【 摩登舞】 優美的舞蹈來自漂亮的舞姿

（1） 摩登舞架形練習及保持方法

《 摩登舞優美的架形&訓練方法》

摩登舞的美主要在兩人舞蹈的過程中，舞伴間動作的高度協調一致，舞者的架形一定要漂亮穩定，舞姿才優美。架形練習的訣竅在於長期刻苦的訓練，我們的肌肉都會產生一種叫「肌肉記憶」的條件反射，只有在鍛煉的過程中讓肌肉對架形的要領產生習慣性的條件反射才能讓架形更加標準穩定。一個標準的架形能夠維持舞者在舞蹈過程中最基本美感。

在舞蹈中，一定是要讓女士去展現，強調女士的舞蹈，男士則要表現出延伸、延展。在舞蹈過程中，男士與女士的表現是相輔相成的，女士的展示主要表達男士的情緒、想法、意願，在一段配合中，女士是演員，男士是導演，壓地的時候男士要先表達女伴會因此產生你想要的形態，那樣跳舞才是真的引帶，才優美漂亮。

正確的訓練方法：

一、站直沉肩，重心前腳掌，收緊後背肌肉，脊柱儘可能的呈一條直線拉直延伸，並向前推動，使前胸部位延伸擴張，在擴張的同時將兩肋拉長膨脹，並保持挺立，使後背直或似成「C」字型。在舞蹈運行中，兩肋始終擴張支撐並保持住，切勿鬆懈。這種線條背影背號觀眾評審最喜歡！

二、頸椎向後推動，頸項順著背部的方向向上拉長,頭向上頂「天花板」，後腦勺重心「放」腳後跟，「力點」在前額頭。在舞蹈運行中，頭始終保持在雙方「空間」外，或左肩上或右肩上，切勿前傾後躺和亂晃。

三、大臂向兩端延伸拉「長」，小臀內關；大臂牢牢「鎖」在後背肩胛骨下，向前推，腋窩向上「翻」，亮出胸部位，空間自然變大，雙臂擬上托住舞伴；大臂平、穩定，勿晃動（雙肩勿僵硬，隨著身體胯左右擺盪，一肩在前，一肩在後）；左肘兩肩呈一直線，右臂內托勿後翻。在舞蹈運行中，大臂切勿下掉和隨意亂晃。

四、中段腰部向上下兩端拉長（上拉下壓），「底盤」下壓，收縮腹部並向後推動，臀部通過尾骨向前推，尾椎稍微向前提。在舞蹈運行中，切勿窩胯翹臀。始終用「底盤做功」，

五、男士左大臂向左方向拉住，左肋強有力支撐住，大臂與小臂角度不能太大，要內收，與舞伴有對抗.女士左手以中指及拇指發力，優雅的放在男士的右臂上，放平，勿翹，有微微的外推之勢。

六、男女以右側從大腿到橫膈膜緊緊相貼、男女並把重心前推，稍微給對方有點壓力，並有相互依靠之勢；大腿、膝蓋「找」到彼此；在舞蹈運行中，以右肋中段身體引領舞伴，右肋身體始終拉伸支撐住。

七、女士的身體朝左上方延伸，胸部與腰部向前，切勿左倒或後躺，超出邊緣重心。

八、男女身體輕微左轉，但不能轉的過多，「中軸線」留住，並把「心」交給對方，只有恰到好處的腰胯貼靠，才能跳出優美的舞蹈。只有穩定漂亮的架型，才能舞出優美的舞蹈！

往往許多初學者，在剛搭手靜態時架形都很漂亮，一旦舞蹈動態中，架型就變了，說明缺乏功底，也沒有形成肌肉記憶，因此，必須要認真刻苦科學的訓練。優美的舞蹈來自漂亮的舞姿，漂亮的舞姿來自穩定的架型，穩定的架型來自長期刻苦的訓練，長期刻苦的訓練必須遵循科學正確的方法。科學正確的方法必須天天關注司令工作室喲。呵呵。。。

（2）摩登舞架型訓練

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