四十五式吳氏太極拳教學

四十五式吳氏太極拳教學

第一段:

1，起勢；面南而立，周身放鬆，兩手自然垂於體側，平靜呼吸；開步與肩同寬，兩腕前掤（要緩慢）；屈蹲落掌，兩肘彎曲落於胯旁。

2，右攬雀尾；虛步抱掤，大指尖對鼻尖，弓步前擠，（右手扶按左手脈門)；扣左腳45度抹掌，出右步虛步抱掤，右弓步打擠(左手扶按右手脈門)，右手翻轉前伸；後坐回捋，旋臂翻掌，向前掤擠，後坐屈膝，托掌收到肩前扣腳前按(偏斜拉掌)。

3，左單鞭；左腳向左後45度 撤步，前右手變勾，左掌橫拉成馬步單鞭；左手虎口向上撐圓，手臂放鬆，勾尖向下，腕向上提。

4，提手上勢；扣左腳，重心左移；右手微微下落之後再穿臂抱掤，右虛步弓步打擠，正前方向；微松腕，揑指勾向斜前方，下沉後上起變上撐掌，左手下按腹前上部。

5，白鶴亮翅；屈蹲落掌，左手下沉松落，向右側旋臂，外旋擺臂，左手托起兩手心先向外，再旋肘向內，屈肘下垂，手心向內。

6,摟膝拗步；右手拉到耳側(側立掌)，身體向左轉正東，上左步（腳跟著地)摟推，側立掌推出後，虎口向上，向回捋帶，左掌上跳起，收步，出步，摟手弓步推掌。重複做三個。

7，手揮琵琶；屈膝後坐，前腳尖翹起，同時左手翻轉向上，同抱，兩手心相對，再弓腿同時兩手翻壓，手揮琵琶；右前30度角以內，再向左斜前伸；起身拉手，右手沿腹前收到右腰側；左手上托，手心斜向上。

8，進步搬攔捶；屈蹲合手，兩手在右腰側，左腳前上步，兩手向前搬出，合住，後坐拉回左腰側，左掌前伸，右拳回拉，拳心向內，收至右腰間，前弓腿打捶。

9，如封似閉；左手沿右臂下隔出，後坐抽手旋臂，弓步深按，向下翻壓，沉落再轉身，轉身向西南角起身，合；屈膝十字手翻搭，左外右內。

10，十字手；兩手先平前抹過去，轉一下馬步，再右弓步，兩手沿兩腿方向，一個圓形撐，上抬，左腳跟步。

11，左攬雀尾；左弓步右推掌，東南角；左手從右手臂上穿出，手心向下，後坐捋回來(同前動唯方向不同)，指尖轉到正北方向，看左手；扣腳轉向正西，斜拉西南，右腳向東北方向撤步，左勾右掌。

12，右單鞭；接上式成右單鞭。

13, 右下勢；腳掌為軸腳跟旋轉，活步，收，碾腳，腳跟外展，兩手心先向外，轉至側下變相對手心，仆步穿掌，一前一後穿，起；收腳跟時，左手變勾，反勾落下，右撥掌；左鉤手從後落下變掌向前穿至與右手心相對；雙掌向後抹轉至左側。

14，金雞獨立；左臂從右臂下穿掌起身，金雞獨立；右掌按至膝前內側，腳橫向，腳底向外，左掌上撐。

第二段:

15, 倒卷肱；左手翻掌，掌心斜向上，右掌翻一下掌心斜向前；左掌前插，松沉退步卷肱；右掌前按，屈腿，腳掌落地，腳跟踏實後先屈腿前翹尖，，提起經內側，向外向後退步，掌著地，左手找右腳尖，右手找左腳尖。

16，海底針；重心後移翹腳尖，臂舒展右手指尖向前(東)，左手指尖向下，收腳屈蹲插掌，左手尖向上在右肩前，右手下插。

17，閃通背；起身挑掌上左步 ，左手經右臂下穿，扣轉架推(左手向東南30度)。

18，撇身捶；重心左落，右腳屈起，兩手對拳，向右轉體，右拳從腹前向前撇打的同時右腳出步，弓腿的同時左掌向前立掌推出，右拳收到腰間。

19，肘底捶；右手變掌，擺掌，向左擺退步，握拳肘底進捶。右手是一個圈，拳心向下，在左肘下，左拳向前上，斜擊對方下巴。

20，野馬分鬃；落腳，提（右腳邁)步，兩手相合，出步落腳，兩手分掌，眼看下手，停於胯旁；提左腳邁步，右手落，左手上分。

21，玉女穿梭；左手內旋，翻向下，右手經下穿掌，向西北方向45度邁步，出掌；前捧，後坐旋掌，上旋，右手向上，左手收到腰間，弓步推按，下推；扣右腳轉身，作第二個，東南方向。

22，雲手；步伐是擺扣步:（較特殊)重心右移，右腳尖，左腳向後活步腳尖內扣，兩腳尖平行，都是斜向右前方的，右腳跟步平行，腳間距，半腳；同時右掌旋臂，向右側靠分，手心向下，左手落到體側，手心向外翻30度。

