簡化24式楊版太極拳1

{無極（靜相、靜勢、第零預備勢）；太極（動相、動式、第一至第二十四式）}=廣義的太極（動靜合一）。

第零預備勢

1.兩腳平行併攏站立。

第一起式（無極開始生起太極）

1.抬左腳，身體重心左移，吸氣。

2.左腳離地，向左側，橫開步，呼氣。

3.兩手緩慢抬起，向前平舉，吸氣。4.舉起至與肩同寬、同高，手心向下，兩肘微下垂，吸氣。

5.兩臂緩緩下落，雙腿屈躬，呼氣。6.兩肩松沉，兩肘松垂，帶動雙臂下落，手心向下，坐腕，落於腹前，同時，兩腿屈膝下蹲，目視前方，呼氣。

第二野馬分鬃式（四肢隨軀幹的轉動而分開，像野馬的鬃毛隨馬頭的轉動而分開）

第1個左野馬分鬃式（四肢隨軀幹的左轉而分開）

1.上體右轉，重心逐漸轉移至右腿，吸氣。2.同時，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前，向右下，劃弧至右手下方，吸氣。3.兩手掌心相對，右上左下，右手大體與肩平，左手朝上，置於腹前部，在胸前，做出「抱球」的姿勢，吸氣。4.接著，左腳抬起，轉向左側，眼睛看向左前方（眼看左側方向），吸氣。

5.上體左轉，左腳向左前方，上一步，腳跟輕著地，重心仍在右腿，呼氣。6.上體挺直，

繼續左轉，重心移至左腿，屈膝前弓，左腳踏實不動，右腿自然蹬直，呈左弓步，呼氣。7.同時，兩手前後（左右手），分別向左上和右下兩個方向，分開，呼氣。8.左手高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈，眼看左手，呼氣。

第2個右野馬分鬃式（四肢隨軀幹的右轉而分開）

9.上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45度到60度），吸氣。10.左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿，同時，左手翻轉向下，吸氣。11.左臂收在胸前平屈，右手向左上，劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腿隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手，吸氣。

12（跟6左右相反）.上體挺直，繼續右轉，重心移至右腿（右腿向右前方，邁出），屈膝前弓，左腿自然蹬（伸）直，呈右弓步，呼氣。13（跟7左右相反）.同時，兩手前後（左右手），分別向左下和右上兩個方向，分開，呼氣。14（跟8左右相反）.右手高於胸口（高與眼平），手心斜向上，肘微屈，左手按至（落在）左胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，總之，兩臂微屈，眼看右手，呼氣。

第3個左野馬分鬃式

15（跟9左右相反）. 上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起，微向外撇（大約45度到60度），吸氣。16（跟10左右相反）.右腳掌慢慢踏實，右腿慢慢前弓，身體右轉，身體重心再移至右腿，同時，右手翻轉向下，吸氣。17（跟11左右相反，並且，跟2+3等同）.右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前，向右上，劃弧放在右手下，兩手掌心相對，右上左下，右手大體與肩平，左手朝上，置於腹前部，在胸前，成抱球狀（做出「抱球」姿勢），左腿隨即收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手，吸氣。18（跟4等同）.接著，左腳抬起，轉向左側，眼看左側方向，吸氣。

19（跟5等同）. 上體左轉，左腳向左前方，上一步，腳跟輕著地，重心仍在右腿，呼

氣。20（跟6等同）. 上體挺直，繼續左轉，重心移至左腿，屈膝前弓，左腳踏實不動，右腿自然蹬直，呈左弓步，呼氣。21（跟7等同）. 同時，兩手前後（左右手），分別向左上和右下兩個方向，分開，呼氣。22（跟8等同）. 左手高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈，眼看左手，呼氣。

第三白鶴亮翅式（右臂上揚亮掌，左臂下落按掌，像白鶴的展翅）

1.左手翻掌向下，左臂平屈在胸前，右手向左上，劃弧，掌心轉向上，與左手，呈抱球狀，眼看左手；同時，右腳向前，跟半步，前腳掌輕輕落地，與左腳跟，相距約一腳長，吸氣。2.上體後坐，身體重心移至右腿，右手經胸前，向左上方，劃弧，左手跟著右臂的轉向，扶住右臂內側，吸氣。3.左腳稍向前移，腳尖點地，呈左虛步，同時，上體再微向右轉，右手劃弧至右側頭頂，左手繼續扶住右臂內側，吸氣。

4.右左兩手隨轉體（上體稍向左轉），分別慢慢向右上、左下分開，右手上提，停於前額頂部，手心向左後方，左手落於右胯前，手心向下，指尖向前，眼睛平視前方，呼氣。