戴氏心意拳兵器基本功―抖棍

　戴氏心意拳兵器功法的修鍊和徒手拳一樣都要從基本功開始。兵器功法的講義與手拳的理法是一致的。徒手拳是通過蹲猴勢嚴格的、系統的訓練，使丹田磨練出內勁發放到梢節，以達其用。兵器的修鍊則必須在徒手拳修鍊的基礎上，使丹田的功力達到一定程度，再通過抖棍這種基本功的訓練方式把內勁進一步提升，把內勁從內催出，由肢體達兵器，表現為肢體的延長和勁節的延伸，通過丹田催胯催膝催腳，催肩催肘催手，使功催意，意催氣，把內勁發至兵器梢節，兵器方能使用。本功照由戴氏心意拳第五代傳人王映海老先生演示。

　 　　預備勢 　　 　　兩腳併攏，身體自然站立，左手握棍，棍頭朝上，棍尾朝下背於身後，右手五指併攏自然垂於身體右側，目視前方。此時，三心掃，四相空，一氣渾淪，無所意向，呈立正姿勢即無極勢（圖1）。 　　要點：含胸撥背、沉肩垂肘；虛靈頂勁、氣沉丹田。 　　 　　 　　定步抖棍 　　 　　定步抖棍如同徒手拳的蹲猴勢為最基本的功法，看似簡單，內含極深。主修丹田勁力的提升，使之發至兵器稍節。 　　 　　平抖棍 　　 　　由預備勢起，左手握棍，棍尾由下向上從左腰側向前上舉與肋平，右手由右腰側抬起接棍向前滑把於棍中端，兩手虎口相對呈陰把持棍勢，同時，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（圖2）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，右手持棍扳扣回拉於右腰側，左手握棍前推滑把回抽向前抖出，勁達棍頭（圖3）。承接上勢，左手握棍向前滑把，右手持棍於右腰側不動，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（圖4），上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，左手握棍扳扣回拉於左腰側，右手持棍前推滑把回抽向前抖出，勁達棍尾（圖5）。 　　要點：1、兩肘不離肋須夾緊，雙手持棍扳扣回拉於腰側時棍頭或尾與肘尖齊，緊貼於小臂下方；2、抖出的棍頭或棍尾與心平，不偏離本人身體中心線，棍點在本人的寬度與中心線的交叉點，每次抖出的棍頭或棍尾即在此點要相對固定；3、平抖棍主練丹田左右橫滾勁力的進一步提升，使內勁向兵器稍節發放；4、視練功者的體力調整抖棍次數。 　　 　　 　　上抖棍 　　 　　由預備勢起，左手握棍，棍尾由下向上從左腰側向前上舉與肋平，右手由右腰側抬起接棍向前滑把於棍中端，兩手虎口相對呈陰把持棍勢，同時，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（同圖2）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，右手持棍扳扣回拉於右腰側，左手握棍前推滑把回抽向前上方抖出，勁達棍頭（圖6）。承接上勢，左手握棍向前滑把下押與肋平，右手持棍於右腰側，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（同圖4）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，左手握棍扳扣回拉於左腰側，右手持棍前推滑把回抽向前上方抖出，勁達棍尾（圖7）。 　　要點：1、兩肘不離肋須夾緊，雙手持棍扳扣回拉於腰側時棍頭或棍尾與肘尖齊，緊貼於小臂下方；2、抖出的棍頭或棍尾擊點高度與對方左右太陽穴平，不偏離本人身體中心線，棍點在本人的寬度與中心線的交叉點，每次抖出的棍頭或棍尾即在此點要相對固定；3、上抖棍主練丹田斜上滾勁力的進一步提升，使內勁向兵器稍節發放；4、視練功者的體力調整抖棍次數。 　　 　　下抖棍 　　 由預備勢起，左手握棍，棍尾由下向上從左腰側向前上舉與肋平，右手由右腰側　　抬起接棍向前滑把於棍中端，兩手虎口相對呈陰把持棍勢，同時，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（同圖2）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，右手持棍扳扣回拉於右腰側，左手握棍前推滑把回抽向前下方抖出，勁達棍頭（圖8）。承接上勢，左手握棍向前滑把上提與肋平，右手持棍下押於右腰側，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（同圖4）上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，左手握棍扳扣回拉於左腰側，右手持棍前推滑把回抽向前下方抖出，勁達棍尾（圖9）。 　　要點：1、兩肘不離肋須夾緊，雙手持棍扳扣回拉於腰側時棍頭或棍尾與肘尖齊，緊貼於小臂下方；2、抖出的棍頭或棍尾擊點高度與對方連紉骨平，不偏離本人身體中心線，棍點在本人的寬度與中心線的交叉點，每次抖出的棍頭或棍尾即在此點要相對固定；3、下抖棍主練丹田斜下滾勁力的進一步提升，使內勁向兵器稍節發放；4、視練功者的體力調整抖棍次數。 　　 　　 　　正抖棍 　　 　　由預備勢起，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍尾沿順時針方向斜立圓劃弧豎於右肩前，右手接棍於右胸齊，手心朝前，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（圖10）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，右手持棍向丹田處滑把回抽下押與心齊，左手握棍於左腰側（圖11）。承接上勢，左手握棍，手腕上翻，手心朝外前推於左胸前，右手持棍，棍尾沿逆時針方向斜立圓劃弧回拉於右腰側，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（圖12）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，左手握棍向丹田處滑把回抽下押與心齊，右手持棍於右腰側（圖13）。 　　要點：1、兩肘不離肋須夾緊，雙手持棍下押於腰側時棍頭或棍尾與肘尖齊，緊貼於小臂下方；2、抖出的棍頭或棍尾擊點高度與心平，不偏離本人身體中心線，棍點在本人的寬度與中心線的交叉點，每次抖出的棍頭或棍尾即在此點要相對固定；3正抖棍主練丹田下扣勁的進一步提升，使內勁向兵器稍節發放；4、視練功者的體力調整抖棍次數。

