太極拳基本知識

太極拳基本知識分享到：1、太極拳的保健作用太極拳是中華優秀傳統體育項目之一，在我國廣為流傳。數百年的實踐證明，它是健身與防治疾病的重要手段。當今，它以獨特的運動風格與顯著的健身效果聞名於世。太極拳採用了意識和運動相結合的鍛煉方法，所以它不僅是肢體運動，而且更強調用意。打太極拳時，要求以意導體，精神集中，意念始終集中在動作上，這樣就能排除大腦其它雜念的干擾，專註於指揮與調節全身的活動變化，使神經系統活動過程的均衡性和靈活性、自我意識控制能力得到加強，傳遞信息的速度與準確性得到提高，從而改善了神經系統的功能。人體各器官系統的活動都是在神經系統調節與支配下完成的，神經系統功能提高，能使人體各器官系統的機能活動增強，更好地適應外界環境變化。太極拳的保健價值就在於此。打太極拳時，太腦皮層運動中樞和第二信息系統建立了興奮中心，而大腦皮層其它區域則處於抑制狀態，使大腦得到充分休息，這時慢性病患者是十分重要的，因為大腦的充分休息，能抑制皮層的病理興奮灶與病灶部分的惡性反饋聯繫，修復和改善高級神經中樞的功能，使內臟器官的病患得到修復與改善，病狀會逐漸減輕或消失。所以經常打太極拳，能收到健身和防治疾病的效果。太極拳的特殊鍛煉價值，還在於它能起到調節心理機能的作用。練拳時，要求消除雜念、心靜，能緩解精神緊張的不良刺激。練拳時，周身舒適，內心暢快，給人以特殊的美感，人體會因精神得到優化而產生一系列良性生理反應。現代醫學研究認為，長期受不良精神因素影響，能降低人的健康水平，甚至患病，現代有80%的疾病都與不良的精神因素有關。因此，通過打太極拳，調節人的情緒，對提高健康水平具有重要意義。太極拳是一種輕鬆柔和、連綿不斷的勻速運動，這種運動屬於有氧運動，長期打太極拳能使心跳緩慢而有力，提高心臟功能，改善心肌營養，促進血液循環，對防治高血壓病，動脈硬化有明顯作用。打太極拳要求「虛胸實腹」。「虛胸」能給心臟活動以充分餘地，使心肌放鬆，容量增大，排血量增多；「實腹」有助於下腔靜脈血液流回心及，減少淤血，減輕心臟負擔。打太極拳要求放鬆，能使肌肉組織的毛細血管開放，數量增多，口徑加大，保證肌肉供血，有助於機體組織物質交換，保證內環境的穩定。太極拳要求動作與呼吸自然配合，採用腹式呼吸與胸式呼吸相配合，可加大呼吸深度，增大肺活量，使肺泡通氣量增大，氣體交換得到改善，因而呼吸器官功能得到提高。所以經常打太極拳，能有郊預防心血管系統各種疾病。太極拳的腹式呼吸，使橫膈膜上下起落的幅度加大，使胃、腸、肝、胰得到很好的按摩，使胃腸蠕動加強，消化腺大量分泌消化液，有效地防治消化系統疾病。2、太極拳的姿勢要求太極拳是一種上下相隨，鬆勁相兼，一動而無不不動的全身運動。每個動作都是由身體和各位分密切配合來完成的。若要正確掌握每個動作，必須對身體各位分有一定的姿勢要求。（一）頭頸打太極拳要求頭部自然上頂，過去有人稱提頂、吊頂、懸頂或懸頂弛項、頭頂項領、頭頂項豎等。頭頸勿左右歪斜，前俯後仰，頸肌勿僵直。頭頸動作應隨身體沿縱軸轉動，與軀幹的旋轉上下協調一致。初學者頭部只要做到輕輕上頂，下頦微收，頭部擺正，頭頸將腰脊輕輕領起即可。打太極拳面部要放鬆自然，口要自然閉合或微微張開，牙齒輕輕咬合，舌自然平放或舌尖抵上齶，用鼻呼吸，眼神要隨身體的轉動注視前手或平視前方（個別時候看後手）。要神態自然，注意力集中。（二）胸背打太極拳要注意「含胸撥背」。「含胸」就是胸不外挺，兩臂微內含，胸肌放鬆。