常做這個動作竟惹一身病

對於上班族來說，每天經常都是坐著和電腦打交道的，但是你知道嗎，經常坐著也是不好的。久坐的危害是非常大的，會引起頸腰痛、腰曲消失、脊柱彎曲等一些問題。今天小編就給大家介紹下，脊柱病以及預防頸腰痛需要做些什麼。

　　我們很多人都會有這樣的感受，就像坐著做坐著身體就變不好了，坐著坐著就出現心律不齊、腰肌勞損、坐骨神經疼等等問題。那麼為什麼坐著會生病呢?沒錯，其實身體很多問題，都是坐出來的。

　　坐著怎麼會生病?

　　對此，我們的祖先早就有認識，《黃帝內經》中說：「久坐傷肉。」也就是說長時間保持坐位，導致腰部肌肉損傷，因而患上脊椎的疾病。頸腰病大部分是「坐」出來的，是有科學道理的。這先要從脊椎的結構和運動說起。

　　脊柱小常識

　　人的頸、腰椎由24節椎骨組成，上載頭顱、下接骶尾椎。每個椎骨中有大孔是大腦發出的脊髓的通道;上下椎骨之間的左右關節突組合成左右椎間孔，是脊髓發出脊神經的通道，24對脊神經支配全身器官。可見，脊柱骨關節一旦發生錯位，病變波及相關臟器和四肢。

　　中醫認為，我們的脊柱是第一個整體，24節椎骨雖然分為頸、胸、腰椎，但是由椎間盤和許多韌帶連接成一個整體。

　　整個脊柱圍繞一個中軸線保持平衡：即從背後看，如果腰椎向左側彎了，下胸椎則向右側彎找平，上胸椎再向左彎，到上段頸椎又向右彎，維持頭顱與骨盆的平衡。如此，人才能站立。可以說，如果頸椎有錯位病變，腰椎也會錯位;反之亦然。因為脊柱是動態的，為維持動態(站立、行走)的平衡，必然要相互代償來維持直立中軸線。

　　久坐的危害：腰曲消失、頸腰痛

　　從側面看，人類脊柱有四個彎曲，即頸椎向前彎，胸椎向後彎，腰椎向前彎，骶尾椎向後彎。但人類在出生時，只有胸曲和骶曲，也就是和所有四足哺乳動物的脊柱一樣。人類出生後到6個月開始坐立後，腰曲逐步形成，到一周歲開始站立行走後才出現頸曲。因此說，腰曲、頸曲是因人類站立行走的功能需要形成的。

　　所以說，頸腰痛的發生，主要是頸腰椎骨的移位導致曲度改變，椎體位移，椎間盤突出，骨關節移位壓迫或刺激神經根(頸椎椎動脈)而產生癥狀的。

　　我們人類站立行走形成頸、腰曲，主要的肌肉動力來自腹腔壁後緣的兩塊腰大肌。它們所產生的收縮力占整個脊柱過伸力的70%之多。

　　實驗研究證明，年輕人如果坐位超過1小時，腰椎的生理曲度逐漸消失而變直;當站立起來，在腰大肌牽拉下，腰曲又恢復正常。但是，如果長時間坐位(超過2小時以上)，久而久之，腰大肌的彈性、肌張力下降，就慢慢不能恢復腰曲了。

　　腰曲一旦改變，可導致椎間盤突出，神經根孔變窄，嚴重的就會產生癥狀。另一方面，腰曲改變會影響到頸曲改變。頸曲一旦紊亂，頸椎病就出現了。所以說：「久坐傷肉」，久坐傷到了腰大肌，脊柱也會受傷發病。

　有人說，我主要是頸椎病，腰並不痛。這是因為腰椎椎管較頸椎大，腰部的神經是馬尾神經(細絲狀)，神經根孔較頸椎大，所以腰曲輕度改變，不會產生癥狀。而頸椎椎管小，神經根是緊貼椎間孔的脊髓發出的，而且還有椎動脈。頸曲一旦改變，首先椎動脈受損，出現頭昏、頭痛;神經根受壓則頸肩痛、上肢麻痹。所以說，癥狀出自頸椎，病源出自腰椎。

　　小動作預防頸腰痛

　　中醫整脊科認為頸腰病主要原因是脊柱力學失衡——頸腰椎曲紊亂引起的。因此，其治療以理筋、調曲、練功為三大原則，並把練功作為重要的防治措施。

　　方法一：如果久站腰部酸痛，多為腰骶小關節損傷，椎曲過大，你可以練「點頭哈腰」，即屈曲腰背，每次20～50下，再練「俯卧撐」。

　　方法二：坐久了站起來，應做「跨步壓腿」或「俯卧撐」。「跨步壓腿」是恢復腰大肌肌力最佳鍛煉法。曾在X線照片下觀察，「跨步壓腿」時腰曲加大。「俯卧撐」可以使腰部前後肌肉得到平衡。

