向下滑動時盡量伸直接近地面，但不能接觸地面。◆收縮股四頭肌1．端坐，將大腿的肌肉繃緊，堅持數秒鐘後放鬆，一緊一松，反覆練習。2．每次鍛煉5～10分鐘，每日2--3次。◆股四頭肌鍛煉1．俯卧，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，維持該姿勢5-1 0秒鐘。2．然後放下，雙腿交替進行。反覆練習1 0--20次。預防膝關節疼痛的措施1．避免膝關節過度活動及勞損：膝關節疼痛時，應避免做一些使膝關節半屈曲的動作，如上下樓梯(如果必須上下樓梯，上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下)、爬山、打太極拳等，以免加重膝關節的損傷。2．預防骨質疏鬆：中老年人要適當補充鈣、維生素D等，同時多曬太陽，適度參加鍛煉，以減慢骨組織退行性改變的進程。3．注意膝部保暖，避免潮濕寒冷的環境。4．控制體重：肥胖者要控制飲食，加強運動，減輕了體重就減輕了身體對關節的壓力和磨損。文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

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