【大道至簡】太極解析：雲手

各位拳友，大家好！本期我們將講述最近很流行的一個太極動作——雲手。該動作雖叫「雲手」，但並不僅僅是雲「手」，而是靠轉腰帶動。我們來分析雲手的詳細步驟：

接單鞭

（1）腰右轉，左腳內扣90°，左掌放鬆掌心向下，右勾手變掌，兩臂放鬆沉肘。

（2）右掌向下劃弧至右腹前，腰向左轉，左肘下沉變豎掌準備下採，重心移至左腿，右腳虛踩

（3）右腳向內移一小步踏實，腰向右轉，同時右掌由右腹至左胸前穿出呈掤，左手下採至左腹前，面向正前

（4）重心移至右腿，腰繼續向右轉，右前臂外旋變豎掌準備下採，左掌準備由左腹至右胸前穿出，左腳虛踩

【易犯錯誤1】兩前臂內移

接單鞭，轉身右腳內扣時，兩手自然放鬆，隨腰轉動。上圖中錯誤在於兩臂向內移動至胸前，動作多餘。

【易犯錯誤2】左手平掌

當身體轉至左側時，左掌應當已變為豎掌，準備下採。上圖中左掌為平掌，未及時變化。請看傅老師的動作示範。

【易犯錯誤3】右手過早外旋

在轉腰面向正前方時，右手應當保持「掤」的狀態，上圖中錯誤在於右手過早外旋，應當在繼續轉腰，重心移至右腿時，再選臂沉肘。

【易犯錯誤4】兩手丟勁

太極拳要求「不丟不頂」，上圖中右手下採丟勁，左手掤得不夠飽滿，動作應當開闊大氣，渾然一體。

請欣賞傅老師的正確示範。

在楊式太極拳傳統85勢中，「雲手」多次出現，每次可做雲手三個、五個或七個，是鍛煉立身中正，腰胯分離的經典招式。

此外，上班族們也可坐著練習「雲手」，坐下後，胯部就自動鎖住不動了；在站立時沒有腰胯分離的拳友，可以坐著感受雲手的巧妙之處。

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