女人更年期「雌激素」減少，多吃這些食物，調節內分泌不顯老

每個婦女這一生都要經歷女人更年期這一階段。也許許多小女孩現在體會不到，但是很多年齡大的女性已經逐漸可以體會到更年期的到來。有的人表現的癥狀明顯些，有的人則安然無恙。那麼更年期有什麼癥狀，吃什麼食物好！

不同年齡段的女人更年期的癥狀

1、30歲左右:

皮膚開始出現明顯的色斑，肌膚變得鬆弛、暗淡無光、毛孔粗大、痤瘡不斷。

2、30-40歲之間:

出現內分泌紊亂，如月經不調、外陰乾燥等女性第二性徵明顯衰退。

3、40-55歲之間:

出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期癥狀;

55歲以上:

腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。女性應該隨時調節體內雌激素。

生理難受

此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口乾、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀，這些說大不大的癥狀會讓你的情緒也發生變化。內分泌和雌激素也發生著微妙的變化，容易疲勞。

新陳代謝障礙

女性進入更年期後，由於新陳代謝速度下降，皮膚會變得乾燥，皺紋也會增加，特別是口部及眼角周圍。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色素沉澱變快。

情緒易怒

多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等，情緒上變化很大，不容易集中之餘還特別容易激動。不管是什麼事什麼情況，屬於一點就能吵起來，甚至出現歇斯底里的情況。

那麼更年期吃什麼食物好呢，下面小編就給大家介紹一下！

黃豆

黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，因此更年期的女性每天堅持攝取30克左右的黃豆，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內的雌激素平衡。

燕窩

性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品。體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。

西紅柿

西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收，還能幫助預防癌症和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。

瓜子拌蛋清

做法：取適量的西瓜子仁、桂花及橘子三種材料，並按照3:1:1的比例調配好，切碎研磨，然後加上米湯調勻，再拌入些許蛋清，加熱後，放置一旁冷卻再服用。

薏仁紅豆紅棗花生粥

功效：

薏仁和紅豆可以祛除體內濕氣，紅棗養顏補血，花生可以調和脾胃，同時也具有布鞋減壓的功效。

配方：

薏仁10G，紅棗10克，花生10克，紅豆30克

製作方法：

1、將薏仁、紅豆洗凈，浸泡2小時。

2、將浸泡好的紅豆、薏仁和洗凈的紅棗、花生放入煲粥的鍋內。

3、按4:1的比例加入開水。水為4，食材為1，用開水煲粥能更好的保留食材營養。

4、調至煲粥的功能，煮好即可食用。

黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、水

做法：根據自己所食用的量取適量的木耳，清洗乾淨，再取適量的紅棗去核，把準備好的兩種材料放入鍋中，加上些許水、糖等配料調味煮半個小時左右，等溫度適中即可飲用。

功效：《本草綱目》記載，黑木耳可去除黑斑，滋養肌膚。而紅棗與木耳搭配，則有健脾潤膚的功效，可以駐顏祛斑、健美豐肌。

銀耳枇杷湯

材料：新鮮枇杷、銀耳、蜂蜜

做法：把準備好的新鮮琵琶去皮去籽切成片狀。然後把泡好的銀耳撕成小片放進砂鍋中，添上少量的水熬煮，變得黏滑後，再放入枇杷片。等到水再次燒沸後即可，根據自己口味加入適量的蜂蜜調味。

更年期綜合征的調理方法

起居調養

起居調養也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小時的睡眠時間但是又不能長期卧床休息。另外參與和勞動能夠幫助縮短更年期癥狀的持續時間也能夠幫助舒緩精神的不適。更年期的女性還可以多注意修飾打扮，良好的儀錶舉止能夠讓人信心倍增而幫助緩解更年期不適癥狀。

精神調養

保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中，良好的情緒能夠幫助提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體的潛能。人處於精神飽滿、精力充沛、食慾增加、睡眠安穩、生活充滿活力這能夠促進身體抗病能力的提高，對更年期的變化也會增強適應力