你還在堅持不吃主食,不吃碳水化合物的方式去減肥嗎?
明明每天吃的很少,主食和肉基本都不碰
為嘛就是瘦不下來
看著別人每天正常吃飯都不會胖
藍瘦啊~香菇啊~
果真喝水都長胖么……
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明明每天都堅持健身,卻感覺越練越沒力氣
稍微運動一下就氣喘吁吁
看著別人馬甲線一天天明顯起來
羨慕啊~嫉妒啊~恨啊~
果然好身材都是別人的……
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有木有覺得太委屈?
別急,其實還有一位比你更委屈
它是食物界史上最委屈的背鍋俠
它的名字叫「主食」
拒絕主食真的是減肥秘籍嗎
今天小編就帶你來重新認識它
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這些年「主食」身上背過的黑鍋
主食,一般指那些富含澱粉的食物,是我們平時攝入碳水化合物的主要來源,比如大米、小麥、玉米等穀物、土豆等薯類。很多減肥、健身的人對主食避而遠之,大多是因為其主要成分——碳水化合物總讓人聯想到「糖分」和「熱量」,認為吃了就會讓辛辛苦苦的運動白費。
可事實真的是如此嗎?
黑鍋一:主食吃了就胖?
謠言:主食就是碳水化合物,是導致肥胖的罪魁禍首。
真相:碳水化合物和蛋白質、脂肪一樣,都屬於供能營養素,為你的身體提供能量。而造成肥胖的真正原因是能量過剩,任何營養素只要適量攝取,都不會帶來肥胖問題。
黑鍋二:人體不需要主食?
謠言:最重要的營養是蛋白質,而主食里都是碳水化合物,高熱量低營養,沒用。
真相:碳水化合物是人體不可缺少的營養,不能被蛋白質代替。它的能量與蛋白質幾乎相等,都比脂肪低。而大部分主食中也富含蛋白質,而且還能提供豐富的膳食纖維和維生素等,是日常膳食中必不可少的成員。
黑鍋三:不吃主食瘦得快?
謠言:只要不吃主食,就能控制熱量的攝入,很快就能瘦下來。
真相:當你不吃主食的時候,為了填補得不到滿足的食慾,常常會選擇吃那些比主食熱量更高、富含脂肪的食物,這樣反而攝入了更多熱量,加劇了脂肪堆積。
碳水化合物不是魔鬼
碳水化合物其實是人體主要供能物質和生命細胞結構的主要成分,具有調節細胞活動、維持大腦運轉、調節脂肪代謝的重要功能,此外還有節約蛋白質、抗生酮、解毒和增強腸道功能等作用。中國營養學會推薦膳食中碳水化合物提供的能量應佔總能量的50%以上。
1.碳水化合物是日常活動的基礎保障
它保證血糖供應,缺乏碳水化合物會產生頭暈、心悸等問題。甚至會昏迷。
2.碳水化合物是肌肉的能量來源
運動時所需的碳水化合物由血液持續供應,如果膳食中缺乏此類營養素,會導致肌肉疲乏無力。
3.碳水化合物能防止記憶力衰退
碳水化合物不足會造成腦細胞運轉所需要的葡萄糖供應減少,引起記憶力下降甚至失憶。
碳水化合物,你選對了嗎
在健身階段,無論是要減脂還是要增肌肉,都一定要吃主食,且健康而低脂的優質碳水化合物是正確的選擇。作為國際運動營養專業領域的一個普遍共識,許多國家均推崇運動員每餐食用不低於兩種富含碳水化合物的食物。
區分對待碳水化合物,只吃對的。碳水化合物之所以會被認為致胖,是因為攝入後促進胰島素分泌,導致脂肪堆積。所以學會正確挑選健康的碳水化合物食品對我們的健康、對我們實現減肥健身目標是相當重要的。我們可以把常見的主食分為三類:
Say NO
很多女生總是對甜品店各種美味的提拉米蘇、乳酪蛋糕、曲奇餅乾等無法抗拒,還有油條、油炸薯條、速食麵等油炸食品,這類主食富含脂肪和糖,是高熱量的代表,最好敬而遠之哦。
Say YES
家裡餐桌上最常見的精細米飯和麵食營養豐富,是可以適量攝入的主食,減肥期間也無須害怕,因為它們能保證能量供給、增強肌肉力量。
Say LOVE
低熱量高纖維的主食是我們最為正確的選擇,比如糙米、燕麥等全穀物食品、薯類、雜豆類以及山藥等澱粉類蔬菜。它們富含膳食纖維、維生素、氨基酸,不僅確保人體營養均衡,還能增加飽腹感,減少熱量的攝入。強烈推薦加入你的主食中哦!
下面,為大家介紹8種健身減肥期間適合食用的主食:
糙米:屬全穀物食品,富含維生素B、維生素E和鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,能提高免疫力、消除負面情緒,能促進膽固醇的排出、降低血脂,還可改善便秘。最重要的是可以提高胰島素的敏感性,減少脂肪堆積。
玉米:富含鎂、鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E和粗纖維等,可加強腸壁蠕動,促進新陳代謝,具有降低血清膽固醇的作用,是減脂瘦身的必備食品。
燕麥:富含β-葡聚糖,可控制血液中葡萄糖的增加,具有降低膽固醇、平穩血糖的功效,可預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
小米:含豐富的蛋白質、維生素B1、維生素B2和胡蘿蔔素,尤其是鉀、磷、鎂含量較高,鈉含量極低,還有鎮靜安眠、降血壓、補脾腎和腸胃等功效。
藜麥:蛋白質含量非常豐富,是大米的兩倍多,賴氨酸的含量也比其他穀物高得多,被稱為「營養黃金」,是近幾年開始興起的減脂增飢餐中的「新寵「。低脂、低升糖,富含多種氨基酸、膳食纖維、礦物質。
山藥:所含熱量較低,富含多種微量元素、豐富的維生素和礦物質,尤其鉀的含量較高,能助消化、降血壓、延緩衰老、增強免疫力、抗癌等功效,含有的膽鹼和卵磷脂還有助於提高人的記憶力。
土豆:是極佳的碳水化合物來源,富含鉀和膳食纖維,且不含脂肪和膽固醇,是大部分運動員餐桌上的必備食物。
其實,減肥並不是一件苦大仇深的事情
只要飲食得當,多吃健康食物,不貪吃不亂吃
再加上堅持運動,就能輕鬆瘦身啦。
減肥千萬不能以犧牲健康為代價。
適量並且正確的碳水化合物食品
是確保健康的基礎,
還能更好地幫你減脂又增肌,
更快地實現完美身材喲!
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