為什麼說運動後一定要有放鬆過程

放鬆的目的當你運動時，身體處於興奮狀態，強大的心臟正在努力完成泵血的功能，你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量，肌肉在不斷的需要能量來源，同時也在產生廢物，肌肉被血液和體液充斥的滿滿當當。讓你立即停止鍛煉，馬上就坐下躺下休息，你的身體也必須扭轉整個正在進行的狀態，就好像一輛車，正在高速以120邁高速行駛，你不能突然停車，一定會有一個逐漸減慢的過程才不會有任何危險。運動立即停止，可能會導致血液向四肢聚集，血壓發生變化，會有頭暈目眩的情況，尤其如果你有任何心臟方面的問題，逐漸減緩運動，有一個放鬆的過程，是必須也非常重要。一般對身體會有非常好幫助的恢復放鬆的方式有這麼幾種：1、繼續運動，逐漸減緩2、拉伸3、筋膜放鬆4、除此之外必須要做的——補充水分

繼續運動，逐漸減緩針對力量和有氧運動的放鬆過程不同：有氧放鬆，傾向於讓心率逐漸恢復到靜息心率20%以內，基本的狀態是呼吸平穩，停止繼續出汗。而力量訓練的放鬆標準，則是需要10-15分鐘時間針對鍛煉時特定的肌肉群進行放鬆恢復。比如剛練了腿部，可以從下身的動態伸展開始，或者靈活性的訓練逐漸開始放鬆，然後通過走動來恢復。上身的話則慢跑肩關節的靈活性訓練，或者動態伸展來放鬆。

靜態拉伸當你身體處於溫熱狀態下，靜態拉伸也是一個好的方法，不推薦在練前靜態拉伸，也不會得到一個很好的拉伸效果。不論何種拉伸動作，拉伸時保持10-30秒，可以幫助增加運動範圍，獲得更好的靈活性。一點小提示，等到你呼吸平穩，心率平穩後再去做這種練習。

筋膜放鬆有人說在鍛煉後滾泡沫軸，能夠減少之後的DOMS，這是真的，泡沫軸放鬆是通過對肌肉筋膜進行滾動施壓，減少粘連，增加目標肌群的血液流動，在過程中或許會壓力較大，有疼痛感，但之後會非常輕鬆。有一個訣竅要注意，針對目標肌群，緩慢的進行滾動，只是針對肌肉，避免骨關節進行滾動，當你找到肌肉上有特別疼痛的點時，反覆在這個點上滾動，多停留一點時間，直到這個點消失。

補充水分運動後補水是必須的，汗液、呼吸帶走了不少的水分，當你處於脫水的狀態，身體必然會更難恢復。所以通過補充水分來讓身體恢復狀態很有必要，但要避免大量喝冰水，加重對腸胃的刺激。喝多少是最佳狀態：通常判斷的經驗是，不要感受到口渴，當你口渴的時候已經進入脫水狀態，其次看尿液的顏色，透明清亮微黃是正常，厚重味道重啤酒黃則已經缺水。

健身運動是為了健康和美好的身材，但也要注重方式方法，不要不管不顧，只是一味運動。本文授權轉載自公眾號：健身訓練營未經允許不得轉載
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