「撥背」就是脊背舒展自然，胸部鬆開，免除肋間肌緊張，這樣呼吸就能自然舒暢，益於血液迴流心臟。（三）腹部「虎胸實腹」是太極拳的基本要求。「實腹」就是氣沉小腹。要做到「實腹」首先要注意腹部放鬆，保持呼吸深長勻靜，如大橫膈膜運動幅度，使腹內壓變化加大，腹腔內髒得到「按摩」，以改善血液循環，促進營養物質的吸收。初學者不要因追求「實腹」的感覺而使腹肌緊張。（四）腰脊腰在太極拳運動中起著重要作用。過去有「腰為車軸」，「刻刻留心在腰間」，「活潑於腰」的說法。打太極拳時要微微後弓，並松腰垂臀，儘可能減小腰彎達到直腰的要求。這就是以前所說的「坐腰」與「填腰」。正確的腰部姿勢能使身體處於端正安舒的姿態，並使腹肌鬆弛，為呼吸提供良好的條件。練習時，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要注意有意識向下松垂，腰腹不可前挺或後屈，以免影響動作靈活、自如地轉換。屈髖屈膝是體質腰部正確姿勢不可缺少的補償動作，這樣做能使身體穩固，動作圓活完整。（五）臀襠打太極拳要求垂臀、吊襠，以免運動時臀部左右扭動或後突，失去自然下垂的狀態。垂臀（斂臀）是要求臀部松垂內斂，脊骨尾向前微收，以保持脊柱正直，腹肌放鬆，使呼吸舒暢；同時也可使身體重心稍降低，以維持身體平衡。吊襠是指肛門內提或會陰內縮，目的是積極促進直腸下靜脈向上迴流，改善會陰組織功能。（六）腿部腿部在太極拳運動的作用變換、身體的穩定與平衡中起著決定作用。腿部活動時要求松胯、屈膝、兩腳落，重心穩定，動作輕穩靈便。練習時，要求兩腿進退虛實分明，除起勢與收勢外避免體重同時落在雙腿上。承受全部或大部分體重的腿為實，另一腿為虛。虛腳起著一個支點的作用，如虛步的前腳和弓步的後腳。邁步時，一腿支撐體重，穩定重心，另一腿緩緩邁出，腳跟先落地，然後過度到全腳掌落地；後退時，腳掌先著地，然後慢慢踏實；橫步時，側也腳先落腳尖，然後腳掌、腳跟依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。腳的起落要輕巧靈活。腿的進退要求先提膝後提腳跟。只有膝部放鬆動作才能輕盈。在步法中應屈膝時就要屈到一定程度，無論單腿獨立或雙腳負重，自起勢到收勢膝關節都應保持輕度屈曲。步法的轉換應注意踝關節的配合。如腳尖上翹、下垂、內扣和外撇動作都要緩慢輕柔，轉動時一般以腳掌為軸，如簡化太極拳自起勢變成野馬分鬃時，右腿以腳掌為軸，而腳跟移動後撐，動作就比較靈便舒適。正確的步法變換除了注意腿部姿勢外，不必須靠運轉腰胯，不會正確運轉腰胯，動作就生硬，上下不協調。所以太極拳有「由腳而腿而腰，總須完整一氣」、「步隨身換」的說法。說明太極拳運動要注意步法與腰胯的正確變換。（七）臂部做好臂部姿勢最重要的是沉肩墜肘和坐腕，肩關節放鬆，使胸背部放鬆，達到上肢輕鬆靈活，下肢沉實穩固。肘關節必須保持微屈是為了松沉肩關節，便於臂的屈伸迴旋與動作虛實轉換。手臂一伸一屈不可平出平入，直來直往。腕部與前臂的旋轉動作亦要表現出來。腕部要松活。定勢時或手掌前推至終點時，腕部要微微下塌，掌指微展直，即為坐腕或塌腕，手臂屈回時，指掌又徐徐變成微彎的含蓄狀態。手和肩的動作要完整一致。手不可過度向前引伸，以免把臂伸直，達不到沉肩墜肘的要求。但也不可過分地沉肩垂肘，影響手向前引伸，易使臂部過於彎曲。運動時，臂部始終要保持一定的弧度，掌 的推收動作不要有明顯停頓，這樣才能做到連綿不斷，輕而不浮，沉而不僵，靈活自然。