少林拳 | 少林達摩棍 第一段

（董吉星 傳授）

少林達摩棍，出手震天門。

開步內外撥，挑撩散風雲。

調招起舞花，迎敵封纏棍。

劈打掃兩側，法如風火輪，

退使絞腸沙，進使蛇吐信。

應後回馬槍，對橫急翻身。

應弱虎撲食，應槍溜如雲。

若攻先備防，護體嚴如森。

遇眾破一口，怒施風雷棍。

躍步如流星，亦稱羅王陣。

練成此棍法，出世旋乾坤。

預備勢

兩足八字站立，左手握棍，身胸挺直，右手握拳，抱於腰間。目視前方。

（1）霸王豎旗

右腳向右跨一步，抬左腳落於右腳左側前方為虛步；同時向左側上方絞棍，然後抱棍豎於胸右側，棍稍向上。目視左側（圖1）。

（2）夜叉通天

左腳向左邁一步，體左轉90度，收右腳為丁字步；同時雙手向前撩打，然後都棍，斜栽胸中，棍稍向上。兩腿微蹲。目視棍梢（圖2）。

（3）倒打哈狗

右腳向前上一步，兩腳碾地，體左轉180度。右手向上滑把，棍隨身由前向後繞頭輪劈，然後再向後撩；同時右腿提膝。目視棍梢（圖3）。

（4）武松立擂

右腳向前落一步，體左轉90度，兩腿屈膝成馬步。棍由後隨身向前撩，然後反把，棍豎胸右側，棍梢向上。目視左側（圖4）。

（5）偷劈華山

體右轉90度，抬左腳向前上一步，身體隨之右轉90度，兩腿成馬步。移把，棍由前向上繞頭向後輪劈。目視右側（圖5）。

（6）舞花搗棍

兩腳碾地，體右轉180度，兩腿成插步。倒把，棍隨身輪舞花，然後向後下方倒棍。目視後下方（圖6）。

（7）火花飛碟

左腳向左移一步，兩腿成拖步。輪半舞花，然後由上向下壓棍，目視棍梢（圖7）。

（8）濟公倒扇

兩腳跳步向右轉身（270度），落成右虛步。棍繞頭向後劈打。目視右前方（圖8）。

（9）橫掃千軍

右腳向前跳一步，左腳落右腳前，兩腿成大叉步；同時倒把，棍由後向前橫掃，然後端棍前穿。目視棍梢（圖9）。

（10）舞花夾棍

右腳向前上一步，兩腿成右弓步，輪把舞花，向左側前方壓棍。目視棍梢（圖10）。

（11）雲飛當頂

右弓步不變，體左轉90度。輪舞花，然後向左後搗把，左手鬆把，右手持棍繞頭旋一周，左手再接把，向前右側上方斜刺。目視棍梢（圖11）。

（12）回馬搗棍

兩腳碾地，體右轉180度，兩腿成插步。舞花，倒把，棍再頭上雲旋，然後由右向左搗棍，目視棍梢（圖12）。

（13）絞腸沙棍

兩腳碾地，體左轉180度。右手反把，雙手持棍端由右向左側上方閃撩，然後再由右向左絞棍。目視棍梢（圖13）。

動作不停，左腳向前上一步，體右轉90度，棍由左向右絞。目視棍梢（圖14）。

（14）追蛇入洞

兩腳碾地，體左轉90度，右腳向前上一步，成右虛步。倒把，棍由左向右上方撩，兩腿微蹲。目視棍梢（圖15）。

動作不停，右腳上步於左腳外側，體右轉90度，兩腿成插步倒把，棍由左向右絞，然後再向下斜搗。目視棍梢（圖16）。

（15）躍步刺棍

左腳向右移一步，體左轉90度。兩腳向前躍一大步，左腳落右腳前，兩腿成左弓步。反把，向前用力刺棍。目視前方（圖17）。

（16）猿猴戲星

左腳不動，右腳向後彈蹬。倒把，滑把，兩手握梢，使棍根向上斜捅；同時上體向左傾探。目視棍根（圖18）。

（17）回頭望月

右腳下落於左腳前一步，體左轉90度，右腿全蹲，左腳仆地伸直成左仆步；同時輪舞花，換把，雙手持棍隨身由右向左繞頭雲旋一圈，然後豎於胸右側，棍根向上。目視左側（圖19）。

（18）金雞獨立

兩腳碾地，體左轉90度，右腳向前上一步。輪舞花，然後抬左腿向前提膝，倒把，向前掃棍，再豎於頭的右側，棍根向上。目視前方（圖20）。

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外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。