第三段：

23，高探馬；右手收提到腰間，左手翻，手心向上，虛步立右掌前推，左手上托，右手心向北。

24，右分腳；左腳向斜前方出步，左手前開，右手回收劃弧後，平抹，抹掌，弓腿俯身合手；左手在右肩前，右手在左膝外；兩手翻手向上提合搭，右手心向下，大拇指內扣翻轉叉向上，雙掌心都向外；提膝，然後分腳，分手劈掌，東南方向45度。

25，左分腳；收提收手，手指向耳側收攏，然後右腳斜上步穿抹相隔，做一個左分腳。

26，退步打虎；兩手相合撤步，左腳向斜後方撤，右腳退步，兩手向後捋抹，手心向下內外分，抬左腳，腳脖子內扣，腳尖向上斜扣，獨立打虎；兩拳拳眼相對，盤腿提膝，落手劈掌(右手)，後撤左步抹掌兩手分，抬右腳打虎。

27，右蹬腳；收腿，還是抬著，膝蓋上抬，右手在外，蹬腳分掌，右掌是向右腳面劈落，左掌向後劈。

28，雙峰貫耳；合手落腳握拳，弓步雙貫拳，斜方向15度角。注意；腳跟前橫推，兩手外旋托。雙膝微彎屈，後腳跟抬起，腳尖點地；擰身向右，雙手托，左高於肩，右略低於肩。

29，斜飛式；收腳，右掌在左肩前，左掌向右側下插，開左步，分靠，斜飛式。中間分靠時是馬步過渡。

30，右迎面掌；左腳外擺扣，翻立左掌，上右步迎面掌，左掌收於腹前，手心向上；右掌從腰間向前推撲面。注意右手的翻撥掌動作，右腳同時內扣。

第四段:

31，十字拍腳；向左轉體扣腳，左手在右肘下，手心向上；是西北斜角，右手在左肩前，手心向左。右手拍左腳面是斜向掃拍；左腳彈踢，綳腳背；落腳收提，出腿(正東—西偏北)接近了180度。

32，摟膝左載捶；左摟，右推掌(弓步)。展臂，回收，挑掌，右手下落，左手摟手提到耳側，握拳向斜下方栽拳打出，身體也是斜的，左手撫右前臂內側。

33，海底針；後坐左手前伸，右手向下放鬆，收腳插掌。

34，右閃通背；起身挑掌，上步扣轉，右掌從左臂下平穿，虎口向右，旋臂架推，左架右推(基本同前，惟方向相反)，西偏南30度推，掌心向外，虎口向上；左手上甲，手心斜向上。

35，雲手；同前一雲手，惟方向相反。

36，高探馬；同前高探馬一動，惟方向相反。

37，回身指襠捶；右腳腳跟向外推碾，腳掌為軸，腿腳跟，伸前腳腳掌時外展。左腳向外活步，開腳，左手下弧外摟，右手提拉，開步，右手下落握拳，弓腿指襠進捶，斜向下，向前。

38，左下勢；兩手向前跳，手心相對；收腳跟外展，兩手心向外，平抹到右側相合，沿肘扣腰轉身出步。

39，上步七星；扣腳，前起右手，經左臂外穿，上步七星。虛步架掌，兩手架在胸前，右手在外。

40，退步跨虎；退步向後，兩手向下分落，經體前平帶，然後提起左手；右手前伸，提膝勾手；推掌朝正南方向，胸向東南角，勾手向東北角。

41，左迎面掌；落腳轉身，迎面掌和前一個是對稱的；左手，左腳在前順弓步。

42，轉身擺蓮；扣腳轉身，虛步擺掌，擺腿拍腳，提收，落腳。

43，彎弓射虎；握拳提住在肩前，弓步撞捶。後坐，屈膝，翻拳，旋臂。

44，退步搬捶；翻拳-退步翻，翻拉，後坐攔掌，弓步進捶。

45，收勢；轉體收腳跟(馬步)，蹬腳擺掌，收步，合手，手心向下，起身落掌，收勢。

四十五式吳氏太極拳譜

門惠豐 李秉慈 合編

1，起勢 16，海底針31，十字拍腳

2，右攬雀尾 17，閃通臂 32，摟膝左栽捶

3，左單鞭 18，撇身捶33，海底針

4，提手上勢 19，肘底捶 34，右閃通臂

5，白鶴亮翅 20，野馬分鬃 35，雲手

6，摟膝拗步 21，玉女穿梭 36，高探馬

7，手揮琵琶 22，雲手 37，回身指襠捶

8，進步搬攔捶 23，高探馬 38，左下勢

9，如封似閉 24，右分腳 39，上步七星

10，十字手 25，左分腳40，退步跨虎

11，左攬雀尾 26，退步打虎 41，左迎面掌

12，右單鞭 27，右蹬腳 42，轉身擺蓮

13，右下勢 28，雙峰貫耳 43，彎弓射虎

14，金雞獨立 29，斜飛式 44，退步搬捶

15，倒卷肱 30，右迎面掌 45，收勢

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