中醫艾灸告訴您十二時辰養生法

1、子時-----膽經當令：中醫養生認為子時睡眠是對膽經最好的時補方法子時（23:00—1:00）氣血進入膽經。膽經旺，膽汁推陳出新。膽的生理功能是內藏膽汁，幫助消化代謝。不注意按時睡眠，就會影響氣血迴流膽經。膽經氣血異常，就容易出現頭暈目眩、耳鳴、皮膚粗糙、胸脅疼痛、失眠多夢、易驚、憂愁、神經官能症等。所以成年人最好養成每天子時前就寢的習慣，若長期子時不能睡覺，就會比一般人容易衰老。2、丑時-------肝經當令：中醫養生認為丑時最需要養肝血，養肝血最好的方法就是靜卧丑時（1:00-3:00）足厥陰肝經氣血最旺的時刻。從經絡循行上可知肝經屬肝絡膽。肝藏血，肝臟能貯藏、分配和調節全身的血液及疏導全身功能活動，使氣血調和。另外，肝經「從目系下頰里」，肝開竅於目，肝經氣血和眼睛關係密切。如果肝經氣血出問題就會有兩脅肋脹痛、胸悶、胃口不佳、口苦、腹脹腹痛，出現黑斑、眼袋、黑眼圈等。人躺下休息時血歸於肝臟，眼睛得到血的滋養就能看到東西，腳得到血的滋養就能行走，手掌得到血的滋養就能把握，手指得到血的滋養就能抓取。所以養肝血至關重要。人只有休息時，肝臟血流才充分，才能養好肝。人在睡眠時血可養肝，而長期加班，肝失所養，會導致肝氣不舒、肝鬱氣滯，所以睡眠不好的人會時常發脾氣。3、寅時------肺經當令：深睡滋養肺寅時（3:00—5:00）肺經旺。這時氣血由陰轉陽，肺經將肝貯藏的新鮮血液輸送到百脈，迎接新的一天到來。就是從這個時間段開始，人體的氣血根據需要開始重新分配。這個時間是人從靜變動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。熬過夜的人都知道，凌晨三四點鐘最難熬，那是因為身體不讓你熬，這個時候氣機是「肅降」的，如果堅持熬下去，就是往外、往上調自己的陽氣，對人體的傷害非常大。寅時肺經最旺，肺有病的人經常會在寅時醒來。腎屬水，肺屬金，按照五行理論，金生水，虛則補其母，補腎也可採用補金的方法，即「金水相生」法。不論肺病還是腎病，寅時醒來後要是覺得睡不著的話，不妨披好衣服練習面南盤腿靜坐。寅時乃肺經當令，肺主一身之氣，肺朝百脈，是練氣的最好時機。4、卯時-------大腸經當令卯時（5:00-7:00）氣血流注於大腸經，腸經旺，有利於排泄。清晨起床後最好排大便之後，鍛煉身體，做一下養生操，大腸經與肺經分別循行於手拇指一側的內外側，可以用一手搓摩另一手臂，著重按摩手臂的前緣以及顏面和頸部，以促進經脈氣血循環，或打打太極拳以舒張經絡。5、辰時----胃經當令：一定要吃好早餐。辰時（7:00—9:00）氣血流注胃經。胃主受納，腐熟水谷。將脾胃的受納運功能比作倉廩，可以攝入食物，並輸出精微營養物質以供全身。以水谷為本，胃經旺，有利於消化。上午是陽氣最足的時候，人體也是陽氣氣機最旺盛的時候，此時進食早餐最易被消化、吸收、代謝、利用，提供一天所需熱量。現在很多人喜歡在清晨醒來後喝冰粥或冰奶茶，但是晨起時吃喝冷的食物，會使氣血流不暢，此時氣血流注於胃經，很容易傷了脾胃。老年人消化不好，宜常按摩腹部，可仰卧於床，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉按摩20次。6、已時------脾經當令：工作之餘不要忘記養脾已時（9:00—11:00）氣血流注於脾經。脾主運化，主肌肉四肢，脾主要是把胃消化腐熟了的精微物質輸送到肌肉腠理當中。脾經旺，有利於吸收營養、生血。9:00—11:00吃過早餐後，需要依賴脾胃的運化，脾的功能好，消化吸收好，血氣充足，所以白天工作幹勁十足。如果脾臟虛弱就容易出現胃口不佳、四肢倦怠、頭暈、面色萎黃、腹脹易打嗝等癥狀。脾主肌肉，長時間久坐不動，周身氣血運行緩慢，四肢肌肉缺乏血液的濡養，會導致四肢的酸脹疼痛7、午時---心經當令：中醫養生認為午飯後小憩午時（11:00—13:00）心經氣血充盈。心主血脈，心經旺有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化。