[轉載]練得太極內外相合功

(2015-09-25 14:36:37)

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原文地址：練得太極內外相合功作者：浙江東陽龍

練得太極內外相合功

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太極拳的內外相合的功夫，求之不易。它是太極上層功夫。練太極拳跨越了基礎階段、正架階段、以外引內階段、配合呼吸階段、由內導外形階段，才能進入內外相合階段。內外相合是練太極拳追求的重要目標。只有內勁導外形，外形合內勁，才稱得上內外合一，才能稱為太極拳。

練太極拳者求內外相合，要先知內與外所指之理。然後，勤奮實踐，方能求達。太極拳的內與外所指，應辯證理解。整體而言，指動作的屈伸，進退俯仰，起落等。所謂內指的是意導呼吸，促進內臟運動，特別是丹田的鼓盪，輸送血氣潛轉送達四梢。局部的內與外，以皮膚為界。皮膚為表，內有肉、筋、骨、氣、血。

拳論日：「外如處女，內如金剛。」「外如棉花，內如鐵。」這些理論講的內與外，就是以皮膚為界而言內外的。

陳氏太極拳論講的內外，演練者從頭頂到足尖，內有五臟經絡、筋骨，外有肌膚、皮肉、毛髮、四肢、百骸。手法、眼法、身法、步法和拳術套路的每一個外形動作，處處相聯連為一體，破之而不開，撞之而不散，打之而不亂，以意行氣催形變。

太極拳的內多指內氣，內勁，內動。演練者由動作熟練，就應該轉入研究內動和內勁內氣。只有在實踐中深人體會，依理練拳功夫才能更上一層。

內氣和內勁是內動的表現，太極拳內動的形成需要兩個前提條件。一是有規律的呼吸。因為呼吸可以調動氣流的速度。二是以形引內。外形的劃圓纏絲、升降開合是內動的導向。這兩個條件是內外相合的必備條件。

內與外哪個先動，演練者應當自己明白。以外引內熟練後，就應變換求功順序。要以內動導外形。凡動作時，應切記「裡邊不動，外邊不發的原則。欲向何處，先將內臟器官作好動向安排。以帶動外形，使內臟器官不斷地做輕微的自我按摩、壓擠和轉動，從而使肌體內層也獲得細密精確的鍛煉。要不斷檢查驗證，久練內氣充滿，意之所注，氣即至焉。內勁混元一體，柔勁如麵糰，剛勁如鋼鞭，蓄髮吞吐，隨心所欲。

怎樣練習內外相合呢?首先要遵循「裡邊不動，外邊不發」的原則。結合逆腹式呼吸，姿勢應正確，先慢後快，注意動作的起止點的內外配合。然後，應分類別循序漸進求內外相合。

一、圓轉纏絲內外相合

太極拳的造型特點就是圓轉纏絲。圓的內外相合求達最為不易。因為外形有複雜的大圓，而內動是轉小圓。圓與圓要有一個轉折點與圓的連環相扣。如果導向不好，動作只是外形的圓轉，環環不能相扣。求達內外同步圓轉，應注意：圓的中心確定；圓轉的起點、止點、轉折點；圓轉的順、逆時針方向；小圈旋轉的順逆纏絲勁。這是內氣與外形配合的關鍵。先定始點，後定方向，再定圓的大小，然後研究氣流的通暢。

例如：「雲手」動作，雲手有動步雲手與靜步雲手；有大雲手，也有小雲手。它是兩手在身體兩側交替劃側立圓的拳勢。要注意意導內動，分清主次，根據外形的旋轉纏絲，應先注意右手劃順時針圓，左手劃逆時針。再注意大圓圈中的小纏絲的順與逆纏絲轉點，配合呼吸促內氣的外出與回收。配合下肢移換重心，下肢也不斷纏絲，促內氣導入腳底，立地生根，求大地反作用力。先練習大雲手，後練習小雲手。內氣由丹田運出。進入軌道促導外形起動，以腰為軸，雙手左右纏絲，松肩旋臂，沉肘松胯，圓轉相合。然後，出方點打發勁的練習。努力求達圓方辯證。

歌訣：兩手轉環東復西，兩足橫行步法奇，來回運氣恆不已，雙懸日月照乾坤。

二、鬆緊的內外相合

拳論日：「節節要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛靈在中。」拳理強調放鬆求勁，放鬆練習是太極拳的首要問題。能松能緊才為太極，爆發力產生於鬆柔的彈力，先松後緊的順序是科學的，它可以排除人們共性的僵勁。這需要很長時間磨練。求緊縮是比較好做的。但是，瞬息的鬆緊是不易完成的，非功久才能隨心所欲。

