每天半小時瘦身操簡單5步快速瘦大腿

06-04

　　在各式各樣的減肥方法中，運動減肥一直是一個口碑不錯的減肥方法，這個減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪，關鍵是它所達到的減肥效果很好，能讓你瘦得久瘦得健康。　　這個運動只要你每天花上半個小時，鍛煉一下，活動活動自己的身體，讓自己的脂肪充分的燃燒起來！

　　tips：在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位，腿部一定要用上力。

Step1：雙腿打開挺胸收腹

　　Step1：雙腿打開挺胸收腹　雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

Step2：大腿用力臀部夾緊

　　大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

Step3：膝蓋用力挺腰翹臀

　　上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

Step4：手臂抬高屈膝下蹲

　　屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回復初始姿勢。

Step5：雙手側伸頭頂匯合

　　難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

　　動作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。

　　減肥瘦身效果：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，促進血液的循環，並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。