牢記它讓你擁有健康身體

  我們每個人都需要健康的身體,因為它是我們能夠長久活下去的基本保證。但是,我們的身體又時時受著疾病的困擾,小病還可以儘快解決,最怕的是碰到五臟六腑的病變。如今,對人身體危害最大的當屬各類惡性疾病了,而且它的發生是一個長期、漸變的過程,時間的積累把它的威力無限放大。

  有的人一旦碰到此類情況便會束手無策,坐地待斃。所以,我們要趁早去做好預防措施,而生活方式的改變是非常重要的,減少我們患病的幾率,

  保持正常體重

  超重和肥胖是近年來困擾很多人的一大問題,而且漸漸地成為了某些腫瘤患病率增加的主要原因之一,體脂過多就會有一連串的連鎖反應,比如胰島素的抵抗,胰島素和生長因子水平升高則會促進癌症的發生。

  肥胖還可促進雌激素產生,進而誘發多種癌症的發生。此外,脂肪還可分泌促進炎症發生的細胞因子。所以BMI不能過高,必須控制在合理範圍。

  健康飲食很重要,可多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少喝酒精類飲品,做到這些,可以顯著降低女性乳腺癌發病的風險。

  保持正常體重不僅需要平衡膳食,更需要適量運動。有一個健康的心態和規律的生活方式,體重就不會上下波動劇烈。

  鍛煉30分鐘

  正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力,還能夠延長患者的生存期。研究發現,體育鍛煉可降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險,積極鍛煉可以降低倖存者乳腺癌和結直腸癌的致死率。因此,癌症患者在接受治療後,更應該積極採納這些建議。

  在選擇鍛鍊形式的時候還得因人而異。體質好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運動;老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

  鍛煉的時間與強度要根據每個人的體質來確定。人體參加運動的肌肉共有400多塊,要想使這些肌肉都得到收縮和舒張,每天的運動時間要至少在30分鐘以上。時間過短,就達不到清除體內堆積脂肪的目的。

  含糖飲料

  含糖飲料有哪些呢?簡而言之,就是含糖高的飲料,包括汽水、果汁等,其所含的糖分高,飲用完之後,糖分會在體內轉換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑,對身體無利。建議日常飲用還是以白開水為最佳,不僅解渴還健康。

  避免高熱量食物,包括油炸、烘焙的食品,如速食麵、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高,特別是蛋糕含反式脂肪酸,在體內需要一周才能代謝出去,大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

  多吃蔬菜水果

  飲食習慣也會影響癌症的發生。一項研究發現,多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率;攝入的蔬菜分量多的人,壽命也會更長。

  多吃豆類、堅果和穀物,有助於預防癌症,因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。這種化合物能夠對付身上的腫瘤,並且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

  肉製品的選擇

  紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面,紅肉並沒有我們想像的嚴重。日常,我們還是可以適量攝入。應該引起大家注意的是加工肉製品而非紅肉。

  最應該注意的是火腿腸、培根等加工肉製品。有一些熟食為了保持肉類顏色,加入亞硝酸鹽,儘管在食品安全範圍內,但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。有研究發現,每天多吃50克加工肉製品,癌症發病風險會升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。

  限制酒精

  酒精已被世界癌症研究基金會歸為人類致癌物,含酒精飲料導致各種癌症發生的程度取決於飲用的量。

  重度酗酒與10種癌症發病密切相關:口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌;輕度飲酒可能會導致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發病率較高。

  日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克,女性不超過10~15克。對於孕婦和兒童來講,不管是哪種類型的酒或酒精飲料,均不應該飲用。

  服用補充劑

  維生素片或者葉酸對於缺乏的人來說,本應該食用,例如,懷孕早期是需要補充葉酸,但也需要在醫囑下執行。現實中很多人身體並無大恙,卻執意購買食用,此時,就會有危害。

  葉酸可增加癌症的發病風險,特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿蔔素可增加肺癌和胃癌的發病風險。其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得,而不必攝入人工製成的成品。

  低鹽飲食

  低鹽飲食是指一天食鹽小於6克。但大多數人還是喜好腌制的食品、含鈉調味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏鬆、胃炎及胃癌,還會導致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現在少吃腌制食品,購買低鈉鹽,遠離加工肉類,有時候甚至可以限制使用調料品。

  結語:所以說,生活習慣的變化,從某一方面還是會左右我們身體的健康走勢。那麼該如何針對性的預防呢?本文為你精心挑選的生活中的方式,相信可以為正在迷茫的你提供一條健康之路。


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