五臟養生知識（養好五臟，六腑隨之而安）

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　中醫學把人體的重要臟器分為臟和腑兩大類，前者包括心、肝、脾、肺、腎五個器官，共同功能是儲藏精氣；後者包括膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六個器官，具有消化食物、吸收營養、排泄糟粕的功能。

　　人體作為有機體整體，以五臟為核心，臟腑互為表裡，養好五臟，六腑才能隨之而安。

心臟保健

　　古語說心是「君主之官」，也就是說，心在五臟中處於最重要的地位。下面，向大家介紹幾種心臟保健方法。

　　1.保持好心情

　　中醫認為「心在志為喜」，指心的生理功能與七情中的「喜」關係密切。即高興愉快的情緒對機體是一種良好的刺激，有益健康。所以，面對生活中的各種情況，要善於調整自己的情緒，樂觀做人。

　　2.合理飲食

　　平時飲食要清淡，不要暴飲暴食，戒煙限酒，多吃一些養心的食物，如杏仁、蓮子、黃豆、黑芝麻、木耳、紅棗等。

　　3.穴位按摩

　　經常按揉內關穴，可增強心臟功能。平時既可以邊走邊按揉，也可以在工作之餘，每天花兩分鐘左右按揉，有酸脹感即可。

（內關穴位置）

　　內關穴：前臂內側，兩筋間，腕橫紋上2寸。

　　中醫理論認為，肝主藏血、主疏泄。肝如果出了問題，我們的氣血、情緒都會大受影響。因此，養肝護肝不容馬虎。

　　1.飲食要清淡

　　少食油膩、辛辣等刺激性食物，如肥肉、辣椒、油炸等易引起上火的食物；不能暴飲暴食，根據自己的體質特點，注意食物禁忌，如不能飲酒，忌吃雄雞、鯉魚、羊肉等發物。

　　要做到不偏食，注意五穀（稻穀、麥子、高粱、大豆、玉米）為養，五果（李、杏、棗、桃、栗）為助、五葷（又稱五辛，指蒜、蔥、韭、薤和興渠）為充，合理均衡地搭配飲食。

　　2.保證睡眠時間

　　《黃帝內經》中記載，丑時是肝經當令，即凌晨1∶00～3∶00之間，是肝的氣血最旺之時。無論是熬夜還是加班，在此期間最好小睡一下，以保養肝臟。

　　3.按摩太沖穴

　　太沖穴是肝經上最重要的穴位，是治療各種肝病的特效穴位。平時愛著急、易怒的人，可每天堅持用手指按摩此穴2分鐘左右，直到產生明顯酸脹感為佳。

（太沖穴位置）

　　太沖穴：足背側，從第1與第2腳趾的趾縫向上量約一橫指處。

　　中醫認為「脾為後天之本」，脾主運化，把水谷化成精微並吸收，轉換成氣血津液，傳輸至全身，保證人體的正?運行。所以，脾的保健對我們意義重大。

　　1.避免太大的壓力

　　中醫有「思慮傷脾」之說，思慮過多就會影響脾的運化功能，導致脾胃獃滯、運化失常、消化吸收功能障礙等。所以，重壓下的職業女性，不妨學一學自我減壓。

　　2.食不可過飽

　　平時飲食不要過飽，進食有規律，不吃損傷脾胃的食品，不吃過辣、過甜、過咸、過苦的食物。

　　《黃帝內經》中記載：「肺者，相傅之官，治節出焉。」也就是說，肺相當於一個王朝的宰相，在五臟六腑中地位很高。養好它，我們在生活中要注意下面幾個方面：

　　1.不吃生火燥熱之品

　　肺是金臟，本性燥，與天之燥氣相應，燥氣通於肺，所以肺本燥，最惡火，因為火克金。火應季於盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之時，要注意少食生火燥熱之品。

　　2.常做深呼吸

　　肺主氣，司呼吸，天氣通於肺，人的呼吸全靠肺，所以中醫十分注重吐納、導引養生。方法是每天早晚在戶外做深呼吸。

（尋找空氣清新的地方做深呼吸）

　　3.避免過度悲傷

　　憂和悲是與肺有密切牽連的情志。無論生活中、工作上出現什麼問題，盡量不要憂，也不要悲。如果出現這兩種情緒，就去找能讓自己高興起來的事情做，用快樂的情緒來戰勝憂傷。

　　中醫認為「腎為先天之本」，有藏精，主生長、發育、生殖，主水液代謝等功能。通常，養腎補腎主要從以下方面著手：

　　1.注意飲食

　　既要注意蛋白質的攝入，又要防止挑食、節食帶來的營養不良。可常吃黑芝麻、山藥、百合、枸杞子、黑豆、蓮子等天然補腎食品。

　　2.適當運動

（太極拳）

　　肢體功能活動包括關節、肌肉等組織運動。平時適當散步、慢跑，或打太極拳等，持之以恆，對健腎強體大有幫助。