健身房最全器械使用教程, 各部位對應鍛煉動作!

肩部、三角肌

1 器械推肩

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2 啞鈴側平舉

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3 反式蝶機展肩

4 坐姿啞鈴推舉

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5 杠鈴立正划船

6 啞鈴前平舉

肱三頭肌

1 拉力器屈臂下壓

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2 啞鈴頸後臂屈伸

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3 俯身單臂啞鈴臂屈伸

肱二頭肌

1 反握引體向上

2 啞鈴彎舉

3 繩索彎舉

4 杠鈴彎舉

背部肌群

1 器械高位下拉

2 啞鈴俯身單臂划船

3 反握高位下拉

4 坐姿划船

5 山羊挺身

胸肌

1 坐姿卧推

2 跪姿俯卧撐

3 蝴蝶機夾胸

4 拉力器夾胸

5 啞鈴平板卧推

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6 直臂夾胸器

腹肌

1 器械卷腹

2 器械扭腰

3 健身球卷腹

4 墊上腹部訓練

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5 懸垂舉腿

6 仰卧起坐

腿部肌肉

1 45°倒蹬機

2 坐姿腿屈伸

3 俯身腿彎舉

4 站姿提踵

5 杠鈴或啞鈴弓步蹲

6 史密斯蹲起

希望大家努力鍛煉身體！

練肌減脂，努力只為每一個平凡的你

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