　 　　反抖棍 　　 　　由預備勢起，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍尾沿順時針方向斜立圓劃弧豎於右肩前，右手接棍於右胸齊，手心朝前，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（同圖10）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，右手持棍下押於右腰側，左手握棍滑把回抽上挑與丹田齊，勁達棍頭（圖14）。承接上勢，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍頭沿逆時針方向斜立圓劃弧回拉回拉於左胸前，右手持棍於右腰側丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（同圖12）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催胯，膝彎綳，兩腳蹬，挺胸豎脊，下頷內收，虛靈頂勁展身，右手持棍滑把回抽上挑與丹田齊，勁達棍尾，左手握棍下押於左腰側（圖15）。 　　要點：1、兩肘不離肋須夾緊，雙手持棍下押於腰側時棍頭或棍尾與肘尖齊，緊貼於小臂下方；2、抖出的棍頭或棍尾擊點高度與心平，不偏離本人身體中心線，棍點在本人的寬度與中心線的交叉點，每次抖出的棍頭或棍尾即在此點要相對固定；3、反抖棍主練丹田上挑勁的進一步提升，使內勁向兵器稍節發放；4、視練功者的體力調整抖棍次數。

　　 　　活步抖棍 　　 　　活步抖棍如同徒手拳的踩步，旨在修鍊身法、步法與兵器的協凋配合，使身步器在同一運動中達到勁力的一致性，為兵器下一步的練習打下堅實的基礎。

　　活步平抖棍 　　由預備勢起，左手握棍，棍尾由下向上從左腰側向前上舉與肋平，右手由右腰側抬起接棍向前滑把於棍中端，兩手虎口相對呈陰把持棍勢，棍尾朝前，同時，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，腳心空涵，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢，靜立片刻，身體重心移於左腿，右腳置於左腳前呈右虛靈步（圖16）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，左膝彎綳，左腳蹬，右腳向前邁進一步踩出展身呈右虎步，右手持棍扳扣回拉於右腰側，左手握棍前推滑把回抽隨展身向前抖出，勁達棍頭（圖17）。承接上勢，右腳前寸，身體重心移於右腿，左腳過右腳向前邁進一步置於右腳前呈左虛靈步，左手握棍向前滑把，右手持棍於右腰側，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（圖18）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，右膝彎綳，右腳蹬，左腳向前邁進一步踩出展身呈左虎步，左手握棍扳扣回拉於左腰側，右手持棍前推滑把回抽隨展身向前抖出，勁達棍尾（圖19）。如此循環前進數步，然後，以兩腳為軸轉身180度，繼續練習至起始地，以兩腳為軸轉身180度，右腳向左腳併攏，右手交棍於左手，身體緩緩直立，氣歸丹田，收功。 　　要點：1、兩肘不離肋須夾緊，雙手持棍扳扣回拉於腰側時棍頭或棍尾與肘尖齊，緊貼於小臂下方；2、抖出的棍頭或棍尾與心平，不偏離中心線，棍點在本人的寬度與中心線的交叉點，每次抖出即在此點要相對固定；3、活步平抖棍主練在行進過程中丹田的橫滾勁；4、要特別注意身體重心的轉換與棍法的協調；5、視練功者的體力調整抖棍進步的次數。 　　 　　活步上抖棍 　　 　　由預備勢起，左手握棍，棍尾由下向上從左腰側向前上舉與肋平，右手由右腰側抬起接棍向前滑把於棍中端，兩手虎口相對呈陰把持棍勢，同時，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢，靜立片刻，重心移於左腿，右腳置於左腳前呈右虛靈步（同圖16）上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，左腳蹬，左膝彎綳，右腳向前邁進一步踩出展身呈右虎步，右手持棍扳扣回拉於右腰側，左手握棍前推滑把回抽隨展身向前上方抖出，勁達棍頭（圖20）。承接上勢，右腳前寸，重心移於右腿，左腳過右腳向前邁進一步置於右腳前呈左虛靈步，左手握棍向前滑把下押於心齊，右手持棍於右腰側，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（同圖18）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，右膝彎綳，右腳蹬，左腳向前踩出呈虎步，左手握棍扳扣回拉於左腰側，右手持棍前推滑把回抽隨展身向前上方抖出，勁達棍尾（圖21）。如此循環前進數步，然後，以兩腳為軸轉身180度，繼續練習至起始地，以兩腳為軸轉身180度，右腳向左腳併攏，右手交棍於左手，身體緩緩直立，氣歸丹田，收功。 　　要點：1、抖出的棍頭或棍尾，擊點在對方左右太陽穴；2、活步上抖棍主練在行進過程中丹田斜上滾的勁進一步提升，其它要求同活步平抖棍。 　　 　　活步下抖棍 　　 　　由預備勢起，左手握棍，棍尾由下向上從左腰側向前上舉與肋平，右手由右腰側抬起接棍向前滑把於棍中端，兩虎口相對呈陰把持棍勢，同時，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢，靜立片刻，重心移於左腿，右腳置於左腳前呈右虛靈步（同圖16）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，左腳蹬，左膝彎綳，右腳向前邁進一步踩出呈右虎步，右手持棍扳扣回拉於右腰側，左手握棍前推滑把回抽隨展身向前下方抖出，勁達棍頭（圖22）。承接上勢，右腳前寸，重心移於右腿，左腳過右腳向前邁進一步置於右腳前呈左虛靈步，左手握棍向前滑把下押於心齊，右手持棍於右腰側，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢（同圖18）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，右膝彎綳，右腳蹬，左腳向前邁進一步踩出呈左虎步，左手握棍扳扣回拉於左腰側，右手持棍前推滑把回抽隨展身向前下方抖出，勁達棍尾（圖23）。如此循環前進數步，然後，以兩腳為軸轉身180度，繼續練習至起始地，以兩腳為軸轉身180度，右腳向左腳併攏，右手交棍於左手，身體緩緩直立，氣歸丹田，收功。 　　要點：1、抖出的棍擊點在對方左右連紉骨；2、活步下抖棍主練丹田在行進過程中斜下滾勁的進一步提升，其它要求同活步平抖棍。

