八卦掌 | 程氏八卦掌勁力之『穿掌』

06-04

（1）立正姿勢，頭正頸直，微收下頦，嘴微閉，用鼻呼吸；雙手再身體兩側自然下垂，全神貫注，氣沉丹田；二目向前平視（圖5-83）。

（2）上身正直，姿勢不變，重心落於左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微屈，五趾抓地，在地面向前搓踩；同時，右手五指向前，掌心向下；左手五指向前，掌心向上，貼在右前臂處，一齊沉肩墜肘，向面部前上方伸出，稱「穿掌」。穿出時氣沉丹田；二目向前平視（圖5-84）。

（3）右足收回成虛步；同時雙手下落，按於腹前；二目仍然向前平視（圖5-85）。

（4）上身正直，姿勢不變，重心落於左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微屈，五趾抓地，在地面向前搓踩；同時，雙掌姿勢不變，一齊沉肩墜肘，向面部上方伸出，穿出時氣沉丹田；二目向前平視（圖5-86）。

【要點】

（1）按以上動作反覆練習多遍，遍數多少由自己決定。

（2）右手練完後可練左手。

（3）穿掌時一定要沉肩墜肘，手和足的動作要同時完成，穿出整勁。

（4）練習此掌時可上大步，後足緊跟半步，稱「活步穿掌」。