　　做完「跨步壓腿」(每次不少於左右各20下)再行「擴胸運動」。擴胸運動要到位——要儘力把兩肩胛往後靠攏。

　　方法三：另一個保護頸椎的運動可以叫「左顧右盼」。也就是「八段錦」中的「五勞七傷往後瞧」。方法為：正面站立，兩手伸直，掌心向外，頭頸往後轉，從肩背往下瞧足跟。每一側堅持1分鐘，左右各20分鐘。

　　如果有些人感到頸椎酸痛，除練習「左顧右盼」外，再練「虎項擒拿」，即低頭，雙手交叉置頸背，用雙掌將頸部肌肉夾住拉起，反覆20下，如此可緩解頸肌的勞累。

　　工作的時候是坐著的，開車的時候是坐著的，頸腰曲紊亂的禍根是久坐。那麼要保護好脊柱，首先要避免保持坐位超過2小時以上，避免腰大肌損傷。你明白了這些之後，是不是應該避免久坐，坐久了站起來走走，少開車，偶爾可以站站公交。

　　如果免不了要坐久，可以像和尚「打坐」一樣，雙髖關節外翻45度，如此腰大肌處於等張收縮狀態——也就是維持住腰曲，因此很少頸腰痛。

　　頸腰痛揉揉後溪穴很見效

　　後溪穴是小腸經上的一個穴位，也是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。經常自我按摩後溪穴，能有效地防治頸腰椎病。下面我們一起來看怎樣按摩後溪穴吧。

　　取穴方法：把手握成拳狀，掌指關節後橫紋的盡頭就是。

　　按摩方法：坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。坐在電腦旁閱讀文件的時候，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤邊沿，來回滾動，然後用對側拇指輕輕揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。推薦閱讀：口臭口氣混濁 常按揉後溪穴。

　　另外，在開車的時候，碰見路上堵車，或是紅燈亮了，可把後溪穴放在方向盤上來回滾揉幾次，就會感到特別舒服。坐車的人，更方便按摩後溪穴。您們可別小瞧了這些小動作!只要有意識地經常按摩後溪穴，持之以恆，就能緩解頸腰椎病引起的頸肩腰腿痛。

頸腰痛分為哪些類型

　　很多人認為頸腰痛沒什麼大不了，休息下就好了，但是業內專家提醒：頸腰痛等的表現不可忽視，在出現不明原因的頸腰痛的時候，應該要追溯源頭，及時採取措施進行處理，以免帶來更多的影響。而其中很多疾病和病理變化都會導致頸腰痛，要注意鑒別，下面就來了解下到底都有什麼類型。

　　一、軟組織性頸腰痛

　　1.外傷性

　　由於外力過大，超過了頸腰部的軟組織所能承受的最大負荷，導致頸腰部肌肉、韌帶、關節囊等軟組織損傷，造成局部出血、水腫、纖維撕裂、小關節滑膜嵌頓等，從而引起頸腰部疼痛。

　　2.炎症性

　　各種無菌性炎症及感染性疾病，細菌產生的毒素及免疫反應的複合物可在局部形成纖維瘢痕組織，加之局部水腫、血管痙攣，最終引起頸腰痛。

　　3.勞損性

　　部分患者是由於急性頸腰部軟組織損傷未經及時與合理的治療，從而形成的慢性損傷性瘢痕、局部粘連形成，造成肌肉肌力減弱、適應性下降;部分患者因職業及習慣體位關係，日久形成潛在的積累性損傷，這些均可引起頸腰部慢性疼痛。

　　4.壓迫性

　　局部水腫、粘連、瘢痕形成，造成神經、血管等受壓導致頸腰痛。

　　二、骨關節性頸腰痛

　　1.外傷性

　　各種應力造成的脊柱骨折、脫位、椎體小關節的損傷是頸腰痛的常見原因。

　　2.退變性

　　骨關節退變，包括椎體各部位增生均可刺激壓迫軟組織、血管、神經出現頸腰痛。另外骨質疏鬆也是中老年慢性頸腰痛的常見病因。

　　3.炎症性

　　椎體的化膿性炎症、類風濕類疾病所致骨關節炎等也可引發頸腰痛病變。

　　4.椎體骨質破壞性

　　椎體結核、腫瘤等造成的骨質破壞引起的頸腰痛。

　　5.脊柱結構異常性

　　椎體滑脫、椎體不穩、脊柱生理曲度異常、先天脊柱發育畸形等均可導致頸腰痛的發生。

　　三、椎間盤源性頸腰痛

　　1.椎間盤突出、膨出

　　包括在泛指的椎間盤源性頸腰痛範圍內。

　　2.椎間盤源性頸腰痛

　　特指椎間盤源性頸腰痛。

　　結語：原來久坐的危害有這麼大啊，看完之後，你還會久坐嗎，我們工作一段時間然後站起來活動活動其實是最好的。久坐對我們脊柱傷害大，還會引起頸腰痛等。我們平時沒事的時候還需要多按按後溪穴，它對於緩解頸腰痛是有效果的。