　 　　活步正抖棍 　　 　　由預備勢起，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍尾沿順時針方向斜立圓劃弧豎於右肩前，右手接棍於右胸前，手心朝前，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢，靜立片刻，重心移於左腿，右腳置於左腳前呈右虛靈步（圖24）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，左膝彎綳，左腳蹬，右腳向前邁進一步踩出呈虎步，右手持棍向丹田處滑把回抽隨展身下押與心齊，左手握棍回拉於左腰側（圖25）。承接上勢，左手握棍，手腕上翻，手心朝前，棍頭沿順時針方向斜立圓劃弧上推於左胸前，右手持棍回拉於右腰側，手心朝里，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢，靜立片刻，重心移於右腿，左腳置於右腳前呈左虛靈步（圖26）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，右膝彎綳，右腳蹬，左腳向前邁進一步踩出展身呈左虎步，左手握棍向丹田處滑把回抽隨展身下押與心齊，右手持棍於右腰側（圖27）。如此循環前進數步，然後，以兩腳為軸轉身180度，繼續練習至起始地，以兩腳為軸轉身180度，右腳向左腳併攏，右手交棍於左手，身體緩緩直立，氣歸丹田，收功。 　　要點：步隨棍走，步踩棍扣。主練丹田在行進過程中扣勁的進一步提升，其它要求同活步平抖棍。 　　 　　活步反抖棍 　　 　　由預備勢起，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍尾沿順時針方向斜立圓劃弧豎於右肩前，右手接棍於右胸前，手心朝前，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢，靜立片刻，重心移於左腿，右腳置於左腳前呈右虛靈步（同圖24）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，左膝彎綳，左腳蹬，右腳向前邁進一步踩出呈右虎步，左手握棍由左腰側向丹田處滑把上挑與心齊，右手持棍下押於右腰側（圖28）。承接上勢，重心移於右腿，左腳向前一步與右腳併攏，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍頭沿逆時針方向斜立圓劃弧豎於左肩前，右手持棍於右腰側，丹田內扣，含胸夾乳，兩腿微曲，身體緩緩下勢，頭微仰呈束身勢，靜立片刻，重心移於右腿，左腳置於右腳前呈左虛靈步（同圖26）；上動微停，丹田翻滾，內催胸，下催膝，右膝彎綳，右腳蹬，左腳向前邁進一步踩出呈左虎步，右手持棍由右腰側向丹田處滑把回抽上挑與心齊，左手握棍下押於左腰側（圖29）。如此循環前進數步，然後，以兩腳為軸轉身180度，繼續練習至起始地，以兩腳為軸轉身180度，右腳向左腳併攏，右手交棍於左手，身體緩緩直立，氣歸丹田，收功。 　　要點：步隨棍走，步踩棍挑。主練丹田在行進過程中挑勁的進一步提升，其它要求同活步平抖棍。
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