除了仰卧起坐，鍛煉 核心肌肉還有很多體式

瘦肚子，鍛煉 核心肌肉，很多人都會選擇仰卧起坐，這是一個非常普遍的體式，也是經常被用到的體式，今天為各位介紹幾個鍛煉 核心的體式，換個練習的新花樣，換一種新的動力源，讓鍛煉更多姿多彩。

仰卧抬腿30度

1、仰卧於墊子上，雙手放於身體兩側。

2、雙腿併攏，吸氣，雙腿同時向上，離地面大約30度。

3、保持這個體式30秒，自然呼吸，脖子放鬆。

4、重複練習5組。

平板支撐

這是非常鍛煉腹部 核心的體式，能夠有效的消除腹部脂肪。

1、俯卧於墊子上，小手臂、腳趾支撐身體，讓身體保持在一條直線上。

2、腹部內收，肩胛骨飽滿，保持自然的呼吸。

騎自行車式

2、雙腿併攏，吸氣，雙腿同時向上，離地面大約60度。

3、屈左膝，伸直右腿，雙腿像在空中蹬自行車一樣。

4、重複練習3-5組，換另一側。

船式

1、坐在墊子上，屈雙膝靠近腹部。

2、呼氣，伸直雙腿，腹部 核心收緊，手臂提前平舉，掌心相對。

3、背部平展，腹部內收。

4、保持自然呼吸。

坐姿扭轉放鬆

1、簡易坐準備，吸氣，腹部內收，延展脊背，坐骨坐實地板，雙手放於雙膝。

2、呼氣，身體向左側扭轉，保持髖部不動。

3、吸氣，延展脊背，呼氣，加強扭轉力度。

4、吸氣，身體回正。

5、呼氣，身體向右側扭轉，保持髖部不動。

6、吸氣，延展脊背，呼氣，加強扭轉力度。

7、吸氣，身體回正。