練太極拳進入辯證的「柔剛相濟」、「忽隱忽現」階段，求高度的放鬆和高度的緊張，始終能交叉著進行是不容易的。對立統一表現在鬆緊方面的人並不多。只有在意導下進行放鬆與緊張的訓練，才能求達。這種功夫才能經濟用力。

練拳時要細心指導動作的處處放鬆。松腰松肩松胯，更應注意內髒的放鬆。松腰是關鍵，只有放鬆練習，勁才能合住，柔勁才能求達，不會放鬆，就合不住勁，就會出現動作僵硬、停滯、呆板，呼吸不自然，胸悶心煩，肌肉長時問緊張，動作渙散。

打好鬆柔基礎，還應該研究怎樣內外同緊。當勁合為一體的瞬間發放時，要有意控制自己從頭到足，要有整體緊縮，將力度疾速有效發到擊點。

三、收發的內外相合

收與發的內外相合是太極拳的一個技擊特點，外形的收發，要與內髒的收發一致，有時雖外形不動，通過靜走內勁，收發不讓他知。

例如「掩手肱拳」，當形收時，重心移放在右腿上，屈膝，松胯。上肢虛靈頂勁，沉肩重肘。左手掩護在前，右手握拳，拳心朝上，放在腰間。兩肩臂都要放鬆。目視前方，內配吸氣增氣，隨著外形的塌腰，氣沉丹田，將內氣都集聚於腹部偏右側，嚴陣以待。

發勁時，隨外形蹬腿移換重心，借蹬地的反作用力，兩胯平行旋轉，丹田內氣先下行而逆反上輸，腰胯也平行加速，內氣由脊柱導送至擊點，左手先逆纏再順纏，抓握成拳後快速拉拽催力。右拳順纏走腰圍切線出方勁，內氣隨形而衝出拳頭。下肢變成左弓步時，拳正好打到擊點。同時，瞬息問全身合為一整勁，打後隨即鬆開，快速變柔走架。

四、開合的內外相合

開合是太極拳又一個特點，動作若要拉開，不但手足開，胸開，心中意念要開，內部隨著也能張開。若要閉合，不但手足合，胸要內含，心中意念及內部與之俱合，將全身之勁收攏于丹田。

例如：「抱頭推山」勢。接上勢小擒打，雙手合攏為十字手於胸前，同時，以左腿跟為軸轉體180。將右腳帶回成前虛步，重心在左。然後雙手下走弧分開於兩膝外側，配合吸氣，內氣上行。接著雙手繼續上轉劃立圓，相合於兩肩。先沉肩再微向左轉，右腿向右蹬出一步，雙手向右膝上平推，要分陰陽。同時，手到身到氣也到，全身勁力合聚擊點。呼氣催力，小腹部內氣充滿。擊時先緊後松。外形塌腰松胯，要開襠，圓襠。充分五、升降的內外相合升降的內外相合是太極拳的客觀規律。拳架的動作升降是必須產生的動作。初練者不易做到升降的辯證。往往能升不能降。形成橫氣填胸，胸悶心煩。因此，練習者應刻意追求它，拳架動作下落時，塌腰是關鍵，隨著頂勁，沉肩垂肘，塌腰，氣蓄丹田，內氣下行腳底，紮根大地如磐石。

例如「金剛搗碓勢」。接上勢單鞭，右勾手變掌走下弧，再向左上棚，左手作引。兩手變捋，重心仍在左腿。要注意內氣的折迭。左手下落時，內氣應下沉落右側，轉向左側，雙手同時走上弧向後高捋，重心移於右腿，上肢雙手走下弧，折迭。內氣也隨著由右轉移前，落在右胯襠之上。然後，擰腰胯，移換重心。左逆右順，捋擠變為左弓步。左手上棚，右手撩撐，提右腳前踢，落在左腳前成虛步。兩手上下錯合後，左手在丹田，右手仰掌與眼平。左手順纏，右手握拳下落左手掌心。動作走上弧要提氣上行，下落時內氣下沉。接著做第二次升降。右拳再逆纏絲上提，同時，提右膝上頂，左腿屈彎不要伸展。要吸氣，使內氣上升，右拳順纏下落，震右腳呼氣，重心還在左腿。內氣沉丹，虛實要分明；久練，升降相合能隨心所欲。 詩日：練太極，求陰陽，對立統一心中裝。內外相合太極路，循路求實功夫長。先練柔化後求剛，內動外隨序定向。先慢放鬆求柔合，再練緊合圓出方。相合關鍵起止點，呼吸配合是妙方。

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