緩解頸椎疼痛的4大方法

要加強對頸部肌肉的強化練習，增強其功能運動，以保持頸椎具有較好的穩定性。

1、頸椎操

本組操與麥式（Mkegio)操、pilates 技術之或推操有異曲同工之妙，都有相同的原理與相近的操練方法。

具體做法是：

①仙鶴點頭（類似於麥氏的頸項牽拉）。先做預備姿勢（立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰)。

練習時：低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原至預備姿勢；動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。

②犀牛望月（類似於麥氏抬頭拉頸）。預備姿勢同「仙鶴點頭」。

練習時：緩慢抬頭，雙目仰望天空；還原至預備姿勢；呼吸一次做一個動作。

③金龜擺頭（類似於麥氏側彎頸椎）。預備姿勢同「仙鶴點頭」。、

練習時：頭頸向左側彎，左耳儘力靠向左肩，還原至預備姿勢；頭頸向右側彎，右耳儘力靠向右肩，還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

④金龍回首 預備姿勢同「仙鶴點頭」。

練習時：頭左右旋轉，先用頭部旋轉，再以頦部儘力接觸肩峰，還原。

以上四個動作按節律反覆進行，主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個動作可做兩個八拍（按做操口令）。每日可進行1~2次。

2、手法按摩

手法按摩簡便易行，有很好療效，但按摩前必須明確診斷，手法切忌粗暴。

按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環，起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用，從而使癥狀消失或減輕。

通常在頸椎牽引後進行按摩較合適，按摩一般在患者坐位下進行，按摩範圍應包括整個頸部及病側肩背部，對神經根型頸椎病患者還應包括患側上肢。

3、佩戴頸圍領

可按需選用頸圍領或頸托，可起制動和保護作用。

有助於組織的修復和癥狀的緩解，配合其他治療方法同時進行，可鞏固療效，防止複發。

但長期應用頸托可引起頸背部肌肉萎縮，關節僵硬，不利於頸椎病的康復，故一般僅在頸椎病急性發作時使用。

頸圍領和頸托對癥狀的減輕有一定幫助，但頸圍領的高度必須合適，以保持頸椎處於中立位為宜。

若由於頸部損傷所致則可應用前面寬、後面窄的頸托使頸部處於輕度後伸位，以利於頸部損傷組織的修復。

4、頸椎牽引

頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。

主講人：

北京小湯山院長助理、康復中心主任 武亮