每個「戰痘」青年都想了解的飲食指南

在 2007 年以前，國際皮膚病學界的主流觀點是：飲食與痘痘的關聯性很小，主要是遺傳因素及雄激素過高導致的。

意思是該你長，你就長，吃啥都長……

不過，新的研究發現，吃啥雖然不能決定你長不長痘痘，但是注意一下的話，可以讓痘痘長得輕一點。

多吃點什麼？ 海鮮

看到這個你一定很吃驚，好多人不是都說海鮮不能吃嗎？其實長痘痘時，不需要忌海鮮。

海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，尤其是國人飲食結構中缺乏的 α-亞麻酸。

在長痘痘的時候多吃海鮮，尤其是汞含量低的海產品如鳳尾魚、鱸魚、三文魚、帶魚、黃花魚、蝦、蟹等，可以調節我們飲食中不飽和脂肪酸的比例，更好的促進痘痘的恢復。

桔子、胡蘿蔔和西紅柿這些黃色蔬菜水果富含胡蘿蔔素，在體內轉化為維生素 A 後，有助維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌；

白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利於炎症修復。

全麥麵包、三文魚、龍蝦等食物都富含硒元素。

硒是可以促進抗氧化作用，利於炎症修復。同時，硒也能升高血液中維生素 E 的含量，有研究證明血液中低維生素 E 水平可加重痘痘的炎症反應。

減肥又祛痘，真是個好主意呢！

綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內氧自由基水平，抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。

少吃點什麼？甜食

特別是那些加了很多糖的奶油蛋糕、甜飲料，他們可以導致血液中遊離雄激素的含量增高，而雄激素是促進痘痘形成的重要原因。

不管全脂奶還是脫脂奶都會加重痤瘡，原因是牛奶中含有 IgF-1。它是一種有炎性作用的因子，具有促進角質細胞分化，加速毛囊皮脂導管角質化的作用。過多的角質與皮脂混合形成角質栓，成為細菌、真菌、蟎蟲最好的養料。

建議有痤瘡的人用酸奶替代純牛奶，因為很可能是乳酸菌在發酵中會利用 IgF-1，所以酸奶中的 IgF-1 含量明顯低於其它奶製品。

最常見於豬、牛、羊肉等動物的肥肉中，可以增加 IgF-1，痤瘡患者需要控制攝入量。

注意：這些東西，注意是要少吃！少吃！並不是完全不讓你碰。

皮膚健康最重要的是營養要均衡，如果說哪些東西會加重痘痘，就完全不碰，長期下來，會導致營養不良、面黃肌瘦，反而會更難看。

還要注意：飲食起到的輔助作用，並不是治療手段。

如果痘痘有越演越烈的趨勢，要及時去皮膚科就診，醫生有一百種方法可以讓你的皮膚變好，絕對比你在家亂搞什麼偏方管用！

少男少女們，沒必要為痘痘太過煩惱，除非你天賦異稟，痘痘畢竟不會跟隨你一輩子……等過個十年八年，你們會發現，皺紋才更令你們心煩。

看了這麼多，還不夠？請退出文章，在對話頁面搜索痘痘、毛孔、去角質……

責任編輯：張菁媛

圖片來源：Shutterstock.com