3、太極拳的運動方法打太極拳除注意身體姿勢正確外，還必須注意運動方法，才能表現出太極拳的獨特風格，達到優化身心的鍛煉效果。（一）心靜體松「心靜體松」是練太極拳的基本方法，也是掌握好其它方法的保證。「心靜」是指內心安靜，就是說練拳時要盡量排除雜念，專心致志練拳，把精神集中在動作上，用意念導引動作，做到「意到身隨」。「體松」是指精神與軀體都放鬆，身體處於舒松自然的狀態，而不是身體疲塌鬆散。松是為了行氣，使氣血暢通。（二）連貫圓活「連貫」是指太極拳各動作間自然銜接，沒有明顯停頓，使整套動作節節貫穿，連綿不斷，就是過去所說的勢斷意連或勢斷勁不斷。「圓活」是指動作變換自然，而不停滯的意思。表現在上肢始終保持自然彎曲，多保持空間的圓形、弧形、螺旋形或不同的曲線運行，防止手臂直出直入和轉死彎、拐直角的現象。（三）虛實分明虛實分明為太極拳主要特點。從動作整體看，一般是動作達到終點定式為「實」，動作變換過程為「虛」。從局部看主要支撐體重的腿為「實」，輔肋支撐或換步的腿為「虛」；體現動作主要內容的手臂為「實」，配合的手臂為「虛」。在勁力的變換中沉著、充實的動作為「實」，輕靈、含蓄的動作為「虛「。分清動作和部位用力要求沉拳，虛的動作和部位要求輕靈、含蓄。如動作達到定式或趨於完成時，腰脊和各關節要注意松沉、穩定。動作變換運動時，全身各關節要注意舒松、活潑。初學太極拳者，應首先注意兩腿的虛實，動作要平穩地過度，待腿的動作虛實分明後，再體會上肢與整體的虛實，這樣才能逐漸提高技術水平。（四）上下相隨打太極拳要求上肢、下肢、軀幹各部分協調配合運轉，由腳而腿而腰一氣完成，全身「一動無有不動」，即為上下相隨。上下相隨不能只限於手腳，而是軀幹和四肢相應地進行活動。就是以腰為軸，以軀幹帶動四肢，並與手、腳動作和眼的變化相配合，隨著方向和位置的改變，使全身各部不停地運動著。這就是對初學太極拳者的基本要求。（五）柔和均勻太極拳一種較緩慢的運動，動作要柔和、均勻，用力不僵不拘，使動作柔緩均勻速。習練太極拳者常用「運動如抽絲」來形容太極拳的這一特點。若要表現出這一特點，動作就不能忽快忽慢。要使運動速度均勻，身體要注意保持平衡穩定，否則是難以做到柔和均勻的。（六）運用意識運用意識是太極拳的特殊鍛煉方式。太極拳的動作是在意念導引下進行的，在做每個動作時先想後做，隨想隨做，這就是前人所說的「意到身隨」的練拳原則。可見太極拳不僅是肢體運動，而更強調用意。所以打太極拳除了肢體得到鍛煉外，神經系統亦得到調節。太極拳除了注意意念引導動作外，還要注意精神調節，練拳時盡量消除一切雜念，做到心靜、安寧、暢快、舒松，使精神處於良好的狀態，有益於身心健康。（七）呼吸自然初學太極拳者，一般採用自然呼吸方法，要求練拳時精神貫注於動作中，呼吸順其自然。太極拳的呼吸時隨動作的變化而自然形成的。呼吸的規律是吸氣時起身、屈臂、提腿；呼氣時蹲身、伸臂、落步。一般在起吸落呼，吸輕呼重，如「海底針」動作起身時吸氣，身體下蹲時呼氣。對於過渡動作或難以結合的動作以配合自然呼吸為宜。（八）眼手相隨拳術的每個動作通常是一手進攻，另一手防守，眼要注意進攻的手，如「單鞭」定勢時看左手；「海底針」看右手；「雲手」看上面的手。通常是眼神隨進攻手的動作運動。在定勢時眼神自食指或中指尖向前方延展及遠，在隨主要進攻手運轉的同時，目光宜靈活有神，避免呆視、斜視、皺眉或瞪眼。相關熱詞搜索：太極拳基本知識
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