同時心主血脈和神志，應該調養休息。如果血脈運行有障礙，會引起急躁失眠、口舌糜爛等問題。我們在吃完午飯之後，用一手摩擦另一手臂內側，致有熱感為止。按摩手臂之後，小憩一下，「心主神明，開竅於舌，其華在面」，心氣推動血液運行，安神養精氣；人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午至晚上都精力充沛。8、未時----小腸經當令：消化吸收的好時機未時（13:00—15:00）氣血流至小腸經。小腸經旺，有利於吸收營養。小腸具有分清、濁及吸收的功能。小腸虛弱時容易出現心煩口渴、腹部脹痛、拉肚子、營養紊亂、體重減輕、食欲不振、腸炎等癥狀。狀護小腸一定要吃好午餐。小腸是負責吸收的，其所當令的未時，是吸收營養的最佳時刻。所以，午餐最好在午時11:00---13:00人的氣血最旺盛，身體最亢奮狀態時吃。小腸經的經脈循行經過頸肩部，有肩周炎或頸椎病的人最好在未時做治療，能起到事半功倍的效果。9、申時---膀胱經當令：這是學習的好時機申時（15:00-17:00）氣血流注膀胱。膀胱經旺，此時大腦氣血充盛，人體記憶力和判斷力都很強，正是學習記憶的好時機。上午我們學到知識，此時來複習，會收到很好的效果。所以，我們千萬不要把下午的3:00—5:00這段時間經浪費掉了。腎與膀胱互為表裡，腎中精氣有助於膀胱尿液的蒸騰汽化，因為膀胱經是人體中陽氣最盛的一條經，腎經與膀胱經經氣在足部相接，所以，可於申時同時按摩膀胱經和腎經，一陰一陽相互補充。可緩緩地左右轉動身體5-6次，然後雙腳自然地前後擺動數十次，然後易地手掌搓熱，置於背後膀胱經痛俞穴上，上下摩擦，直至腰部感覺發熱為止，這一方法可以保養我們的五臟六腑。10、酉時---腎經當令酉時（17:00-19:00）氣血流注腎經。腎經旺，腎主藏精，有利於貯藏一日的臟腑之精華。腎為先天之本，和心、肝、脾、肺四髒的聯繫都很密切。如果腎弱則會出現四肢冰冷、精神萎靡、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠健忘、女性更年期等癥狀。人過中年就會出現夜尿頻多，精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷等腎虛之症，這時我們需要鍛煉經絡來修復身體器官的損傷。我們要做一些對腎臟有幫助的運動，下班時騎自行車、散步回家都可鍛煉這條經絡。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水，以免增加腎臟的負擔。此時是一天的工作完畢，也是適當休息的時候了。11、戌時---心包經當令戌時（19:00—21:00）心包經氣血充沛。心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利於消化。心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時要保持心情愉快，可以與家人或朋友一起談談天，或一起晚餐，但晚餐不宜過膩過多。如果此時在家裡，可拍拍手張開雙臂給家人一個擁抱。還可一邊看電視，一邊做一些甩手運動，對心臟都有好處。比如：採取兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次來調節手三陰經氣血，隨呼吸而用力，對於調氣息及血液循環有好處。而且當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用。12、亥時-----三焦經當令亥時（21:00—23:00）陰氣更重，陽氣更弱，氣機下降。陰陽交和，人體就要進入到一個男女陰陽和合的時期。亥時三焦經值班。三焦經掌管人體諸氣，氣血流注於三焦經。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。
推薦閱讀：