就這幾分鐘的練習，將讓你健康精神一整天

今天，為了你的健康，我們準備了七個每天必做的動作。沒錯，每天固定時段，只要幾分鐘的練習，你也能收穫和上瑜伽課一樣的練習效果。

上班期間，在辦公室的你也盡可放膽做，即使同事會投來「羨慕」的目光，那又怎樣。哈哈哈。

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早晨

1

貓式

經過了一個晚上的休息，貓式瑜伽是舒展整個脊椎的最好方式。深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然後抬頭放下肚子。該體式重複做四次。

2

下犬式

下犬式比貓式稍微劇烈一些，拉伸了背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時成一條直線，接著注意示範老師的腳趾的變化。雙耳介於手臂之間，後腳要跟貼地。最後，保持動作進行三次深呼吸，再回到開頭。該體式重複做四次。

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上午

3

站立前屈式

到公司上班之後一直坐著，上午我們通過站立前屈的體式，伸展大腿和背部。柔韌性不夠的伽人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關係，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，微微彎下膝蓋，也能碰到。該體式重複做四次。

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午餐後

4

坐立前屈式

坐立前屈式是瑜伽中有利於飯後消化的體式，所以，午餐過後進行練習是明智的選擇。跟站立前屈一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾後，可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持三個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做四次。

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下午

5

戰士式

沒有下午茶或者喝咖啡的四點鐘，是一天工作中最乏累的時刻。這時候，攤開瑜伽墊，試試練習戰士式，可能讓你恢復充沛的精力，搞定一天最後幾個小時的工作。從一個低弓箭步開始，前腳腳跟對準後腳的中間位置，直視前方。三次深呼吸後，再側翻手臂做出低弓箭步。該體式重複做四次。

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晚上

6

鴿子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的張力，到了一天快結束時，臀部是繃緊的。於是，我們建議您採用鴿子式，放鬆這部分肌肉，慢慢打開身體的繃緊狀態。從一個下犬式開始，隨之在瑜伽墊上展開你的臀部。這個動作還算簡單，考慮到大多數人一開始做不到，可以在臀部下方墊個毯子。當你的匍匐前進，前額貼上瑜伽墊後，保持五次深呼吸，再復原。該體式重複做四次。

7

嬰兒式

嬰兒式是一天中最後一個放鬆體式，它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼於瑜伽墊兩端，放鬆背部下方的肌肉。然後，讓前額貼於瑜伽墊，做五個深呼吸。該體式重複做四次。